Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 01. črc 2016 6:56:38

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.


3) Swing + Goblet dřep + Benchové Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem každou druhou sérii kouli tlačil dolu.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 04. črc 2016 7:05:48

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 shybů

Pozn.: Rameno bez problémů.Příští týden přidám nějakou tu váhu.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na druhém schodu
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem každou druhou sérii kouli tlačil dolu.Při gobletech jsem držel kouly za rohy, dnem vzhůru.Kliky jsem dělal na druhém schodu.Pomalu, ale jistě se blížím k zemi :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 07. črc 2016 6:53:37

V úterý volno

Středa 6.7.16

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem

5 Kol
a1)TGU levá + 5 Shybů
a2)TGU pravá + 5 shybů

Pozn.: Rameno bez problémů.

3) Swing + Goblet dřep + Benchové Kliky
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem každou druhou sérii kouli tlačil dolu.Při gobletech jsem držel kouly za rohy, dnem vzhůru.Kliky jsem dělal na druhém schodu.
Rameno se (zdá se) uzdravuje dobře.


Dnes
Rocvička + lezení (cca 15 minut)
Pak jsem si hrál s pytlem písku (cca 40 kg).
Zkoušel jsem, jak ho uchopit, jak ho přemístit na rameno a jak ho dostat z místa na místo.Pak jen takovej minitrénik :

Přemístění na rameno 5x (na levé, na zem, na pravé, na zem = 1 opakování)
Dřep s pytlem před tělem
Žebřík 3x(1;2;3)
Pozn.: Pytel jsem držel v objetí, tedy jsem ho neměl položený na rukách.

Toť vše
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

cohen
Příspěvky: 600
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod cohen » čtv 07. črc 2016 11:01:55

Nazdar, drzim palce s ramenom.
A jedna rada, zapisuj vzdy aj vahu KB ku kazdemu cviku. Ak teda chces, aby si to sem ludia chodili citat, nie len pre seba. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 07. črc 2016 15:49:13

cohen píše:Nazdar, drzim palce s ramenom.
A jedna rada, zapisuj vzdy aj vahu KB ku kazdemu cviku. Ak teda chces, aby si to sem ludia chodili citat, nie len pre seba. ;)

Díky za přání.
S tou váhou máš pravdu, ale u mě je to prosté.Mám jen 20ti kg bulinu, takže zatím není moc o čem psát.Časem musím pořídit težší, nebo přijít na způsob, jak na ni nabalit další váhu :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

cohen
Příspěvky: 600
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod cohen » pát 08. črc 2016 8:48:24

Asi si nepochopil pointu. Ku kazdemu cviku byva dobrym zvykom pripojit vahu. Aj ku TGU, aj k swingu, halo... ku vsetkemu, vzdy. Napriklad tvoj posledny zapis TGU hovori, ze ho robis bez zavazia. Rovnako tak halo a goblet. Cudne, netusil som, ze sa da goblet squat robit bez zavazia... :)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

mrkva
Příspěvky: 333
Registrován: ned 14. čer 2015 14:12:14

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod mrkva » ned 10. črc 2016 17:21:02

cohen píše:Asi si nepochopil pointu. Ku kazdemu cviku byva dobrym zvykom pripojit vahu. Aj ku TGU, aj k swingu, halo... ku vsetkemu, vzdy. Napriklad tvoj posledny zapis TGU hovori, ze ho robis bez zavazia. Rovnako tak halo a goblet. Cudne, netusil som, ze sa da goblet squat robit bez zavazia... :)
Možno som trošku iný, ale mne sa ten zápis zdal byť zrozumiteľný. Ak má len 20 kg KB, tak logicky predpokladám, že všetko robí s 20 kg KB pokiaľ nenapíše inak a neupozorní na zmenu.
Len tvoje každodenné skutky ukážu či si dobrý človek.

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 11. črc 2016 7:03:22

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo 6 Kg
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 3 Shyby
a2)TGU pravá + 3 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 6 Kg.Na shybech BW+6Kg

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech

10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a dvě následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem držel KB za kouli, dnem (více/méně) vzhůru.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Tam jsem rameno trochu cítil.Budu u nich muset nějakou dobu zůstat.Na druhou stranu, je to zase o kousek blíže k zemi ;-) Jo a použitá váha KB je 20 Kg...

cohen píše:Napriklad tvoj posledny zapis TGU hovori, ze ho robis bez zavazia.

Také tam píšu, že jsem držel kouli za rohy.Pravda je, že tam nepíšu váhu, ale informace o tom, že cvičim se závažím tam je.Snad je poslední zápis lepší :-D
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 13. črc 2016 7:07:49

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 3 Shyby
a2)TGU pravá + 3 Shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.Na TGU stále symbolicky 6 Kg jen na poslední kolo jsem si vzal kouli (20 Kg).Na levou ruku v pohodě, ale na pravou mám problém vypresova (jak jinak) a celkově stabilita ramene je trochu problém.Přece jenom je rameno neustále v tlaku.Váhu musím přidávat postupně (na jednoručku, bohužel).Na shybech BW+6Kg.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na schodech
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem vždy jednu sérii zacvičil klasiky a dvě následující série tlačil kouli dolů.Při gobletech jsem držel KB za kouli, dnem (více/méně) vzhůru.Kliky jsem dělal na prvním schodu schodu.Při klikách už je to zase o kousek lepší.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 15. črc 2016 7:07:50

No dneska jsem parádně zaspal, takže trénink se nekonal.Když se mi tohle stane, tak ho přesouvám na další den.To bohužel nejde.Zítra jedu brzo ráno (v půl páté) pracovně na Lipno a vracím se až pozdě večer.Snad se mi podaří během nějaké pauzy micro trénink.Nebo třeba dva :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron