hypertrofia

[lukas k1]

Zdar, chcem sa opytat co si myslite o tomto treningovom plane (urceni na hypertrofiu s pouzitim vlastneho tela):
Kliky: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10
Horizontalne pritahy: 18-17-16-15-14-13-12-11-10
Kliky na bradlach: 7-6-5-4-3-4-5-6
Zhybi podhmatom: 6-5-4-3-2-1-2-3
Je tento plan vhodny na naberanie svalou?

[PM]

- velmi rychle se odpálíš
- všechno jen vršek
- k programu na hypertrofii, který nemá těžký full body lift jako je třeba dřep, jsem skeptický

Proč nenajet na nějaký tisíckrát ověřený program, a vynalézat znovu kolo?

[lukas k1]

Kvoli financiam nemozem momentalne chodit do gymu, preto len s vlastnou vahou.
Mozte mi odporucit nejaky program s vlastnou vahou na objem?

[PM]

Krok 1: Nauč se kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze a shyby dle videí zde: http://www.kb5.cz/2015/12/skola-sily-se ... ku-zdarma/ cvič podle programu v článku.

Krok 2: Až je budeš zvládat - uděláš jich třeba 8-10 na každou stranu, ozvi se, a dám ti program cvičení s vlasntí vahou speciálně na hypertrofii. Nejprve ale musíš být silný.