Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Mon 18. Jul 2016 7:20:54

v sobotu
1) lehká rozcvička

2) OTM - každou lichou minutu pistole, každou sudou minutu kliky (s rukama na podložce)
a1) Pistole (žebříky)
1x 1-4
1x 1-3
1x 1-2
1x1

a2) Kliky - na každou pistoli jsem zacvičil 2 kliky
Odcvičeno v krátké přestávce mezi prací (za necelých 20 minut).Sice lehčí trénink, ale alespoň pro ten pocit, že jsem něco zacvičil :-)

Dnes :

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg (nic těžkého).


3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a 4 následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Při klikách bezproblémů.Příští týden je zkusím na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Tue 19. Jul 2016 11:19:40

Nevíte někdo, kde bych sehnal Základové tělocviku? Antikvariáty se bohužel neosvědčily...
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

User avatar
PM
Posts: 812
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PM » Tue 19. Jul 2016 21:19:36

Těžko sehnat - v knihovně každopádně mám!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by Honzik » Tue 19. Jul 2016 21:52:04

S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by Honzik » Tue 19. Jul 2016 21:55:02

Anebo tě potěším tím, že je zdarma na google books.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Wed 20. Jul 2016 7:05:34

Honzik wrote:Anebo tě potěším tím, že je zdarma na google books.
Google books mě vůbec nenapadly.Díky :-) Zatím budu číst alespoň takhle :-)
PM wrote:Těžko sehnat - v knihovně každopádně mám!
Tichá závist :-)

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg .Dneska mi shyby přišli nějaké těžší.Těžko říct proč ;)

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a 4 následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Rameno při klikách bezproblémů.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Mon 25. Jul 2016 8:44:47

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 12 Kg .Na shybech BW+6Kg .

3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky jsem knečně dělal na zemi.Jsem rád, že jsem to v začátcích neuspěchal, protože rameno bylo absolutně bez problému :-) Teď už to bude jen veselejší (další meta budou dips :-) ).
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Tue 26. Jul 2016 7:04:40

1) Rozcvička (Ido Portal Squat routine, 5 min švihadlo, 5 min lezení)

2) Pytel s pískem (40 Kg)
a) 5x mrtvý tah
b) 5x zvednutí do výše prsou
c) 5x zvednutí na každé rameno

d) Dřepy s pytlem drženým před tělem (v objetí),
žebříky
3x(1;2;3)
Pozn.: Cvičení s pytlem mě docela baví.Váha sice nic moc, ale fakt, že pytel nemá žádné madlo nebo popruh, za který by se dal uchopit to bohatě vynahrazuje.

3) Švihadlo 10 minut

Pozn.: Jednoduchý a v celku nenáročný trénink ;)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Wed 27. Jul 2016 9:34:12

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Na TGU stále symbolicky 12 Kg kromě třetího kola, tam jsem odcvičil s 20 Kg bulinou.Rameno už to snáší o dost lépe.Bolest se neozvala, jen taková nejistota.Nicméně na odcvičení všech TGU s 20ti Kg to ještě není.Bohužel. Na shybech stále BW+6Kg (příští týden přihodím váhu a zese budu mít na 3 týdny s čím shybovat :-) ) .


3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Post by PetrB » Fri 29. Jul 2016 7:09:26

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 Shybů

Pozn.: Na TGU stále symbolicky 12 Kg.Na shybech stále BW+6Kg.


3) Swing + Goblet dřep + Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem tlačil kouli dolů ve všech sériích.Při gobletech jsem úchop měnil na každou sérii.Jak mě to zrovna napadlo.Kliky na zemi.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

Post Reply