Page 2 of 15

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Wed 16. Nov 2016 12:49:46
by babula
Utorok 15.11. 7:00 - 8:00 - po chorobe back in the game
Yoga, medium.... Normálne by to ale bolo velmi easy.. Slabé telo.

Streda 16.11. 7:00 - 8:00 - yoga, easy - medium level.
Lepšia sila ako včera, zajtra už prihodím váhu a budem pokračovať v tréningovom pláne.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Thu 17. Nov 2016 19:00:44
by babula
Štvrtok 8:30- 9:15
Resety
Goblet 8 kg 5*10.
Dôraz na techniku
100 swingov 8 kg, jednoducho
5+5tgu 8 kg
Telo sa učí hýbať s vahou.. Po rozcvičke som ho musela vedome brzdiť. Pocity dobre, ale ešte nie 100 %. Prvý krát v živote toľko veľa swingov s 8kg

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Sun 20. Nov 2016 9:12:03
by babula
Piatok 18.11. 7:00-7:45
Resety a kratka yoga
100 swingov 8 kg
5+5 tgu
7x5+5 snatchov 8 kg
Stretching

Sobota19.11 10:00 - 15:00 seminar kb pre pokrocilych..


Nedela 7:50- 8:35 velmi pomala yoga a resety

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Mon 21. Nov 2016 11:22:43
by babula
6. týždeň - Pondelok 21.11 8:07 -9:25
- resety
- Deadlift 40 kg 5x5 snaha ísť pomaly hore, dole odhodiť
- superset pull up - 4, 3, 3, 2, 2, + na záver držať záves
-´swing 16kg - striedavo jednoruč 10x10
- Tgu 16 kg 5+5
pocity: skúšanie metódy MAF - hrubý odhad tepu (nabudúce snáď s meračom tepu). Počas oddychu resety a superjoints. po deadliftoch nutnosť vypit proteiňák, lebo sa mi točila hlava, potom už ok. celkovo pocity v pohode, hlavne deadlift.

Re: TSC - Estrogénová dračica

Posted: Tue 22. Nov 2016 20:42:53
by babula
Utorok 16:35 - 17:43
- resety- crawl, mosty, drepy, freestyle
- goblet 20 kg 5 x 7
- superset pull up s gumou na nohách- 5 x 5
- snatch 8 X 6 + 6
- rolovanie valcom, hlavne kridla- svalovica zo vcerajších pull ups
- yoga stretch
- pocity čudné, telo nie je zvyknuté cvičiť tak neskoro, potom sa nabudilo a konzumovalo ako na ranajky. Ále tak ono asi vie čo robí. Metóda Maf stále iba odhadom.

Re: TSC - Estrogénová dračica

Posted: Thu 24. Nov 2016 9:44:20
by babula
Stvrtok 7:15-8:10
Nechut k cviceniu a celkovo k vsetkemu, ale aj tak... Uz nech je vikend.
Crawl, yoga, mosty
Goblet 24 kg 5x5
Superset pull up 5x3 s gumou
Snatch 8x5plus5 12 kg minutove intervaly
Rolovanie celeho tela, hlavne kridel. Mam pocit, ze z minuleho rolovania sa mi svalovica zmiernila o 65 percent. Metoda MAF stale bez meraca..aj ked dnes mam pocit, ze sa mi zvysil tep az pri snatchoch. Dnesny ciel: zohnat baterku.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Fri 25. Nov 2016 16:37:27
by babula
Pitok 11:08 - 12:15
Crawl, hip bridge, yoginske pozy, rocking
Deadlift 40 kg 5x5
Superset pull up 4,4,3,3,3 bez dopomoci
Swingy 10 x10 16 kg jednoruc, striedacka
Tgu 16 kg 5+5
Pocity: dnes po velmi dlhej dobe mi bolo po treningu lepsie ako pred. Snazila som sa o MAF. Cele to prebehlo v pohode v podstate bez zapotenia. Zaver bez studenej sprchy - chyba. Musim prekonat odpor zo spoľocnych sprch...

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Sun 27. Nov 2016 13:10:36
by babula
Nedela 11:11- 12:24 - utorkovy workin
Free style yoga, stojky na laktoch a hlave, crawl
- goblet 24 kg 5x5
- super set pull up 5 x 5 s gumou
- snatch 12 kg 8 x 6 + 6, minutove intervaly
- pocity vyborne, snatch ako po masle, vynikajuca energia, dobra muzika

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Mon 28. Nov 2016 10:27:28
by babula
Pondelok 8:09 - 9:03
resety, mosty, drepy
- Deadlift 45 kg 5 x 5
- superset pull up 5x3 bez dopomoci, uchop z predu z hora
- swing 16 kg 5 x (10 + 10)
- TGU 16kg 5 +5
- pocity- na pondelok ok, svalovica na tricepsoch zo včera.. dobra energia, činka sa zdala akási ťahšia, keď som prihodila záťaž. Ale všimla som si, že mám aj vačšiu tyčku ako minule. Musím si sledovať správnu tyčku. V pull upoch cítim vačšiu silu.

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Posted: Wed 30. Nov 2016 12:41:07
by babula
Streda 30.11. 7:36 - 8:32
- Crawl, mosty, stojky na hlave
- Goblet 24 kg 5x5
- Superset pull up s gumou 5x4
- Snatch 12 kg 7x 5+5
- stretching, rolovanie
- pocity.. velice easy