TSC - Estrogénová dračiča

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Fri 02. Dec 2016 15:42:52

Streda 7:36- 8:31
Crawl, mosty, stojky
- goblet 24 kg 5x5
- superset pull up s gumou 5x4 velmi pomale opakovania
- snatch 12 kg 8x 5+5

Piatok 12:15 - 13:18
- crawl, superjoints
- deadlift 40 kg 8 x 2
- pull up 4, 3, 3, 2, 2, hold, hold
- swing 16 kg 120 x, jednoruc, striedacka
- tgu 16 kg 5+5
- po vianocnom vecierku, oslabenie z alkoholu, ale skor iba v hlave, mozno trosku pri pull upoch. Inak easy

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Mon 05. Dec 2016 11:55:06

8. týždeň, Pondelok 8:10 - 9:12, pokročilejšia verzia programu
- Resety
- Deadlift 60 kg 3,3,2,2
- Pull up 4,3,2,1,1
- Swing 16 kg jednoruč 11 x 10
- Tgu 5 x 5
- Pocity celkom v pohode, dobrá energia na pondelok ráno. Zatiaľ váhy nie sú problém. Tep sa mi dostal do normálu. Celý tréning prebehol v MAF (pravdepodobne).

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Tue 06. Dec 2016 16:47:08

Utorok 8:05 - 9:04
- rozcvicka: resety, mosty, drepy, tanecky na dobru muziku
- pull up 4, 3, 2, 2, 1
- snatch 12 kg 7 x 7 + 7 kazdu minutu obe ruky
- stretching, rolling
- pocity: pri snatchoch som sa aj zapotila, inak v celku pohoda. Uvidime ako to pojde so 16 kg..

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Wed 07. Dec 2016 9:42:31

Streda 7:15 - 8:24
- rozvicka: crawl, mosty, kobry cca 15 minut
- pull up 4, 3, 3, 2, 1
- double front sq 2x12 kg, 5x5
- svving 10x10 jednoruc, 16kg 8x, 20 kg 2x vlozene do stredu
- TGU 5x5, 4 x 16 kg, 1x 20 kg vlozene do strednej serie
- stretche, rolovanie
- pocity.: vynikajuce, dobra energia. 20 kg citim ako trosku tahsiu zataz, ale kludne bych dala aj viac serii... Ale nikam sa neponahlam. Pri pull upe som tento tyzden spravila extremny pokrok v tom, ze sa mi konecne podarilo poriadne pri holov pozicii zatnut rit a brucho, doteraz to bol fake, tahala som kridlami. Dnes pull upoval zadok.

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Fri 09. Dec 2016 15:09:41

Piatok 8:20-9:10
- rozcvicka : chvila yoga flow, crawly, mosty
- DL 40 kg 8x2
- pull up 3,2,1
- snatch 12 kg 8x 6+6
- stretching
- pocity: cele sa mi to zdalo az humorne easy. Ledva som sa zapotila pri snatchoch. Po workoute som si mala chut ist este tak 10 km zabehnut. Po novom roku oprasim bajk a zacnem znovu jazdit do prace. Esteze som mala aspon auto zaparkovane daleko..

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Mon 12. Dec 2016 9:46:19

Sobota, nedela - 2 x yoga flow, skúška maxima klikov, superjoints 20 minut

Pondelok 8:00 - 9:05
- rozcvička: veľmi rýchle super joints, crawly, mosty, drepy, jeferson curls
- Deadlift 65 kg 3 3 2 2
- Pull up 4 4 3 2 1
- Swing 16 kg 10x10 jednoruč
- TGU 16 kg 5+5
- Pocity: Konečne cítim záťaž na DL. Príjemné. Pull upy išli jako po masle. Prekvapivo pri swingu som citila trošku únavu.

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Tue 13. Dec 2016 8:49:18

Utorok 7:25 - 8:22
Rozcvicka: resety, mosty, cravvl... Dlha rozcvicka...akasi si bola rozbita rano..
Pull up 44322
Snatch 7x 8 plus 8
Rolling, stretching, vyvesenie

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Thu 15. Dec 2016 11:18:42

Streda : nejdem vypisovať rýchle prechádzky a pomalé bajkovačky... Ale hodina a pol lekcia yogy bola dobre zvolená destresujúca metóda. Prvý krát v živote s reálnou cvičitelkou a dosť dobré..

Štvrtok : 7:25 - 8:30
- rozcvička: resety, mosty
- pull up 4 4 3 3 2
- Double front squat 5x5 , 1x so 16kg, 4x 12 kg
- swing jednoruč 10 x 10 4x20 kg, 6x16 kg
- TGU 5 + 5, 2x 20 kg, 3x 16 kg
- Rolling, stretching
- pocity: na to že štvrtok, tak dobrá energia, cítim, že váhy sú už ťahšie, ale dostatečné pauzy s dýchaním pomáhajú.. dnes by som to nazvala niečo ako ťahšie medium.

babula
Posts: 129
Joined: Sun 04. Sep 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by babula » Fri 16. Dec 2016 14:00:36

Piatok 11:10 - 12:05
Rozcvička: crawl, yoga flow, mosty
- Dead lift 40 kg 8x2
- Pull up 3 3 2
-Snatch 7 x 7+7 12kg
-stretching, dýchanie
Pocity: vynikajúce. Veľmi ľahké váhy, snaha o spevnenie tela aj tak.. Pull upy s pomalou negatívnou fázou - teraz cítim predlaktia...

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Post by Justys » Sun 18. Dec 2016 16:11:40

Babula, podle jakého programu se připravuješ?
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Post Reply