Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Mon 25. Jul 2016 13:53:53

Děkuji :) Vzhledem k tomu, že strana promluvila, tak mám nový plán.

Ne - RoP (lehký den)
Po - SaS (na techniku, dlouhé pauzy)
Út - RoP (střední den)
St - SaS (na techniku, dlouhé pauzy)
Čt - Volno, možná mobilita a strečik
Pá - RoP(těžký den)
So - volno, možná mobilita a strečik.

Ten jednodenní posun je zcela úmyslný proto, že víkendy často trávím cestováním za rodinou na Moravu a tam nemají Kettlebell(alespoň pro zatím). Takže do neděle klasické SaS.
25.7.2016
Dnes jsem se cítil navzdory včerejšímu zápřahu skvěle, i tak jsem ale raději zařadil spátečku.

(Ráno)
-Resety

-SaS mobilita
-Příprava na RoP 16kg
-10x10 Obouručních swingů s 24kg se zrychlením směrem dolů
-5+5 Get Upů s 24kg s pauzou v každé fázi
-SaS strečink

(Dopoledne)
-Flexible Steel minimum s 16kg
-Streč hamstringů, flexorů, Brettzell a Most

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Tue 26. Jul 2016 21:15:36

26.7.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Večer)
-RoP nácvik techniky s 16kg
-Swing 32,32,32,32,32
-TGU 32,32,32,32,32
-SaS strečink

Pohodový a klidný trénink, stále čekám až se mi zahojí sedřené dlaně.

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sat 30. Jul 2016 13:29:21

Opět nemám moc času na psaní, ale cvičit stíhám. Posledních pár dní jedu Ráno Superjoints, odpoledne lehké SaS a večer FS minimum případně další strče podle toho jak se cítím.
Testoval jsem také svůj press a musím říct, trošku zklamání.
16kg úplně v pohodě 10+ na silnou i silnější ruku.
20kg trošku horší 6 na silnou a 8 na silnější
24kg hodně špatný, 3 na silnou a 5 na silnější, takže RoP začínám s 20kg

User avatar
PM
Posts: 886
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Škola síly

Post by PM » Sat 30. Jul 2016 20:31:09

20 je dobrá volba, ale vůbec bych se nebál první cyklus začít i s 16, a jet ROP samozřejmě se shybama. Bude to po splnění "Simple" deload, splníš lineárně, připravíš kromě svalů i ostatní, projedeš v klidu techniku, a na těžší bells si sáhneš ve variabilní dny v SAS.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Sun 31. Jul 2016 13:40:09

PM wrote:20 je dobrá volba, ale vůbec bych se nebál první cyklus začít i s 16, a jet ROP samozřejmě se shybama. Bude to po splnění "Simple" deload, splníš lineárně, připravíš kromě svalů i ostatní, projedeš v klidu techniku, a na těžší bells si sáhneš ve variabilní dny v SAS.
Tak jsem si nakonec vzal dobrou radu k srdci a začal s 16kg Pressy i Snatche a musím říct, že nelituju. Lehká váha mi umožňuje dál pilovat techniku, což je něco co teď potřebuju víc, než těžkej press. Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program :D. Každopádně, dneska:

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
-RoP mobilita
-CaP + Shyby podhmatem 3x(1,2,3) s 16kg
-Snatch s 16kg 2 min (kostka je vážně vtipálek, opakování jsem raději ani nepočítal :D)
-SaS strečink

(odpoledne)
Flexible steel minimum s 16kg

User avatar
PM
Posts: 886
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Škola síly

Post by PM » Sun 31. Jul 2016 19:47:33

Buchar wrote:[Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program
Bingo - teď víš proč jsem doporučil 16.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Mon 01. Aug 2016 21:50:41

PM wrote:
Buchar wrote:[Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program
Bingo - teď víš proč jsem doporučil 16.
Nejsem si úplně jistý, jestli rozumím, ale už jsem si zvykl na to, že Pavel a Strana mají vždycky pravdu :D

1.8.2016

Dnes SaS mobilita 16kg
Lehké SaS s 32kg s dlouhými pauzami na výbušnost a techniku
SaS strečink

User avatar
PM
Posts: 886
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Škola síly

Post by PM » Tue 02. Aug 2016 14:46:38

Vždycky ne, ale mají trošku více zkušeností, takže velmi často. Myslím tím samozřejmě Pavla T. :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Wed 03. Aug 2016 18:26:46

PM wrote:Vždycky ne, ale mají trošku více zkušeností, takže velmi často. Myslím tím samozřejmě Pavla T. :-)
Nám obyčejným smrtelníkům více než stačí učit se ze zkušeností Pavla M. :-)

2.8.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
-RoP mobilita
-Pressy 16kg+Shyby podhmatem 3x(1,2,3)
-1H Swing s 32kg 9 min (cca 120swingů)
-SaS strečink

(Večer)
-Flexible Steel minimum s 16kg

3.8.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
Lehké SaS s 32kg pro výbušnost a techniku

(Večer)
-Flexible Steel minimum s 16kg

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Post by Buchar » Thu 04. Aug 2016 21:41:49

4.8.2016

Dneska odpočinkový den, tak jsem si dal ranní superjoints a na večer nějaký strečink.

Post Reply