Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » pon 25. črc 2016 13:53:53

Děkuji :) Vzhledem k tomu, že strana promluvila, tak mám nový plán.

Ne - RoP (lehký den)
Po - SaS (na techniku, dlouhé pauzy)
Út - RoP (střední den)
St - SaS (na techniku, dlouhé pauzy)
Čt - Volno, možná mobilita a strečik
Pá - RoP(těžký den)
So - volno, možná mobilita a strečik.

Ten jednodenní posun je zcela úmyslný proto, že víkendy často trávím cestováním za rodinou na Moravu a tam nemají Kettlebell(alespoň pro zatím). Takže do neděle klasické SaS.
25.7.2016
Dnes jsem se cítil navzdory včerejšímu zápřahu skvěle, i tak jsem ale raději zařadil spátečku.

(Ráno)
-Resety

-SaS mobilita
-Příprava na RoP 16kg
-10x10 Obouručních swingů s 24kg se zrychlením směrem dolů
-5+5 Get Upů s 24kg s pauzou v každé fázi
-SaS strečink

(Dopoledne)
-Flexible Steel minimum s 16kg
-Streč hamstringů, flexorů, Brettzell a Most

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » úte 26. črc 2016 21:15:36

26.7.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Večer)
-RoP nácvik techniky s 16kg
-Swing 32,32,32,32,32
-TGU 32,32,32,32,32
-SaS strečink

Pohodový a klidný trénink, stále čekám až se mi zahojí sedřené dlaně.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » sob 30. črc 2016 13:29:21

Opět nemám moc času na psaní, ale cvičit stíhám. Posledních pár dní jedu Ráno Superjoints, odpoledne lehké SaS a večer FS minimum případně další strče podle toho jak se cítím.
Testoval jsem také svůj press a musím říct, trošku zklamání.
16kg úplně v pohodě 10+ na silnou i silnější ruku.
20kg trošku horší 6 na silnou a 8 na silnější
24kg hodně špatný, 3 na silnou a 5 na silnější, takže RoP začínám s 20kg

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 901
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Škola síly

Příspěvek od PM » sob 30. črc 2016 20:31:09

20 je dobrá volba, ale vůbec bych se nebál první cyklus začít i s 16, a jet ROP samozřejmě se shybama. Bude to po splnění "Simple" deload, splníš lineárně, připravíš kromě svalů i ostatní, projedeš v klidu techniku, a na těžší bells si sáhneš ve variabilní dny v SAS.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » ned 31. črc 2016 13:40:09

PM píše:20 je dobrá volba, ale vůbec bych se nebál první cyklus začít i s 16, a jet ROP samozřejmě se shybama. Bude to po splnění "Simple" deload, splníš lineárně, připravíš kromě svalů i ostatní, projedeš v klidu techniku, a na těžší bells si sáhneš ve variabilní dny v SAS.
Tak jsem si nakonec vzal dobrou radu k srdci a začal s 16kg Pressy i Snatche a musím říct, že nelituju. Lehká váha mi umožňuje dál pilovat techniku, což je něco co teď potřebuju víc, než těžkej press. Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program :D. Každopádně, dneska:

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
-RoP mobilita
-CaP + Shyby podhmatem 3x(1,2,3) s 16kg
-Snatch s 16kg 2 min (kostka je vážně vtipálek, opakování jsem raději ani nepočítal :D)
-SaS strečink

(odpoledne)
Flexible steel minimum s 16kg

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 901
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Škola síly

Příspěvek od PM » ned 31. črc 2016 19:47:33

Buchar píše:[Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program
Bingo - teď víš proč jsem doporučil 16.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » pon 01. srp 2016 21:50:41

PM píše:
Buchar píše:[Jen RoP na mě zatím působí víc jako shybovací než pressovací program
Bingo - teď víš proč jsem doporučil 16.
Nejsem si úplně jistý, jestli rozumím, ale už jsem si zvykl na to, že Pavel a Strana mají vždycky pravdu :D

1.8.2016

Dnes SaS mobilita 16kg
Lehké SaS s 32kg s dlouhými pauzami na výbušnost a techniku
SaS strečink

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 901
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Škola síly

Příspěvek od PM » úte 02. srp 2016 14:46:38

Vždycky ne, ale mají trošku více zkušeností, takže velmi často. Myslím tím samozřejmě Pavla T. :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » stř 03. srp 2016 18:26:46

PM píše:Vždycky ne, ale mají trošku více zkušeností, takže velmi často. Myslím tím samozřejmě Pavla T. :-)
Nám obyčejným smrtelníkům více než stačí učit se ze zkušeností Pavla M. :-)

2.8.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
-RoP mobilita
-Pressy 16kg+Shyby podhmatem 3x(1,2,3)
-1H Swing s 32kg 9 min (cca 120swingů)
-SaS strečink

(Večer)
-Flexible Steel minimum s 16kg

3.8.2016

(Ráno)
-Superjoints

(Dopoledne)
Lehké SaS s 32kg pro výbušnost a techniku

(Večer)
-Flexible Steel minimum s 16kg

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 272
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvek od Buchar » čtv 04. srp 2016 21:41:49

4.8.2016

Dneska odpočinkový den, tak jsem si dal ranní superjoints a na večer nějaký strečink.

Odpovědět