NIkdy netrénuj do zlyhania

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
User avatar
PJ
Posts: 91
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Wed 19. Dec 2018 11:10:37

RSAS#29

move prep:
- halo, prying goblet squat

snatch: medium volume session:
- 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg
- EMOM, always left, rest, right, rest (= 1 set), 8 sets each hand, 16 sets total.

bent light - medium volume session
- 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg
- rest 1-2min between reps,
- always left and right, rest (= 1 set), 8 sets each hand, 16 sets total.

stretching:
- bar hang, QL straddle, 90:90, brettzel, hamstring stretch, kneeling hip flexor
Pavol Ježko

User avatar
PJ
Posts: 91
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Wed 19. Dec 2018 11:56:23

Sobota 15.12.2018 - KB5 Gym Bratislava - Veľká Vianočná Výzva 2018 - Maximálky

Jozef Vanko:
"Za mňa bolo fantastické sledovať ako sa uplatňuje prenos principiálne správneho tréningu do disciplín, ktoré človek priamo netrénuje.
Ďalšia vec, ktorá sa ukázala je, že tréning nemusí byť nutne extra intenzívny aby sa prejavili výsledky, ak je na prvom mieste technika a precíznosť."

A tu už je to celé v číslach.

DEADLIFT:
Zuzka Š - 80kg
Baška - 100kg
Andrej - 160kg
Miro - 160kg

MILITARY PRESS:
Michal U. - 36kg
Martin K. - 36kg
Miro - 36kg
Palo J. - 40kg

GET-UP:
Ivka - 16kg
Baška - 24kg
Michal K. - 28kg
Tomáš - 36kg
Martin K. - 40kg
Andrej - 48kg
Miro - 48kg
Palo J. - 48kg - môj osobný rekord - najťažšia časť bolo postaviť sa s beštiou

ZHYB:
Miro - 28kg
Andrej - 32kg

KĽUKY:
Zuzka Š. - 10x
Andrea - 12x
Tomáš - 22x
Baška - 30x
Pali - 39x

SNATCH TEST:
Michal U. - 103x
Miro - 100x
Martin K. - 97x
Palo J. - 90x (28kg)
Pavol Ježko

User avatar
PJ
Posts: 91
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Wed 19. Dec 2018 11:59:56

SFG1 cviky s 24kg KB.
Gray Cook Drill - 12 minut nosenie: nad hlavou do racku do kufríku s 20kg
Pavol Ježko

User avatar
PJ
Posts: 91
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Wed 19. Dec 2018 12:03:56

RSAS#30

move prep:
- halo, prying goblet squat

snatch: light volume session:
- 4x28kg, 6x28kg, 6x28kg, 4x28kg, 4x28kg, 4x28kg
- EMOM, always left, rest, right, rest (= 1 set), 6 sets each hand, 12 sets total.

bent light - heavy volume session
- 2x28kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg, 2x32kg
- rest 1-2min between reps,
- always left and right, rest (= 1 set), 10 sets each hand, 20 sets total.

stretching:
- bar hang
Pavol Ježko

daymoon
Posts: 1317
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Thu 20. Dec 2018 7:25:09

Pavle, napadlo mě. Myslíš, že principiálně špatný trénink nebude mít přenos do disciplín, které člověk přímo netrénuje? Myslím si, že k uchopitelnému určení je potřeba dvojitě slepá kontrolovaná studie. Já zastávám názor, že hýbat se jakkoliv je ta cesta. Od Petra Růžičky jsem před pár měsíci slyšel, že trénuje jenom stoj. Klidný 30 minutový stoj a že to má úžasný přenos všude jinde. Potom je tedy další otázka, jak je 30 minutový stoj principiálně dobrým tréninkem.

Co si o tom myslíš ty sám?
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 858
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Thu 20. Dec 2018 12:25:20

"Hýbat se jakkoliv je ta cesta" je stejně dobrá rada asi jako "investovat jakkoliv je dobrá cesta", "jíst cokoliv je ta cesta", atp. Špatný trénink = špatný trénink, krátkodobě či dlouhodobě, s přenosem či bez, ale - špatný.

30 minut stoj (mj. základ mého stylu bojových umění - viz www.practicalhungkyun.cz) je principálně dobrým tréninkem - pokud se dělá správně, dle dobré metody, s jasným cílem. Jinak je to (v nejlepším případě) ztráta 30 minut denně.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

daymoon
Posts: 1317
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Thu 20. Dec 2018 20:37:57

Pavle, já se ptal Pavla. Tvůj názor na moje názory přece znám 😀
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 858
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Fri 21. Dec 2018 13:27:07

daymoon wrote:
Thu 20. Dec 2018 20:37:57
Pavle, já se ptal Pavla. Tvůj názor na moje názory přece znám 😀
PJ je Pavol :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

daymoon
Posts: 1317
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Fri 21. Dec 2018 13:55:54

Oslovujeme ale Pavle, nikoliv Pavole.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 858
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Sat 22. Dec 2018 11:02:57

daymoon wrote:
Fri 21. Dec 2018 13:55:54
Oslovujeme ale Pavle, nikoliv Pavole.
Moje slovenština je už pravda rezavá, říkám mu Palo, ale https://sklonuj.cz/jmeno/Pavol#gref :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply