Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 18. črc 2016 7:20:54

v sobotu
1) lehká rozcvička

2) OTM - každou lichou minutu pistole, každou sudou minutu kliky (s rukama na podložce)
a1) Pistole (žebříky)
1x 1-4
1x 1-3
1x 1-2
1x1

a2) Kliky - na každou pistoli jsem zacvičil 2 kliky
Odcvičeno v krátké přestávce mezi prací (za necelých 20 minut).Sice lehčí trénink, ale alespoň pro ten pocit, že jsem něco zacvičil :-)

Dnes :

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg (nic těžkého).


3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a 4 následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Při klikách bezproblémů.Příští týden je zkusím na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 19. črc 2016 11:19:40

Nevíte někdo, kde bych sehnal Základové tělocviku? Antikvariáty se bohužel neosvědčily...
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PM » úte 19. črc 2016 21:19:36

Těžko sehnat - v knihovně každopádně mám!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod Honzik » úte 19. črc 2016 21:52:04

S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod Honzik » úte 19. črc 2016 21:55:02

Anebo tě potěším tím, že je zdarma na google books.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 20. črc 2016 7:05:34

Honzik píše:Anebo tě potěším tím, že je zdarma na google books.

Google books mě vůbec nenapadly.Díky :-) Zatím budu číst alespoň takhle :-)

PM píše:Těžko sehnat - v knihovně každopádně mám!

Tichá závist :-)

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg .Dneska mi shyby přišli nějaké těžší.Těžko říct proč ;)

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a 4 následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Rameno při klikách bezproblémů.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 25. črc 2016 8:44:47

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg .

3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem knečně dělal na zemi.Jsem rád, že jsem to v začátcích neuspěchal, protože rameno bylo absolutně bez problému :-) Teď už to bude jen veselejší (další meta budou dips :-) ).
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 26. črc 2016 7:04:40

1) Rozcvička (Ido Portal Squat routine, 5 min švihadlo, 5 min lezení)

2) Pytel s pískem (40 Kg)
a) 5x mrtvý tah
b) 5x zvednutí do výše prsou
c) 5x zvednutí na každé rameno

d) Dřepy s pytlem drženým před tělem (v objetí),
žebříky
3x(1;2;3)
Pozn.: Cvičení s pytlem mě docela baví.Váha sice nic moc, ale fakt, že pytel nemá žádné madlo nebo popruh, za který by se dal uchopit to bohatě vynahrazuje.

3) Švihadlo 10 minut

Pozn.: Jednoduchý a v celku nenáročný trénink ;)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 27. črc 2016 9:34:12

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Na TGU stále symbolicky 12 Kg kromě třetího kola, tam jsem odcvičil s 20 Kg bulinou.Rameno už to snáší o dost lépe.Bolest se neozvala, jen taková nejistota.Nicméně na odcvičení všech TGU s 20ti Kg to ještě není.Bohužel. Na shybech stále BW+6Kg (příští týden přihodím váhu a zese budu mít na 3 týdny s čím shybovat :-) ) .


3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 29. črc 2016 7:09:26

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Na TGU stále symbolicky 12 Kg.Na shybech stále BW+6Kg.


3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron