Page 5 of 15

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Thu 22. Dec 2016 14:53:38
by babula
Štvrtok : 01:02
- rozcvička: dáke pozdravy slnku s troškou yoga flow a push upy, drepy, crawly, mosty, yogi žaba, deadlift 5x5 30kg
-Deadlift 40 kg 8x2 každú minutu
- Pull up 3 3 2
- Snatch 7x 8+8 v intervalech 1:17
- stretche, dýchanie do brucha
- pocity: pravdepodobne posledný deň vo vysokoestrogénovej fáze. S prihliadnutím na hladinu hormónov, nejlepší trening za posledného pol roka -myslím vo vysokej hormonálnej fáze. Normálne je to hrozná bieda, dnes to šlo jak po masle. Cítim hroznú silu. Bolo to celé skor easy, ale teraz trošku cítim, že som sa trošku hýbala.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Fri 23. Dec 2016 11:27:12
by babula
Piatok 1:39
- rozcvicka: rocking, crawl, free style vianocny tanec, drepy, kliky
- pull up 54332
- double fron sq 5 x 5 (2x16+16kg, 3x12+12kg)
- swing jednoruc 10 x10 (2x20,8x16kg)
-tgu 5+5 (2x20 3x16)
Rolling, strecing
-pocity: dnes to bolatragedia. Vsetko na doraz.posledne opakovania v pull upoch vypotene krvou, ale dala som ich. Ked som vyklinovala tie dve 16ky, akoby sa na mna mrtvy vol zvalil. S 12 to bolo o poznanie lepsie. Tgucka som uz len silou vole spravila. Akoby sa vsetka ta sila a energia poslednych dni odobrala na odpocinok. Esteze nasleduje deload

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Wed 28. Dec 2016 10:23:07
by babula
Deload
Utorok 27.12
Resety, kliky 4x12, goblet 4x10 16 kg,
5+5tgu 16 kg
Stretching
Výstup na strážov, výstup po ľade, 4 pády.super zazitok


Streda
Resety, yoga, mosty, drepy
140 swingov jednoruc.16 kg.. Obeť za vianočné koláčiky
Tgu 16 kg 5+5
Stretching
Príjemná rozcvička. Pri swingoch sa mamin pes schoval pod posteľ a potom mi olizoval spotené nohy.príjemné.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Mon 02. Jan 2017 10:39:21
by babula
Pondelok, 1:27
-Rozcvička: motýľ, crawl, jeferson curl 20 kg 7x
- Dedlift: 20 kg 6x
40 kg 5x
50 kg 5x
70 kg 3x
75 kg 3x, 1x
70 kg 3,2,2 x
- Pull up 5 4 4 3 2
- Swing jednoruč 16 kg 10x10
- TGU 16 kg 5+5
-Poznámky: ťažko sa vstávalo po 10 dňovej dovolenke plnej horskej zimnej turistiky a pár workinov s ketllebell aj bez. Asi zohrala rolu aj nepravidelná strava a extrémne zlá postel v hoteli. Pri deadlifte sa mi šmýkala tyčka z rúk -musím nosiť magnézko, ale neviem, či to pomože, lebo ju držím na hladkých úchopoch.. zdrsnený povrch je na mňa široký úchop. Nedodržala som povodný plán so 75 kg - činka padala z rúk. Musela som zhodiť váhu na 70 kg. Pull upy ok.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Tue 03. Jan 2017 10:11:01
by babula
Utorok 1:13
-Rozcvička: resety, motýľ, mosty..
- Pull up 5 4 4 3 3
- Snatch 16 kg 7 x 10+10
- Valcovanie, strečing
-umývanie tela snehom
- Poznámky: čakala som po včerajšku svalovicu, ale pohoda. Asi mi pomohlo večerné valcovanie a jazda na bajku. Pull upy dnes boli v celku náročné. Ale fakt pomáha nenormálne zatnúť prdel. Mám pocit, že sa mi postupne pridávajú aj iné svaly.. no uvidíme jako to bude pokračovať. Neteče nám voda, tak sneh nahradil sprchu. Príjemné.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Tue 03. Jan 2017 10:39:44
by mrkva
Ten sneh závidím :-)

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Tue 03. Jan 2017 16:21:30
by babula
ten sneh som čakala, že bude horší jako studená sprcha, ale bolo to oveľa príjemnejšie :-). Odporúčam...

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Tue 03. Jan 2017 18:06:51
by mrkva
Môže byť, aj v nejakej časti Bear Grylls odporúčal, že ak sa prepadne človek pod ľad a potom sa nejako z tej vody dostane, tak sa ma vysušiť tým, že o kožu začne šúchať sneh. Tak sneh je asi lepší ako studená voda, či čo :-))

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Thu 05. Jan 2017 19:14:09
by babula
Streda voľno, iba asi hodinova velmi rychla chodza na rozprudenie krvy a motyl s yogou v praci na záchode

Štvrtok 1:14
- rozcvička: motyl (uz ma trochu stve a to je len zaciatok), resety, drepy, mosty
-pull up 5 5 4 3 2
- double fr squat 5x5 (3x16 kg, 2x12 kg)
- swing jednoruč 10x10,4x 20 kg, 6x16kg
- tgu 5+5, 3x16kg, 2x20kg
-pozn: dnes to bolo náročné, pauzy medzi pull upmi natiahli tréning. Pocity miernej slaboty pri cvičení. O to vacšia snaha o zapojenenie nikdy nepracujúcich svalov. Myslela som, že v práci z toho odpadnem, ale nič také sa nestalo. Plná energie.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Thu 05. Jan 2017 20:49:50
by bd
To ja si na motyla docela zvyknul uz :)