CC + S&S = Fit For Street ?

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » ned 16. říj 2016 12:39:24

S&S week 06: 19.9.-9.10.2016
Pondělí 19.9. 10:30 doma
3 x rozcvička
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík, vývěs na hrazdě
Úterý 20.9. 9:15 doma
3 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Středa 21.9. 18:30 doma
3 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Čtvrtek 22.9. 18:00 doma
3 x rozcvička 16 kg
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek 23.9. 13:00 doma
3 x rozcvička 12 kg
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 20-20-20-12-12 kg
(půjčil jsem kamarádovi 16 kg než se vrátím z dovolené, tak jsem jako 20 kg použil 8+12 kg)
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě
Sobota 24.9. - Středa 5.10.
Dovolená v zahraničí bez kettlebell
Čtvrtek 6.10. 18:00 doma
3 x rozcvička 16 kg
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 5 x 16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek 7.10. 12:00 v práci během služby
3 x rozcvička (goblet squat, pump stretch, halo) 16 kg
Sobota 8.10. - neděle 9.10.
Náročný víkend, nebyl čas na trénink - celý víkend od rána do večera školení a mezitím sobota i neděle noční...

Citát pro tento týden: "Fear is self-fulfilling prophecy." - Pavel Tsatsouline

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » ned 16. říj 2016 19:41:52

S&S week 07: 10.-16.10.2016
Pondělí 20:15 po vyspání po noční
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 5 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě
Úterý
Denní služba, nestíhám trénink
Středa 8:30 doma
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Čtvrtek 14:30 doma mezi nočními službami
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek 17:00 po vyspání po noční
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Sobota 19:00 doma
Spánkový deficit se ozývá, dnes jen lehký trénink:
3 x rozcvička S&S 16 kg KB
Stretching KB Introkit
Neděle 10:00 doma
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 7 x 10 x 24 kg obouruč.
TGU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě

Citát pro tento týden: "Ten, kdo spadne a znova vstane je mnohem silnější, než ten, kdo pád nikdy nepoznal."

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » sob 29. říj 2016 13:54:37

S&S week 08: 17.-23.10.2016
Pondělí 10:00 doma
2 x rozcvička
Swing 8 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
14:00 lezeni skaly Divoka Sarka
Úterý 20:00 doma
3 x rozcvička
Swing 10 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-16-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vyves
Středa 16:00 doma
3 x rozcvička
Swing 10 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík, vyves
Čtvrtek
14:00 lezeni skaly Hlubocepy
Pátek
3 x rozcvička
Swing 10 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Sobota + Neděle
Turistika v Krkonosich

Citát pro tento týden: "Obrat svou tvar ke Slunci a vsechny tve stiny zustanou za tebou."

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 31. říj 2016 21:56:24

S&S week 09: 24.-30.10.2016
Pondělí 19:15 po denní doma
3 x rozcvička 16 kg KB
Swing 10 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Úterý
15:00 lezení na umělé stěně
19:00 doma odlehčený trénink
3 x rozcvička 16 kg KB
10 x deadlift 24 kg
1x GU 12 kg s 10-sekundovými pauzami
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Středa
volno
Čtvrtek 19:45 po denní doma
3 x rozcvička
Swing 10 x 10 x 24 kg obouruč.
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě
Pátek 16:15 před noční doma
3 x rozcvička
Swing 24 kg: 10T (obouruč.), 2T-2L-2R-4T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 10T, 2T-2L-2R-4T, 10T, 10T
(Dnes jsem přidal své první jednoruční swingy s 24 kg KB - inspiroval jsem se článkem Dr. Steva Freidese)
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Sobota
volno
Neděle 13:00 doma
3 x rozcvička
Swing 24 kg: 10T (obouruč.), 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 10T, 10T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs na hrazdě

Citát pro tento týden: "Believe nothing, no matter where you read it, or who has said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and your own experience."

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » úte 15. lis 2016 11:42:31

S&S week 10: 31.10.-6.11.2016

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » úte 15. lis 2016 12:21:07

S&S week 10: 31.10.-6.11.2016
Pondělí 16:00 doma
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 10T, 10T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Úterý 15:15 mezi nocnimi po vyspani
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 10T, 10T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclik
Doporucene cteni k onehand swingu: WHAT TO DO WITH YOUR FREE HAND DURING A ONE-ARM SWING
Středa
po nocni den volna
Čtvrtek 17:00 hasicarna
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T
TGU 16-24-24-24-16 kg
ve 20:00 lezeni na umele stene,
potom Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclik, vyves
Pátek
denni smena bez treninku
Sobota
cely den vycvik s hasici - kaceni stromu, pak nocni smena
Neděle
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
TGU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclik

Citát pro tento týden: "Kdybys byl třeba jediný, kdo může či umi udĕlat, co je třeba, musiš to udĕlat." - Jiři REGI Schams

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » úte 15. lis 2016 18:08:00

S&S week 11: 7.-13.11.2016
Pondělí 21:00 doma po vyspání po noční
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-16-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Úterý
denní služba, není čas
Středa
den volna před noční
Čtvrtek 15:00 po vyspání po noční
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek 15:15 doma po vyspání po noční
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Sobota + Neděle
Oba dny 7 km procházka zasněženou krajinou na čerstvém šumavském vzduchu.
Bohužel série služeb si vybírá svou daň, nachlazení, horečka, dám si pár dní oraz...

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 12. pro 2016 8:26:15

S&S week 12: 21.11.-27.11.2016
Po týdenní pauze kvůli nemoci...
Neděle 20.11.
jen Stretching KB5 IntroKit
Pondělí
den volna
Úterý 19:15 doma lehoučký trénink
3 x rozcvička 16 kg
Deadlift 10 x 16 kg
GU pomalu 1 x 8 kg bilat.
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Středa 19:45 doma po denní službě lehký trénink
2 x rozcvička 16 kg
Deadlift 10 x 32 kg
GU 1 x 16 kg bilat. s 10s pauzami
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Čtvrtek 19:45 doma po denní směně
3 x rozcvička 16 kg
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 10T, 10T, 10T
TGU 16-24-16-16-16 kg
potom Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Pátek
den volna
Sobota 14:30 doma po vyspání po noční směně
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
TGU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Neděle
den volna

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 12. pro 2016 8:34:02

S&S week 13: 28.11.-4.12.2016
Pondělí 16:30 doma před noční
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Úterý 16:00 doma po vyspání po noční
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 2T-2L-2T-2R-2T, 10T, 2T-2L-2T-2R-2T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), vývěs
Středa 16:00 doma
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-10T-10T-10T-10T-10T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Čtvrtek 19:30 doma
3 x rozcvička
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-10T-5L/5R-10T-10T-10T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek
denní směna
Sobota 16:00 před noční lehký trénink
3 x rozcvička
GU 1 x 16 kg s 10s pauzami
Stretching KB5 IntroKit
Neděle
odpočinek, další noční

hw3
Příspěvky: 25
Registrován: pon 11. črc 2016 16:14:10
Bydliště: Praha 6

Re: CC + S&S = Fit For Street ?

Příspěvekod hw3 » pon 12. pro 2016 8:42:15

S&S week 14: 5.12.-11.12.2016
Pondělí 16:30 doma po vyspání po noční
3 x rozcvička 16 kg
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-5L/5R-10T-10T-10T-10T
GU 16-24-24-24-16 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Úterý
denní směna
Středa
běžkování v Jizerkách, noční směna
Čtvrtek 15:00 mezi nočními doma po vyspání
3 x rozcvička 16 kg
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-5L/5R-10T-10T-10T-10T
GU 16-24-24-24-24 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Pátek 19:30 po vyspání po noční doma
3 x rozcvička 16 kg
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-10L-10T-10R-10T-10T
GU 16-24-24-24-24 kg
Stretching 2 x (90-90 + QL sed), preclík
Sobota 14:00 doma lehký trénink
3 x rozcvička 16 kg
1 x GU 16 kg 10s pauzy cestou nahoru
Stínové swingy 5 x 10 x 16 kg obouruč.
1 x GU 16 kg 10s pauzy cestou dolů
Stretching 2 x (90-90 + QL sed)
Neděle 20:45 doma zkrácený trénink
3 x rozcvička 16 kg
Swing 24 kg 10T-10L-10T-10R-10T-10L-10T-10R-10T-10T
GU 16-24 kg


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron