Log - Cvičenie na doma

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Fri 16. Dec 2016 18:38:38

13.12.2016 – č. 344 (EMOM 23)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Hollow body: 3x40 s
Rovný mostík: 3x40 s
Plank: 3x40 s
Stojky na rukách s nohami na stene: 30, 20, 20 s
Scapular pull up: 10, 9, 8
Tuck Front lever s vystretím nohy: 5x
Stojka na hlave bez opory: 60 s
Prone Cobra: 3x30 s
Strečing, Studená sprcha

15.12.2016 – č. 345 (EMOM 24)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Dipy na kruhoch: 7, 7, 6, 4
Zhyby nadhm.: 6, 5, 4, 4
Kľuky výbušne: 10, 10, 9, 7
Horizontálne príťahy na kruhoch s podloženými nohami: 10, 8, 6, 6
Diamantové kľuky: 8, 6, 6
Horizontálne príťahy na kruhoch s False gripom: 6, 6, 6
Strečing, Studená sprcha

https://www.youtube.com/watch?v=LtjDdAy8zC0
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Sun 18. Dec 2016 15:35:14

17.12.2016 – č. 346 (EMOM 25)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy s polkotúľom: 3x10
Drepy s polkotúľom na jednej nohe: 1, 1, 1, 3, 1, 3, 1, 3
Drepy s výskokom: 5x10
Výpady dozadu (2x10 kg JČ): 5x12
Drepy rýchle s dosedom na posteľ: 5x30
Hamstringy na fitlopte: 4x10
Strečing, Studená sprcha

18.12.2016 – č. 347 (EMOM 26)
Mobilita
Hollow body: 3x40 s
Rovný mostík: 3x40 s
Plank: 3x40 s
Stojky na rukách s nohami na stene: 3x30 s
Scapullar pull ups: 3x10
Tuck frontlever s jednou nohou vystretou: 5x
Prone Cobra: 3x30 s
Strečing, Studená sprcha

Čo presne sa v organizme odohráva počas stresovej situácie, môžeme prirovnať k pochodom v tele šprintéra pred výstrelom. Jeho nervozita je podobná stresu, aký zažívajú ľudia v práci z termínov, uzávierok... Mozog pracuje naplno, zvýši sa svalové napätie i krvný tlak, rozbúši sa srdce. Zvýšením zrážanlivosti krvi sa telo pripravuje na možné zranenia. Zároveň sa krv nahrnie do svalov a stúpne v nej hladina cukru, čo zaistí dostatok energie na nadchádzajúci boj. Ostatné orgány, ktoré nie sú v danom momente dôležité, sa, naopak, odkrvia, niektoré telesné procesy sú tak v útlme. Organizmus nebude plytvať silami na imunitné reakcie alebo trávenie. Po dobehnutí do cieľa napätie povolí a hladina stresových hormónov sa vráti do normálu. Ak sa však dostaneme do situácie, kde neprichádza ani úľava, ani možnosť vyriešenia, už nejde o fyziologický stres, ktorý nás má pripravovať na útek či na boj, ale o stres chronický. Neustále drnčiace nervy trvalo nútia adrenalínové žľazy produkovať stresové hormóny, ktoré udržujú hladinu krvného cukru na vysokej úrovni. Telo vystavené stresu posiela energiu do svalov a odpája všetky ostatné funkcie. V strese vzniká syndróm „tučného brucha“, priberá sa aj bez prejedania.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Fri 23. Dec 2016 7:44:45

20.12.2016 – č. 348 (EMOM 27)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Dipy na kruhoch: 7, 7, 6, 4
Zhyby nadhm.: 7, 5, 4, 4
Kľuky výbušne: 12, 11, 8, 8
Horizontálne príťahy na kruhoch s podloženými nohami: 8, 8, 6, 6
Diamantové kľuky: 10, 8, 6
Horizontálne príťahy na kruhoch s False gripom: 6, 6, 6
Strečing, Studená sprcha

21.12.2016 – č. 349 (EMOM 28)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy úzko s polkotúľom: 4x10
Drepy na jednej nohe s polkotúľom: 10x1
Goblet (20 kg KB): 4x10
Drepy s výskokom: 5x10
Bulharské drepy (20 kg KB): 8x8
Mŕtvy ťah na jednej nohe (zadná na stoličke): 6x10
Strečing, Studená sprcha

https://www.youtube.com/watch?v=RA60aua ... Bg&index=2
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Fri 23. Dec 2016 16:10:59

23.12.2016 – č. 350 (Supersérie 1)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Hollow hold – Hollow rocks (kolísky) – Sklapovačky: 10 s – 8 op. – 5 op. (4 supersérie)
Bočný plank – Side plank raises (zdvíhanie trupu v planku): 10 s – 10 op. (3 supersérie)
Rovný mostík výdrž – Rovný mostík so zdvíhaním trupu: 10 s – 10 op. (3 supersérie)
Stojky na rukách s oporou – Polovičné kliky v stojke: 30 s - 1 op. (3 supersérie)
Tuck front lever s vystretou nohou – Scapullar pull up: 1-10, 1-10, 1-8
Stojka na hlave bez opory: 1 min
Superman – Superman so zdvíhaním rúk a nôh – Superman rocks: 10 s – 10 op. – 3 op., 10-8-3, 10-8-3
Strečing, Studená sprcha

Tie sekundy v zápise treba brať s rezervou, počítam si pomaly do 10 a nestopoval to.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Sat 24. Dec 2016 15:47:04

24.12.2016 – č. 351 (Supersérie 2) Vianoce
Švihadlo: 5 min, Mobilita
Výbušné kľuky – Taktické zhyby: 10-5, 10-5, 10-5, 10-4
Floor Press (2x30 kg JČ) – Floor Flys (2x10 kg JČ): 7-14, 7-14, 7-14
Horizontálne príťahy s podloženými nohami – Zhyby podhm. úzko: 10-3, 10-3, 10-2
Dipy na kruhoch – Vzpor na kruhoch: 5 op. – 10 s, 5-10, 4-8
Horizontálne príťahy s False gripom na kruhoch – Diamantové kľuky: 5-8, 5-8, 5-8
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Mon 26. Dec 2016 16:27:07

26.12.2016 – č. 352 (Supersérie 3)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy na jednej nohe s polkotúľom – Drepy s výskokom: 2-10, 2-10, 2-10, 2-10, 2-10 (video nižšie)
Goblet (30 kg JČ) – Výpady vzad (2x10 kg JČ): 8-16, 8-16, 8-16
Hamstringy na fitlopte (ľavá noha – pravá – spolu): 10-10-10, 10-10-10
Wall sit – Rýchle drepy s dosedom: 1 min – 15 op., 1 min – 15 op.
Strečing, Studená sprcha

Na novom mobile (drepy s polkotúľom) https://www.youtube.com/watch?v=p8D1GYZal-w
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Tue 27. Dec 2016 15:41:50

27.12.2016 – č. 353 (Supersérie 4)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Hollow hold – Hollow rocks (kolísky) – Sklapovačky: 10-9-9, 10-9-9, 10-9-9
Bočný plank – zdvíhanie trupu – Bočný plank so zdvihnutou nohou: 10-10-10, 10-10-10
Rovný mostík výdrž – zdvíhanie trupu: 11-11, 11-11, 11-11
Polovičné kľuky v stojke – Stojka s oporou: 2-10, 2-10, 2-10
Tuck front lever s vystretou nohou na kruhoch – Scapullar pull up: 2-10, 2-9, 2-9
Stojka na hlave bez opory: 70 s
Superman hold – rocks – zdvihy nôh a rúk: 10-6-10, 10-6-10, 10-6-10
Strečing, Studená sprcha
Niekde sú sekundy, inde opakovania, nechce sa mi to rozpisovať, tí inteligentnejší ten zápis pochopia :lol:
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Thu 29. Dec 2016 15:57:34

29.12.2016 – č. 354 (Supersérie 5)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Výbušné kľuky – Taktické zhyby pomaly: 12-5, 12-5, 12-5, 12-5
Floor Press (2x30 kg JČ) – Floor Flys (2x10 kg JČ): 8-16, 7-14, 7-14
Zhyby podhm. - Horizontálne príťahy s podloženými nohami: 5-8, 5-8, 5-6
Dipy na kruhoch – Vzpor na kruhoch: 5-10, 4-10, 3-10
Horizontálne príťahy s False gripom na kruhoch – Diamantové kľuky: 7-8, 7-8, 7-8
Strečing, Studená sprcha

Výhody studenej sprchy v zime je, že tečie naozaj studená a už po pár sekundách necítim nič, čo je taký zvláštny pocit.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Fri 30. Dec 2016 16:38:27

30.12.2016 – č. 355 (Supersérie 6)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Drepy na jednej nohe s polkotúľom – Drepy s výskokom: 3-10, 3-10, 3-10, 3-10, 3-10
Goblet (30 kg JČ) – Výpady vzad (2x10 kg JČ): 9-18, 9-18, 9-18
Hamstringy na fitlopte (ľavá noha – pravá – spolu): 11-11-11, 11-11-11
Wall sit – Rýchle drepy s dosedom: 1 min – 20 op., 1 min – 20op.
Strečing, Studená sprcha
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

mrkva
Posts: 333
Joined: Sun 14. Jun 2015 14:12:14

Re: Log - Cvičenie na doma

Post by mrkva » Sun 01. Jan 2017 16:12:02

01.01.2017 – č. 356 (Supersérie 7)
Švihadlo: 5 min, Lozenie: 3 min, Mobilita
Hollow hold – Hollow rocks (kolísky) – Sklapovačky: 10-10-10, 10-10-10, 10-10-10
Bočný plank – so zdvíhaním trupu – so zdvihnutou nohou: 11-11-11, 11-11-11, 11-11-11
Rovný mostík výdrž – zdvíhanie trupu: 12-12, 12-12, 12-12
Polovičné kľuky v stojke – Stojka s oporou: 3-10, 3-10, 2-10
Tuck front lever s vystretou nohou na kruhoch – Scapullar pull up: 3-10, 3-8, 3-8
Stojka na hlave bez opory: 80 s
Superman hold – rocks (kolísky) – zdvihy nôh a rúk: 10-8-10, 10-8-10, 10-8-10
Strečing, Studená sprcha


https://www.youtube.com/watch?v=p-aB7xR ... Dpt0uMCNBg
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

Post Reply