Zpátky do kondice :-)

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 21. čer 2016 8:15:50

Ahoj, něco krátce o mě.Cvičení se věnuji asi většinu života :-)
V tuto chvíli se léčím ze zranění rotátorové manžety.1 měsíc ruka zavěšená v ortéze a další měsíc klidu.Nějaké ty rehabilitace.Pak už jsem mohl konečně alespoň začít běhat a dělat dřepy.Rameno stále bolí, ale není to nic hrozného, takže jsem ho pomalu začal zatěžovat.Zjistil jsem, že lehké swingy jsou OK.K dnešku můžu dělat lehké shyby a lehčí variace kliků (tlak je popravdě na rameno nejhorší).Můj nynější trénink pochází z vaší dílny, tak jsem si řekl, že bych ho sem mohl upíchnout.Od tréninku si slibuji návrat kondice a síly....jak jinak...Konec řečí..... :-)


1) Rozcvička podle SaS + vis na hrazdě + Ido Portal squat routine
Pozn.:Kruh rozcvičky z SaS jsem si rozšířil o 10s visu nadhmatem.Squat routine cvičím jako první.

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
TGU levá + 3 Shyby
TGU pravá + 3 shyby

Pozn.: Takže na konci mám 5 TGU na každou stranu a 30 shybů podhmatem.Zatím nic moc, ale alespoň něco.Shybovat by se měla polovina maxima, ale na zjištování maxima to zatím nevidím.Pár týdnů ještě počkám.Na TGU závaží 6 Kg.Víc mi zatím rameno nedovolí.Jakmile to půjde, tak budu používat kouli.


3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na podložce
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.: Koule má 20 Kg.Zatím ji ve swingu netlačím aktivně dolů, ale nechám jí padat.Jakmile rameno dovolí, tak ji začnu i tlačit.U kliků rameno trochu bolí, ale není to nic hrozného.Do budoucna počítám s různými variacemi dřepů (čelní dřep, dřepy na jedné noze atd.) i kliků.U shybů budu používat závaží, ale to má všechno čas ještě několik týdnů.Zatím ani nebudu střídat lehký a těžký den.

Toť vše.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PM » úte 21. čer 2016 9:20:04

Zdar a sílu, vítej na fóru!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 21. čer 2016 10:12:39

Děkuji :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 22. čer 2016 7:45:39

Dneska jen protažení a nějaké to lezení po čtyřech.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 23. čer 2016 7:12:15

Včera večer nějaké to protažení a cvičení kotníků a zápěstí podle Růži :-)

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
TGU levá + 3 Shyby
TGU pravá + 3 shyby

Pozn.: V tuto chvíli to bylo naprosto bez problémů.Příští týden přidám jeden shyb.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na 3. schodu :-)
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.: U kliků to pořád není ono, ale lepší se to.

Přiznám se, že už si neumím představit jak večer cvičím.Nějak mi to ráno přijde přirozenější (dřív jsem to míval naopak :-) ).
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pát 24. čer 2016 7:04:34

Včera večer :
Protažení podle SaS
preclík
flexible steel

pak zápěstí a kotníky podle Petra Růžičky

Dneska ráno

1) Squat routine
2) Různé lezení podle chlapíka jménem Garth Neily


Všehovšudy půl hodiny.Pěkně na pohodu.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » pon 27. čer 2016 7:03:31

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 shyby

Pozn.: Rameno u shybů bez problémů.U TGU jsem váhu nezvyšoval (nemám jak).Asi tak za dva týdny vyzkouším TGU s koulí.

3) Swing + Goblet dřep +Kliky s rukama na třetím schodu :-)
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem každou druhou sérii kouli tlačil dolu. Kliky a goblety jsem nechal bezezměny.


Je sranda, když vám u cvičení prší do obličeje :D
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » úte 28. čer 2016 6:59:42

Dneska 20 minut lezení.
Ráno bylo 10°C, takže cvičení do půl těla, bos v trávě (a rose) , byla jasná volba :D
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » stř 29. čer 2016 7:11:49

1) Rozcvička + Ido Portal squat routine
Squat routine
3 kola
5x Goblet s pauzou a vykláním
5x Most
5x Halo
10s vis nadhmatem

2) TGU + Shyby podhmatem
5 Kol
a1)TGU levá + 4 Shyby
a2)TGU pravá + 4 shyby

Pozn.: Rameno bez problémů.

3) Swing + Goblet dřep + Kliky s rukama na třetím schodu
10 Kol
10x Swing + 10x Goblet + 10x Klik
10x Swing + 9x Goblet + 9x Klik
10x Swing + 8x Goblet + 8x Klik
................
10x Swing + 1x Goblet + 1x Klik

Pozn.:U swingů jsem každou druhou sérii kouli tlačil dolu. Kliky a goblety jsem nechal bezezměny.Kliky zkusím příští týden snížit o jeden schod dolu.
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

PetrB
Příspěvky: 77
Registrován: čtv 16. črc 2015 8:45:43

Re: Zpátky do kondice :-)

Příspěvekod PetrB » čtv 30. čer 2016 6:53:51

Dnes jsem si dal místo lezení spánek navíc :)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron