Log - Cvičenie na doma

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 901
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od PM » ned 01. led 2017 16:46:32

Dotaz: Jaká jsou za rok a půl konkrétní zlepšení?
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » ned 01. led 2017 17:13:08

Zlepšenia.
Švihadlo - nemám toľko zastavení, prerušení, môžem skákať aj niekoľko minút v kuse. Zväčšili sa lýtka. Kondícia išla hore, bez problémov vybehnem na 4-té poschodie bez zadýchania. Dobrý pocit.
Brucho - pomohlo lozenie po štyroch. Keď som začal s lozením, tak sa mi celé telo na konci triaslo a teraz si odleziem tri minútky v pohode a cítim ako pritom zaberá hlavne brucho.
Drepy na jednej nohe - zvládnem 3 op. zatiaľ s dopomocou (teda s polkotúľom). Dobrý pocit.
Dipy na kruhoch - pred rokom som mal problém sa na kruhoch udržať vo vzpore, a teraz v pohode spravím aj zopár dipov. Tiež False grip na kruhoch zosilnel, zápästia sú najsilnešie aké som kedy mal.
V klikoch v stojke som sa dostal na tri polovičné opakovania, čisté technické. Zatiaľ spokojnosť.
Potrebujem ešte schudnúť, a potom sa zlepším automaticky vo všetkých cvikoch, kde pracujem s vlastnou váhou. Teda mám rezervy. Myslím si, že to mám dobre nadstavené. A hlavne mám radosť z cvičenia... To je najdôležitejšie.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 901
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od PM » pon 02. led 2017 10:00:37

Radost - bez debat.
Zlepšení - za rok a půl imho nic moc. Možná nápověda ke skladbě tréninku, proto jsem se ptal.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » pon 02. led 2017 10:37:41

Progress by mohol byť aj rýchlejší :- ) c'est la vie
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » pon 02. led 2017 15:34:35

02.01.2017 – č. 357 (Supersérie 8)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Výbušné kľuky – Taktické zhyby pomaly: 12-6, 12-6, 12-5
Floor Press (2x30 kg JČ) – Floor Flys (2x10 kg JČ): 8-16, 8-16, 7-14
Zhyby podhm. - Horizontálne príťahy s podloženými nohami: 6-9, 6-8, 6-6
Dipy na kruhoch – Vzpor na kruhoch: 6-10, 5-10, 4-10
Horizontálne príťahy s False gripom na kruhoch – Diamantové kľuky: 8-8, 6-8, 6-8
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » úte 03. led 2017 10:40:20

03.01.2016 Voľno
ráno mobilita

Dobrý dokument - http://www.csfd.cz/film/449848-sloboda- ... m/prehled/
https://www.ulozto.cz/!j7Jk7EwogjiO/slo ... kladom-avi
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » stř 04. led 2017 16:19:02

04.01.2017 – č. 358 (Supersérie 9)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy na jednej nohe s polkotúľom – Drepy s výskokom: 4-10, 4-10, 4-10, 4-10, 4-10
Goblet (30 kg JČ) – Výpady vzad (2x10 kg JČ): 10-20, 10-20, 10-20
Hamstringy na fitlopte (ľavá noha – pravá – spolu): 12-12-12, 12-12-12
Wall sit – Rýchle drepy s dosedom: 1 min – 25 op., 1 min – 25op.
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » čtv 05. led 2017 15:55:04

05.01.2017 – č. 359 (Supersérie 10)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Hollow hold – Hollow rocks (kolísky) – Sklapovačky: 11-11-11, 11-11-11
Bočný plank – so zdvíhaním trupu – so zdvihnutou nohou: 12-12-12, 12-12-12
Rovný mostík výdrž – zdvíhanie trupu: 13-13, 13-13
Polovičné kľuky v stojke – Stojka s oporou: 4-10, 4-10, 4-10
Tuck front lever s vystretou nohou na kruhoch – Scapullar pull up: 4-10, 4-8, 3-8
Stojka na hlave bez opory: 90 s
Superman hold – rocks (kolísky) – zdvihy nôh a rúk: 11-10-11, 11-10-11, 11-10-11
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » sob 07. led 2017 18:31:48

07.01.2017 – č. 360 (Supersérie 11)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Výbušné kľuky – Taktické zhyby pomaly: 13-7, 13-6, 13-5
Floor Press (2x30 kg JČ) – Floor Flys (2x10 kg JČ): 9-18, 7-14, 7-14
Zhyby podhm. - Horizontálne príťahy s podloženými nohami: 7-7, 6-6, 6-6
Dipy na kruhoch – Vzpor na kruhoch: 6-10, 6-8, 5-8
Horizontálne príťahy s False gripom na kruhoch – Diamantové kľuky: 9-9, 9-9, 9-9
Strečing, Studená sprcha

https://www.instagram.com/p/BOq8CMzg-se/
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Příspěvek od mrkva » ned 08. led 2017 16:01:26

08.01.2017 – č. 361 (Supersérie 12)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy na jednej nohe s polkotúľom – Drepy s výskokom: 5-10, 5-10, 5-10, 5-10
Goblet (30 kg JČ) – Výpady vzad (2x10 kg JČ): 11-22, 11-22, 11-22
Hamstringy na fitlopte (ľavá noha – pravá – spolu): 13-13-13, 13-13-13
Wall sit – Rýchle drepy s dosedom: 1 min – 30 op., 1 min – 30op.
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

Odpovědět