Page 1 of 33

Log - Cvičenie na doma

Posted: Sun 14. Jun 2015 16:13:52
by mrkva
14.06.2015
1) Mobilita, Dive bomber, Wrestlerské mosty, Lozenie
2) Floor Press (2x30 kg JČ): 12,12,10,7
3) Zhyby nadhm. široko: 6,6,6,6
4) Výpady v chôdzy (2x10 kg JČ): 30,30,30
5) Hamstringy na fitlopte (Single-Leg Curl on Exercise Ball): 10,10,10
6) Supersérie: Zhyby podhm. naúzko – Dipy (Triceps Chair Dips): 8-16, 7-14, 6-12
Video z rozcvičky (Dive bomber kliky): https://www.youtube.com/watch?v=-0RVu6jotFY

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Tue 16. Jun 2015 6:59:20
by mrkva
15.06.2015
Mobilita - ráno
Mobilita a švihadlo - podvečer

16.06.2015
Mobilita - ráno

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Wed 17. Jun 2015 12:08:02
by mrkva
včera 16.06.2015
1) Mobilita, Lozenie
2) Kruhový: Drepy s KB v Racku (5 – 5) – KB Swing (10) – Kliky (15): 4 kolá s 20 kg
3) Sumo drepy s KB: 4x12
4) Vertikálne príťahy s uterákom (Let me in): 4x12
5) Smrť zhybmi a angličákmi (Death by...) : 1,2,3,4,5,6,7 a niečo
6) Strečing

DEATH BY: Štarty každú minútu, pričom v prvej minúte spraviť jedno opakovanie cviku, v druhej dve, tretej tri... a tak ďalej, až kým nie je možné vykonať predpísaný počet cvikov v danej minúte. ( 1 zhyb a burpees, 2 zhyby a 2 burpees...)

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Thu 18. Jun 2015 19:39:43
by mrkva
17.06.2015
1) Mobilita
2) Drepy na jednej nohe s pridržiavaním sa stolu: 1,2,3,4,5,6
3) Mŕtvy ťah na jednej nohe (20 kg): 1,2,3,4,5,6
4) Kliky na jednej ruke proti stolu: 1,2,3,4,5,6
5) Zhyby podh. na jednej ruke s pridržiavaním sa uteráku: 1,2,3,3,2,1
6) Mosty: 1,2,3,4,5,6,7
7) Strečing

18.06.2015
Mobilita - ráno
Streľby: 10x mierená, 20x dvojrany - z toho pol v stoji a pol v kľaku, 10x inštinktívna bez mierenia rýchlo za sebou
Super inštruktor - ostreľovač - dokázal by celé hodiny rozprávať o zbraniach, taktike a podobne. Pekný deň za nami.

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 17:18:55
by mrkva
19.06.2015
1) Mobilita, Lozenie, Čínske drepy (34 op.)
2) Floor Press (2x30 kg JČ): 12,12,9,9
3) Zhyby nadhm. široko: 6,6,6,6
4) Golbet (30 kg JČ): 8,8,8,8
5) Strečing

Dnešný Goblet s jednoručkou : https://www.youtube.com/watch?v=XGUIZojn2N0

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 18:53:12
by PM
Zdar a sílu, mrkvo

chceš na goblet squat pár tipů?

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 19:10:50
by mrkva
Zdravím, určite veľmi rád si vypočujem názor. Viem, že to moje cvičenie má ďaleko od dokonalosti , tak len do mňa :-)

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 19:38:07
by PM
Pohárový dřep je základ pro všechny ostatní formy dřepu, proto je dobré se už u něj naučit dobré návyky, které budou přenositelné do jiných forem dřepu a těžších vah. Proto:

- první opakování je setup - zvedej jednoručku s rovnýma zádama, anebo jí přemísti nahoru pomocí backswingu a cleanu
- záda se nesmí pohnout - dole se ti ohýbají
- pohyb nechť je dolů a nahoru - dole se ještě extra zhoupneš, zbytečný pohyb navíc

Zdraví

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 19:58:19
by mrkva
Ďakujem, skúsim sa na tie nedostatky nabudúce zamerať.
Napadlo ma , že by som si tú jednoručku položil na stoličku, a bez ohýbania chrbta si ju odtiaľ zobral v dolnej pozícii drepu. Chrbát mám zakrivený viacej než je obvyklé, nevyzerá to pekne na videu, uvedomujem si to. Aj keď dlhšie musím niekde stáť, tak cítim kríže. Ale keď ich vystrečujem tak, že sa predkloním a rukami dotknem zeme, tak sa kríže uvoľnia a bolesť ustúpi. To húpanie dole som si ani neuvedomoval, na to sa musím sústrediť.

Re: Log - Cvičenie na doma

Posted: Fri 19. Jun 2015 20:09:29
by PM
Vystrečovat bederní páteř pro zmírnění bolesti zad funguje asi tak jako výměna oleje na Titanicu. Strečuj flexory, rozhýbávej hrudní páteř, a začni swingovat, anebo tahat deadlift.