Pokračuj, dokud nezesílíš!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Sun 03. Apr 2016 14:44:29

Ano, držím se S&S doslova a dopísmene. Tip: Dávej si hodně velké pauzy, soustřeď se na výbušnost, a pouze jednou týdně cvič s pauzami kratšími. Nezapomeň i na variantu pro lehčí dny, tj. obouruč swingy s lehčí kettlebell.

Dnes:

- 3x4 pohárový dřep s 24 kg
- 10x10 jednoruč swing s 44, 48, 48, 48, 44
- 5x1 get-up s 36, 40, 40, 40, 36.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Sun 17. Apr 2016 9:06:56

Pátek:

- 3x4 pohárový dřep s 24 kg
- 10x10 jednoruč swing s 48
- 5x1 get-up s 36, 40, 40, 40, 40.

Včera:

- snatch test - 100 snatchů s 24 kg za 5 minut. Další z testů přenosu S&S do ostatních cviků, kterým se aktuálně nevěnuji. Jel jsem 20-20-pauza-15-15-pauza-10-10-pauza-5-5-hotovo. Spokojenost.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Wed 11. May 2016 15:42:28

Neflákám se - ve swingu splněny "Sinister" standardy plus (viz níže), get-up splněn se 40 kg (5x1 na každou stranu za 10 minut).

Následující měsíc intermezzo posilování s vlastní vahou, a pak - návrat k SaS.

Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
zbynek
Posts: 474
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by zbynek » Thu 12. May 2016 19:15:56

Ahoj Pavle, jsem jen zvedavej... Po navratu k S&S mas v planu udrzovat Sinister level nebo pokracovat systematicky jeste dale na nejakou XY bell?
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by bd » Fri 13. May 2016 10:05:33

motivační

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Fri 13. May 2016 15:14:54

zbynek wrote:Ahoj Pavle, jsem jen zvedavej... Po navratu k S&S mas v planu udrzovat Sinister level nebo pokracovat systematicky jeste dale na nejakou XY bell?
Udržet "Sinister" na swingu a zvednout (56 kg), splinit "Sinister" na get-up. A pak uvidím, co a jak dále.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Tue 21. Jun 2016 9:25:26

Ač pravidelně nepíšu, pokračuji v SaS, aktuálně:

- swingy s 48 kg
- get-upy s 40 kg

Zajímavost: K těžkým vahám jsem se vrátil de facto po měsíční pauze od SaS (cesta po Číně, výuka v Itálii), okamžitě. Na cestách jsem cvičil Nahého bojovníka - je vidět, že cvičení dle stejných principů (StrongFirst) = přenos do ostatních modalit (z kettlebell do vlastní váhy, z vlastní váhy do velké činky, z velké činky do kettlebell)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Mon 11. Jul 2016 10:54:27

O "začátečnických" a "pokročilých" programech - a času

10 měsíců cvičení programu ‪‎SaS‬ za mnou. O parádním zlepšení mobility, síly a kondice už jsem psal x-krát, přenosu ‪Simple & Sinister‬ do ostatních silových a atletických dovedností též. Před x lety bych tomu sám nevěřil, dnes prostě a jednoduše vím.

Dostávám časté dotazy typu: Ty, takový pokročilý cvičenec, vážně cvičíš "začátečnický" program jako je SAS?

Mno, za prvé, co je to "pokročilý" cvičenec? Pavel Tsatsouline kdysi řekl: "Středně pokročlilý cvičenec je ten, kdo cvičí několik let se správnou technikou".

Za druhé: Co je to "začátečnický" a "pokročilý" program? V ‪#‎KB5‬ často říkáme: Cvičíš s 24 kg? Přejdeme na pokročilý program, jmenuje se 32 kg. Aktuálně mě kovají čtyřiceti až padesátišesti kilová kladiva.

"Není cvičení toho samého nudné a monotóní"?

Mno, být zdravý, silný a v kondici mě zatím nepřestalo bavit.

Na jeden ohromný benefit SAS se často zapomíná - a to je čas. Díky této minimalistické silové a kondiční přípravě mám čas na všechno ostatní - strečink, bojovky, čaj, čtení... , ..... Jinými slovy, můj život se neodehrává v gymu, a upřímně bych to ani nechtěl.

Takže zkraťme dlouhý příběh: cvič, dosáhni alespoň "Simple" standardů, a pak si popovídáme, co a jak dál.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by Buchar » Sun 24. Jul 2016 11:57:40

Swing 10x10 s 32 za 4:21
Minuta pauza
Get-up 5+5 s 32 za 9:38
Takže otázka. Pokud je můj hlavní cíl SFG1, co dál? Počítám sice s tím že na SaS ještě alespoň týden až čtrnáct dní zůstanu, protože mě prostě baví, ale i tak jsem zvědavý na další krok na téhle cestě ☺

User avatar
PM
Posts: 890
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Post by PM » Mon 25. Jul 2016 13:06:57

Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply