Cvičení s vlastním tělem

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Wed 29. Jul 2015 20:39:49

Silový blok

Intervalové série

- 3 série na cvik
- 6-12 opakování v sérii
- Délka každé série jsou 3 minuty. Zapne se čas na začátku cvičení, jde se až do selhání nebo nejvýše 12 opakování, podle toho, co bude dřív. Zbytek času se odpočívá.
-Minimálně u jedné z tří sérií cviku by mělo dojít k selhání

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Fri 31. Jul 2015 10:47:57

3 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

31.7.2015 - Trénink č. 9 - Tlak


Kliky s nohama na židli
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 6 (svalové selhání)

Military press
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 11 (svalové selhání)

Diamantové kliky
1. série - 5 (svalové selhání)
2. série - 7 (svalové selhání)
3. série - 7 (svalové selhání)

Kliky na bradlech s oporou
1. série - 12
2. série - 7 (svalové selhání - důraz na negativní část bez asistence)
3. série - 8 (svalové selhání - důraz na negativní část bez asistence)
+
Swing protokol č. 7 = 20 minut - 11 swingů/minutu

Zítra začátek Whole 30.

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Sun 02. Aug 2015 18:27:47

3 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

2.8.2015 - Trénink č. 10 - Nohy


Bulharské dřepy
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 10 ((svalové selhání)(4kg v batohu + 16 kg kettlebell v ruce))

Výpady do strany - každá noha
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 11 ((svalové selhání)(16 kg kettlebell v rukách)

Dřepy s výskokem
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 9 ((svalové selhání)(4kg batoh))

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Mon 03. Aug 2015 18:01:57

3 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

2.8.2015 - Trénink č. 11 - Tlak


Shyby s asistencí
1. série - 7 (svalové selhání)
2. série - 7 (svalové selhání)
3. série - 7 (svalové selhání)

Horizontální shyby
1. série - 6 (svalové selhání)
2. série - 6 (svalové selhání)
3. série - 6 (svalové selhání)

Vertikální shyby
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 11 ((svalové selhání)(8 kg batoh))

Shyby s ručníkem
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 11

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Thu 06. Aug 2015 9:34:28

3 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

6.8.2015 - Trénink č. 12 - Trup


Zvedání nohou s rukama na hrudníku
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 10 (svalové selhání)

Superman
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 11 (svalové selhání

Koloběžka
1. série - 7 každá strana
2. série - 7 každá strana
3. série - 7 každá strana

Hyperextenze s rukama na čele
1. série - 12
2. série - 12
3. série - 12
+
Swing protokol č. 8 = 20 min - 12 swingů/minutu

Popravdě už mě moc tento typ tréninku nebaví, radši bych rozjel Nahého bojovníka, kde můžu cvičit každý den a v průběhu dne, což mi více vyhovuje, a k tomu bych pokračoval ve Swing protokolu, ale zas nechci ukončit to, když už jsem za chvilku v polovině.

cohen
Posts: 737
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by cohen » Thu 06. Aug 2015 12:40:36

Treningovy program v ktorom sa ide do zlyhania by som ukoncil este pred tym, ako by som sa nad nim vobec zacal zamyslat. Nahy bojovnik ano, ale swing by som nehrotil podla nejakeho planu, len ako doplnok 2 - 3x tyzdenne vo velmi rozumnych objemoch s rozumnou vahou.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by PM » Thu 06. Aug 2015 12:47:40

Dojeď, ale necvič do selhání.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Sat 08. Aug 2015 9:54:21

4 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

7.8.2015 - Trénink č. 13 - Tlak

Kliky s nohama na židli - 8,8,8
Military press - 7,7,7
Diamantové kliky - 4, 4, 4
Kliky na bradlech s oporou (důraz na negativní část bez opory) - 7,6,5

Změnil jsem plán na to, abych měl ještě rezervu tak dalších dvou opakování, a hned se po tréninku cítím lépe. Stále dodržuji aby cvičení nepřesáhlo 12 opakování (týká se hlavně nohou)

8.8.2015 - Trénink č. 14 - Nohy

Bulharské dřepy - 12, 12, 12
Výpady do strany (každá noha) - 12, 12, 12
Dřepy s výskokem - 12, 12, 12
+
Swing protokol č. 9 = 20 min - 13 swingů/minutu

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Mon 10. Aug 2015 10:47:10

4 týden - silový blok - intervalové série
------------------------------------------------------

10.8.2015 - Trénink č. 15 - Tlak

Shyby s asistencí - 5,5,4
Horizontální shyby - 6,7,7
Vertikální shyby - 12, 12, 12
Přítahy s ručníkem - 6, 6, 6
+
Swing protokol č. 10 = 20 min - 14 swingů/minutu

Také jsem si pořídil velkou činku s širší tyčí pro lepší posílení úchopu a předloktí a na necvičí dny grippery.
Tím by se dal přepsat název tohoto logu, protože cvičení s kettlebellem a ještě z dřívějšího cvičení s velkou činkou mě opravdu baví.
cinka.jpg

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Tue 11. Aug 2015 11:37:52

4 týden - silový blok - intervalové série
---------------------------------------------------------------------------

11.8.2015 - Trénink č. 16 - Trup

Resety
+
Zvedání nohou s rukama na hrudníku - 8, 8, 8
Superman - 12, 12, 12
Koloběžka - 6, 6, 6
Hyperextenze s rukama na čele - 12, 12, 12
+
Swing protokol č. 11 = 20 min - 15 swingů/minutu
+
Strečink

Rozhodl jsem se zařadit to tréninku Resety a Strečink. V pátek se dostávám do poloviny programu a čeká mě Výkonnostní blok, kde jsou Supersérie.

Post Reply