Cvičení s vlastním tělem

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Mon 20. Jul 2015 10:25:22

cohen wrote:Mudro :D Skus ten trening este rozpisat na etapy, lebo Laurenov program nepoznam a asi nejdes tie pocty opakovani naraz.
Laurenuv program je na 10 týdnů, první 2 jsou vytrvalostni blok (zde se cvičí tzv. žebříky, což znamena, že cvicim 7.5 minuty ten cvik, nejdříve dam jedno opakování pauza, dvě ,pauza , tři, pauza, ... a tak to jde dal, az by mi dalsi serie zpusobila svalove selhani, tak jdu zase dolu opacne az k jednomu, a pak zase nahoru dokud neuplyne 7,5 minuty.) Pak je silový blok na 2 tydny, zde se cvičí intervaly, pak je výkonnostní blok na 2 tydny, zde se cvičí superserie, a pak je vlnity blok na 3 tydny, a zde se cvičí mix predchozich + dalsi tipy.

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Mon 20. Jul 2015 15:20:45

20.7.2015 - Trénink č. 2
1 týden - svalová vytrvalost - 7,5 minut dlouhé žebříky
Celkem
Kliků - 45
Horizontálních přítahů nadhmatem- 43
Military Press - 30
Vertikálních přítahů - 66

+
Swing protokol č. 2 = 20 minut - 9 swingů/minutu

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Tue 21. Jul 2015 16:42:08

1 týden - svalová vytrvalost - 7,5 minut dlouhé žebříky
--------------------------------------------------------------------------------
21.7.2015 - Trénink č. 4
Celkem
Výpadů do strany - 28 každá noha
Toyota s pauzou 1-3 sekundy v dolní fázy - 73
Ruské otočky - 105

+
Swing protokol č. 3 = 20 minut - 10 swingů/minutu

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Fri 24. Jul 2015 17:30:12

2 týden - svalová vytrvalost - 7,5 minut dlouhé žebříky
--------------------------------------------------------------------------------
24.7.2015 - Trénink č. 5
Celkem
Kliků - 56
Horizontálních přítahů nadhmatem- 37
Military Press - 23
Vertikálních přítahů - 55

+
Swing protokol č. 4 = 20 minut - 11 swingů/minutu

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Sat 25. Jul 2015 17:04:50

2 týden - svalová vytrvalost - 7,5 minut dlouhé žebříky
---------------------------------------------------------------------------

25.7.2015 - Trénink č. 6

Výpadů do strany - 36 každá noha
Toyota s pauzou 1-3 sekundy v dolní fázy - 80
Hyperextenze s pažemi podél těla - 64

+
Swing protokol č. 5 = 20 minut - 12 swingů/minutu

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Tue 28. Jul 2015 19:37:39

2 týden - vytrvalostní blok - 7,5 minut dlouhé žebříky
---------------------------------------------------------------------------

28.7.2015 - Trénink č. 7

Kliků - 43
Horizontálních přítahů nadhmatem- 38
Military Press - 27
Vertikálních přítahů - 60

+
Swing protokol č. 6 = 20 minut - 10 swingů/minutu

Dnes jsem také zakoupil knihu Jídlo na prvním místě, takže od začátku srpna najíždím na Whole30, tak jsem zvědav jak na to tělo zareaguje, a jestli to pomůže mé síle nahoru, která se stala mojí prioritou :)

User avatar
petkab
Posts: 525
Joined: Mon 25. May 2015 16:05:26
Location: Praha

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by petkab » Tue 28. Jul 2015 19:56:01

Držím palce s jídlem! Nevím, jak jsi jedl doteď a jak velká to pro tebe bude změna, ale vydrž, i když možná první dva tři týdny to nebude pocitově úplně ono. Stojí to za to :-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Tue 28. Jul 2015 20:11:07

petkab wrote:Držím palce s jídlem! Nevím, jak jsi jedl doteď a jak velká to pro tebe bude změna, ale vydrž, i když možná první dva tři týdny to nebude pocitově úplně ono. Stojí to za to :-)
Díky za podporu, pro mě to s jídlem bude velká změna, každý týden několikrát kolu, limonádu, brambůrky, bonbony, 3 lžičky cukru do čaje a tak bych mohl pokračovat (což je dobře, že mám dobré spalování nebo něco, protože jinak bych byl asi pěkný tlouštík :), takže očekávám že tělo bude ze začátku mít docela šok, ale už to chtělo něco podniknout, když už cvičím pro to ,,zvenku´´, tak můžu udělat i něco pro to ,,uvnitř´´ :)

User avatar
petkab
Posts: 525
Joined: Mon 25. May 2015 16:05:26
Location: Praha

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by petkab » Tue 28. Jul 2015 20:16:16

Tak v tom případě jsem přesvědčená o tom, že ti ta změna stravy hodně pomůže, uvidíš, že se po nějaké době budeš cítit suprově, až se naučíš jíst opravdový jídlo a ne srágory :-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

Hrnek
Posts: 35
Joined: Fri 26. Jun 2015 12:01:53

Re: Cvičení s vlastním tělem

Post by Hrnek » Wed 29. Jul 2015 20:36:21

2 týden - vytrvalostní blok - 7,5 minut dlouhé žebříky
---------------------------------------------------------------------------

29.7.2015 - Trénink č. 8 - Nohy/Trup

Výpadů do strany - 35 každá noha
Toyota s pauzou 1-3 sekundy v dolní fázy - 85
Ruské otočky - 120


Dnešním dnem jsem ukončil vytrvalostní blok a nyní je na řadě silový blok, tak jsem zvědav, jak to půjde s kombinací s Whole30 stravou, když se bude tělo přizpůsobovat zdravé stravě.

Post Reply