TSC - Estrogénová dračiča

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » pon 17. říj 2016 10:56:04

Príprava na TSC: po - 8:07 - 9:10
Rozcvička: dojazd do fitka na bajku 12 km, resety
- technické skúšanie deadliftov 40kg / 5,3,3,3,3,1
- Superset pull up 3,2,1,1,1 - s veľmi pomalým spúšťaním dolu
- Swings 16 kg 10x10 cca 6minut
-TGU alter 16 kg - 5+5 bohvie koľko minút
-pocity - ťažké, skvelá energia
- Perinutrition: mrazený banán, strapec hrozna, kefír, proteín ; 3 palačinky z vločiek s domácou "nutelou", jahodami a tvarohom, kakaom a javorovým sirupom (úplne čisté paleo)

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 357
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod Justys » pon 17. říj 2016 15:11:52

Babulo, vítej na forum, těším se na tvé posty!:-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » pon 17. říj 2016 16:36:10

Tak to sa teš ;-)

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » úte 18. říj 2016 12:25:23

Príprava na TSC: ut - 7:40 - 8:20
resety
Goblet 16 kg 5x5 (precvičovanie správného dýchania, vyhýbanie sa tlaku vzduchu v podbrušku)
superset pull up 5x1, extrémne pomalé tempo
Snatch 12 kg 7min 6+6, easy tempo
veľmi krátke, nenáročné,

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » stř 19. říj 2016 10:05:20

Príprava na TSC: streda - 7:15 - 7:50
- yoga sesion (yoga with adrien day 2 - stretching)
stojky na hlave
valec - valcovanie celého tela, hlavne horná časť chrbta - svalovica asi zo snatchov
- self healing meditation - 3 x 3 min - breathing, relaxation, fluid vizualization

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » čtv 20. říj 2016 14:11:25

Príprava na TS: štvrtok 7:25- 7:38 (dlzka sa natiahla telefonatom od sefa)
- resety - rolling, crawl, rocking, kusok yogy
- technika spravneho dychania v drepe: 3x 6 16 kg, 3 x 5 20 kg
- supersety s pull up, striedanie uchopov 3, 2,5, 2, 2, 2, 1,5
- snatch 5 plus 5, 7 minut ( obcas som dala viac, lebo som sa sustredila moc na dychanie)
- stretche na zaver a dychanie
- pocity: zatial very easy

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » pát 21. říj 2016 12:51:25

Príprava na TS: piatok 11:10 - 12:20
- resety
- deadlift 40 kg 5x5 - sustredenie na správne dýchanie a postavenie noh vo všetkých pozíciach
- superset pull up 3+2 s 5 kg dopomocou (kladková dopomoc stojí za h...o), 3, 3, 2, 2 - už bez dopomoci
- swing 16 kg obojruč striedavo s jednoruč- obojruč 4x10, ľavá 3x10, pravá 3x10
- TGU 16 kg 5 + 5 aletrnating
- Cooldown - dýchanie, stretching, happy baby
- pocity - medium, pri TGU som už cítila trochu únavu, ale techniku som sa snažila nepovoliť

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » pon 24. říj 2016 11:27:34

Príprava na TSC: pondelok 8:10 - 9:10
- bajk, superjoints,
- Deadlift 5 x 5 40 kg - technika sa pomaly zlepšuje - kolmosť, dýchanie,
- Superset pull up - 3; 2,5; 2, 2, 2
- Swing 16 kg jednoručne striedačka 10 x (5 + 5)
- TGU 16 kg 5 + 5
- Pocity - super energia, pocit lahši jako minulý pondelok asi tak medium, teraz už nič necítim

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » čtv 27. říj 2016 12:50:15

Utorok: 7:27 - 8:15
-crawl, superjoints,
- goblet ´20 kg 5x7
- superset pull ups 3,2,2,2,2
- snatch 12 kg 8 x 6 + 6
Pocity: easy, krátke

Štvrtok 27.10, 11:07 - 12:05
- yoga, crawl.. cca 10 minút
- deadlift 40 kg 2 x 6, 3 x 7
- superset pull up - 3,3,3,2,2
- swing 16 kg jednoruč 10 x 5+5
- TGU 5+5 alternating
Pocity: Easy, krátke.. zlepšenie sily v pull upe. deadlift sa mi zdá, že činka mi lieta vo vzduchu - nadnášela ju nejaká sila - nízka hladina estrogenu.

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: TSC - Estrogénová dračiča

Příspěvekod babula » úte 01. lis 2016 10:13:06

piatok 28.10. 7:30 - 8:35
- resety
- goblet 20 kg 5x5
- superset pull up s gumou (cca 5kg dopomoc) 5,4,4,4,3
- snatch 12 kg 5 plus 5, 7 minut
- pocity: fajn strat do dňa

sobota 29.10. - resety cca hodinu
nedela 30.10. - yoga sesion 40 min mediu level

pondelok 31.10. DELOAD 7:20 - 8:10
-Rozcvička: resety, yoga
- technické skúšanie deadliftov s tyčou od metly 5x10
- Superset pull up s gumou (5kg dopomoc) 4, 3, 2, 2, 2
- Swing 12 kg 10x10
-TGU alter 12 kg - 5+5
-pocity - ľahké, skvelá energia

utorok 1.11. DELOAD 7:40 - 8:30
- yoga 24 minut - jednoduchá
- goblet 12 kg 5x5
- superset pull up s dopomocou po každom pull upe visenie 5x1
- snatch 8 kg 8 x 6+6
- pocity: na to že deload, tak som sa při snatchoch zapotila. Vysoké sústredie počas cvičenia zvyšuje náročnosť..


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host