Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 01. srp 2016 7:08:03

Nedělní piditrénink :

20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.Prozatím jsem to nezvládl odcvičit na jeden zátah ;)

Dnes :

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 3 Shyby
a2)TGU pravá + 3 Shyby

Pozn.: Na TGU 16 Kg.Na shybech BW+ 7,25 Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy 4 série tlačil kouli dolů a jednu sérii jsem swingoval jednoruč s tím, že při každém opakování jsem střídal ruce.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 02. srp 2016 6:58:27

1) Rozcvička (Ido Portal Squat routine, 5 min švihadlo, 5 min lezení)

2) Pytel s pískem (40 Kg)
a) mrtvý tah 3x5
b) zvednutí do výše prsou 5x
c) zvednutí na každé rameno 5x

d) Dřepy s pytlem drženým před tělem (v objetí),
žebříky
3x(1;2;3)
Pozn.: Pytel jsem pouštěl na zem jen mezi zebříky.Mezi jednotlivýma opakováníma jsem ho stále držel.

3) Švihadlo 10 minut

Pozn.: Jednoduchý a v celku nenáročný trénink ;)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 03. srp 2016 7:08:24

Večerní piditrénink :

20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.

Dnes :

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem

5 Kol
a1)TGU levá + 3 Shyby
a2)TGU pravá + 3 Shyby

Pozn.: Na TGU 16; 20; 16; 16; 16 Kg.Na shybech BW+ 7,25 Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů vždycky jednu sérii obouruč s tlačením koule dolu a dvě série se střídáním úchopu.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 03. srp 2016 15:47:38

Před obědem ještě stojky.Nic převratnýho.Pěkně vykopnout, srovna se u stěny a odtáhnout paty a srovnat linii kolmo k zemi.
Stojky bez opory 10x 6s

Pozn.: Rameno překvapivě v pořádku.Nejvíc zabrat dostaly prsty a zápěstí.Celkem spokojenost.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 04. srp 2016 15:19:15

20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.

:-) pěkně před obědem :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 08. srp 2016 8:27:10

V pátek jsem byl pracovně ve Špindlu, takže bulinu jsem s sebou neměl.trénink tedy vypadal následovně :

1) rozcvička

2) Shyby nadhmatem Deth by
1-9; a v poslední sérii 5 opakování
Pozn.: Každou minutu se odcvičí danný počet opakování ( první minutu jedno opáčko, druhou minutu dvě atd.).Desátou minutu už jsem nestihl víc jak 5.Takže dohromady 50 shybů za 10 minut (no bývalo to lepší).
Jinak jsem shyboval na trámu od pergoly :-)


3) Kliky + Dřepy žebřík

a1) Kliky 1-10
a2) Dřepy 2-20
Pozn.: Na každý klik jsou dva dřepy.Limit na odcvičení série je jedna minuta.Za 10 minut je tedy hotovo.

Vcelku nenáročný a pohodový trénink.

Dnes ráno :
1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Na TGU 16; 20; 20; 16; 16 Kg.Na shybech BW+ 7,25 Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky

10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů vždycky jednu sérii obouruč s tlačením koule dolu a tři série se střídáním úchopu.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 08. srp 2016 15:03:42

Po obědě ještě :

20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.Je to tedy 20 na každou nohu.

Stojky
9 x 7s
Pozn.: Opřít o stěnu, srovnat lajnu a odtáhnout se od stěny... a počítat do sedmi :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 09. srp 2016 7:00:20

1) Rozcvička

2) Cvičení s pytlem (40 kg)
a) mrtvý tah 5x5
Pak už jsem prováděl cviky jak mě napadly, takže dalších 15 minut bez ladu a skladu zvedání a přenášení....celkem jsem si to užil :-)

3) Švihadlo 10 min
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 10. srp 2016 15:37:10

Dneska pouze minitrénink :
Dřepy
20 x dřep
10+10 poloviční dřep na jedné noze
40 x dřep na jedné noze
Pozn.: Nohy jsem střídal po každém opakování.

Stojky
9 x 8s
Pozn.: Opřít o stěnu, srovnat lajnu a odtáhnout se od stěny... a počítat do osmi :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 11. srp 2016 7:02:39

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Na TGU 16; 20; 20; 20; 16 Kg.Na shybech BW+ 7,25 Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky

10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů vždycky jednu sérii obouruč s tlačením koule dolu a 4 série se střídáním úchopu.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
U nás byly ráno 4°C.Poprvé po dlouhé době jsem musel cvičit ve svetru a v rukavicích.Ne celou dobu.Svetr jsem sundal už po třetí sérii TGU a shybů, ale rukavice jsem si musel nechat.Hrazda byla mokrá a ledová a bez rukavic jsem měl ruce zkřehlé po první sérii shybů.Na část se swingama už jsem sundal i rukavice.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron