CC + S&S = Fit For Street ?

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » ned 14. srp 2016 18:49:26

Ok, gentlemen, díky za Vaše podněty! Ještě jsem pročítal fóra strongfirst.com a dám na vás. Od příštího týdne se vrhám jednoduše a nekompromisně na samostatný S&S, ideálně každý den, uvidím jak práce dovolí:
2-3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg (resp. v práci 5-10 x 10 x 16 kg jednoruč.)
TGU 5 x 16 kg
Stretching 1-3 x: 90-90 + QL sed (+ preclík)

Za cíl si dávám "simple" standardy.
CC na čas upustím, i když zatím dle těch prvních šesti kroků v rámci programu New Blood myslím, že to je dobrý tréninkový program, dle kterého jsem rád cvičil a výsledky pro mě za ten rok má.

Zdravím z noční směny a už se těším na ranní trénink ;-)

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod PM » pon 15. srp 2016 8:22:46

Imho velmi dobrá volba - uvidíš sám.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 22. srp 2016 10:37:08

S&S week 01: 15.-21.8.2016
Pondělí 13:30 po noční (z práce na kole 7 km)
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Úterý 18:45 po denní venku v Letenských sadech
3 x rozcvička
Swing 16 kg: 10 O + 10 L + 10 R + 10 L + 10 R
TGU 5 x 16 kg
Stretching 90-90 + QL sed
Středa 15:45 před noční doma
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 90-90 + QL sed + preclík
Čtvrtek 7:00 po noční venku na dvorku u základny
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 3x pump stretch, 5x halo - 16 kg KB
Swing 16 kg: 10 H2H + 10 L + 10 R + 10 L + 10 R
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 2 x 90-90 + QL sed
Pátek 11:00 po noční doma
2 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 90-90 + QL sed + preclík + vyvěšení na hrazdě
Sobota 12:30 doma
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 2x 90-90 + QL sed
Neděle 20:00 doma
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 2x 90-90 + QL sed

Plán na další týden: Ze dne na den minimum namožení, během týdne se mi zkracují odpočinkové intervaly, tak příští týden zvýším počet sérií swingu s 24 kg z 5 na 7-8 a uvidím, jak to půjde. V druhé polovině týdne zkusím přidat sérii jednoruč. swingu s 24 kg bell.

Citát pro tento týden: "Courage is not the absence of fear, but the knowledge, that there is something more important than fear."

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod PetrB » úte 23. srp 2016 8:06:45

Pěkný citát.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » stř 24. srp 2016 18:17:55

S&S week 02: 22.-28.8.2016
Pondělí 19:30 po denní doma
3 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Úterý
dopoledne stěhování z 2. patra bez výtahu (1 plný přívěs)
16:30 před noční doma
2 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x 90-90 + QL sed
Přidané tři série swingu naprosto v pohodě, po pondělku bez výrazného namožení, dopoledne při stěhování krabic jen trochu cítím namožené břišní svaly, pečlivě břemena zvedám deadliftem :-)
Středa 11:30 doma po noční
3 x rozcvička
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
na konci sedmé série se objevila bolest v bederní páteři :-((
TGU 1 x 16 kg - po jednom opak. na každou ruku končím, L páteř pobolívá...
Lehký stretching
Po swingu teď mě pobolívá bederní páteř, přemýšlím, kde jsem udělal chybu... Dneska odpočinek, suché teplo a zítra se uvidí...
Propátrával jsem strongfirst.com fóra, znovu a znovu listuju S&S, pouštím si Pavlova videa... při příštím tréninku se asi vrátím k pěti sériím swingů s 24 kg, natočím se při swingu na video a dám si pozor jestli: mám natažené lokty, nedochází k hyperextenzi páteře, nezakláním se moc dozadu... Mám před zvýšením počtu sérií spíše počkat a zařadit třeba za týden hand2hand swing a postupně jednoruč. swing s 24 kg, a až potom teprve přidat série swingu na 7-8?

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod zbynek » čtv 25. srp 2016 9:37:56

Nejdriv bych se dopracoval k 10x10 obourucnim swingum a jakmile to pro tebe bude relativne jednoduche odcvicit spravne, tak potom teprve bych pridaval jednorucni swingy misto obourucnich.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 29. srp 2016 12:00:22

Čtvrtek
"Tělo nedalo jinak", a tak jen odpočinek, dopoledne resety
Pátek
pobolívání L páteře ustoupilo
8:00 3 x rozcvička S&S
10:00 - 13:30 vyjížďka na kanoi po Vltavě
17:30 výjezd k požáru, od 19:30 do 0:00 dohašování, rozhrabávání sutin
Sobota 19:30 doma po denní službě
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 2x 90-90 + QL sed
Natočil jsem se na mobil při obouruč. swingu pro kontrolu techniky - myslím, že bych měl v horní pozici více propnout lokty - zapracuju na tom.
Neděle 19:15 doma
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching: 2x (90-90 + QL sed) + preclík

Citát pro tento týden: "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!"

zbynek píše:Nejdriv bych se dopracoval k 10x10 obourucnim swingum a jakmile to pro tebe bude relativne jednoduche odcvicit spravne, tak potom teprve bych pridaval jednorucni swingy misto obourucnich.

Ok, díky!

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 05. zář 2016 11:15:36

S&S week 03: 29.8.-4.9.2016
Pondělí
Odpočinek ...
Úterý 13:15 doma
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
- důraz na: straight arms on top of the swing, glutes + abs visibly contract
TGU 5 x 16 kg
- důraz na: the locked elbow as powersource
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík, zkrut v sedě, vývěs na hrazdě
Středa 19:30 doma po denní
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě
Čtvrtek 19:30 doma po denní
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 90-90, QL sed, preclík
Pátek 16:30 doma před noční
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Sobota 21:30 po noční
do postele jsem se po noční dostal až odpoledne, tak jen:
resety
2 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x NW powerbreathing crunch, 5x halo - 16 kg KB
Neděle 19:00 doma
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík

Motto pro tento týden: "If you can dream it, you can do it!"

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 12. zář 2016 17:44:49

S&S week 04: 5.-11.9.2016
Pondělí 10:00 doma
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Zkontroloval jsem si techniku natočením na video:
- v TGU mít natažený loket při přechodu ze šikmého sedu do výpadu a zpět
- při Swingu mít natažené lokty v horní pozici

Úterý
po noční 8:00 - 10:00 lezení na umělé stěně
18:45 po vyspání po noční
2 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed) + vývěs na hrazdě
Středa 9:30 doma
3 x rozcvička
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Čtvrtek 9:15 doma
3 x rozcvička
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Po tréninku trochu bolest pod levou lopatkou
Pátek
odpočinek
stále pobolívá pod levou lopatkou
Sobota 9:15 doma
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Až teď mě napadlo zkusit bolest pod levou lopatkou rozmasírovat tenisákem - a zabralo to skvěle!
Neděle
3 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Do práce na noční na kole 7 km

Citát pro tento týden: "Čas ani prostor nemohou ti vzíti, co ti náleží."

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » stř 21. zář 2016 23:59:53

S&S week 05: 12.-18.9.2016
Pondělí 15:30 po vyspání po noční doma
3 x rozcvička: 5x goblet squat, 5x hip bridge, 5x halo - 16 kg KB
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Poznatek k tréninku po noční směně či náročné službě: nepřidávat opakování ani váhu, při velké únavě spíše ubrat.
Úterý 19:15 po denní doma
3 x rozcvička
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 5 x 16 kg / 10 min.
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě
Dnes jsem si změřil čas na GU a se 16 kg ho v pohodě zvládnu za 10 min. s velkou rezervou.
Středa 13:00 doma
3 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16, 24, 16, 16, 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
24 kg na GU je skvělý učitel síly, nenechá člověka udělat žádnou chybičku - v rámci pudu sebezáchovy držím loket po celou dobu striktně propnutý i při přechodu ze šikmého sedu do výpadu a zpět.
Čtvrtek 17:00 po vyspání po noční
jen 3 x rozcvička
na další noční na kole (7 km)
Pátek 19:00 po vyspání po noční
2 x rozcvička
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16, 24, 16, 16, 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Sobota + Neděle
Návštěva u příbuzných - bez bell.

Citát pro tento týden: "I survived because the fire inside me burned brighter than the fire around me."


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron