TSC - Estrogénová dračiča

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 02. pro 2016 15:42:52

Streda 7:36- 8:31
Crawl, mosty, stojky
- goblet 24 kg 5x5
- superset pull up s gumou 5x4 velmi pomale opakovania
- snatch 12 kg 8x 5+5

Piatok 12:15 - 13:18
- crawl, superjoints
- deadlift 40 kg 8 x 2
- pull up 4, 3, 3, 2, 2, hold, hold
- swing 16 kg 120 x, jednoruc, striedacka
- tgu 16 kg 5+5
- po vianocnom vecierku, oslabenie z alkoholu, ale skor iba v hlave, mozno trosku pri pull upoch. Inak easy

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pon 05. pro 2016 11:55:06

8. týždeň, Pondelok 8:10 - 9:12, pokročilejšia verzia programu
- Resety
- Deadlift 60 kg 3,3,2,2
- Pull up 4,3,2,1,1
- Swing 16 kg jednoruč 11 x 10
- Tgu 5 x 5
- Pocity celkom v pohode, dobrá energia na pondelok ráno. Zatiaľ váhy nie sú problém. Tep sa mi dostal do normálu. Celý tréning prebehol v MAF (pravdepodobne).

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » úte 06. pro 2016 16:47:08

Utorok 8:05 - 9:04
- rozcvicka: resety, mosty, drepy, tanecky na dobru muziku
- pull up 4, 3, 2, 2, 1
- snatch 12 kg 7 x 7 + 7 kazdu minutu obe ruky
- stretching, rolling
- pocity: pri snatchoch som sa aj zapotila, inak v celku pohoda. Uvidime ako to pojde so 16 kg..

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » stř 07. pro 2016 9:42:31

Streda 7:15 - 8:24
- rozvicka: crawl, mosty, kobry cca 15 minut
- pull up 4, 3, 3, 2, 1
- double front sq 2x12 kg, 5x5
- svving 10x10 jednoruc, 16kg 8x, 20 kg 2x vlozene do stredu
- TGU 5x5, 4 x 16 kg, 1x 20 kg vlozene do strednej serie
- stretche, rolovanie
- pocity.: vynikajuce, dobra energia. 20 kg citim ako trosku tahsiu zataz, ale kludne bych dala aj viac serii... Ale nikam sa neponahlam. Pri pull upe som tento tyzden spravila extremny pokrok v tom, ze sa mi konecne podarilo poriadne pri holov pozicii zatnut rit a brucho, doteraz to bol fake, tahala som kridlami. Dnes pull upoval zadok.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 09. pro 2016 15:09:41

Piatok 8:20-9:10
- rozcvicka : chvila yoga flow, crawly, mosty
- DL 40 kg 8x2
- pull up 3,2,1
- snatch 12 kg 8x 6+6
- stretching
- pocity: cele sa mi to zdalo az humorne easy. Ledva som sa zapotila pri snatchoch. Po workoute som si mala chut ist este tak 10 km zabehnut. Po novom roku oprasim bajk a zacnem znovu jazdit do prace. Esteze som mala aspon auto zaparkovane daleko..

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pon 12. pro 2016 9:46:19

Sobota, nedela - 2 x yoga flow, skúška maxima klikov, superjoints 20 minut

Pondelok 8:00 - 9:05
- rozcvička: veľmi rýchle super joints, crawly, mosty, drepy, jeferson curls
- Deadlift 65 kg 3 3 2 2
- Pull up 4 4 3 2 1
- Swing 16 kg 10x10 jednoruč
- TGU 16 kg 5+5
- Pocity: Konečne cítim záťaž na DL. Príjemné. Pull upy išli jako po masle. Prekvapivo pri swingu som citila trošku únavu.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » úte 13. pro 2016 8:49:18

Utorok 7:25 - 8:22
Rozcvicka: resety, mosty, cravvl... Dlha rozcvicka...akasi si bola rozbita rano..
Pull up 44322
Snatch 7x 8 plus 8
Rolling, stretching, vyvesenie

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » čtv 15. pro 2016 11:18:42

Streda : nejdem vypisovať rýchle prechádzky a pomalé bajkovačky... Ale hodina a pol lekcia yogy bola dobre zvolená destresujúca metóda. Prvý krát v živote s reálnou cvičitelkou a dosť dobré..

Štvrtok : 7:25 - 8:30
- rozcvička: resety, mosty
- pull up 4 4 3 3 2
- Double front squat 5x5 , 1x so 16kg, 4x 12 kg
- swing jednoruč 10 x 10 4x20 kg, 6x16 kg
- TGU 5 + 5, 2x 20 kg, 3x 16 kg
- Rolling, stretching
- pocity: na to že štvrtok, tak dobrá energia, cítim, že váhy sú už ťahšie, ale dostatečné pauzy s dýchaním pomáhajú.. dnes by som to nazvala niečo ako ťahšie medium.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od babula » pát 16. pro 2016 14:00:36

Piatok 11:10 - 12:05
Rozcvička: crawl, yoga flow, mosty
- Dead lift 40 kg 8x2
- Pull up 3 3 2
-Snatch 7 x 7+7 12kg
-stretching, dýchanie
Pocity: vynikajúce. Veľmi ľahké váhy, snaha o spevnenie tela aj tak.. Pull upy s pomalou negatívnou fázou - teraz cítim predlaktia...

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvek od Justys » ned 18. pro 2016 16:11:40

Babula, podle jakého programu se připravuješ?
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Odpovědět