Pokračuj, dokud nezesílíš!
Pokračuj, dokud nezesílíš!
Zdar a sílu,
vítejte v mém osobním tréninkovém logu.
Mé cíle jsou prosté: zdraví, síla, kondice. Jelikož jsem trpělivý gentleman, většinou se věnuji nějakému jednoduchému programu s jedním nástrojem (kettlebell, činka, vlastní váha) cca. 6 měsíců+.
(KB)5x motto mého logu:
Zjednodušuj, zjednodušuj. (Henry David Thoreau)
Jedno "zjednodušuj" by stačilo. (odpověď Ralpha Waldo Emersona)
Cíl je, aby cíl zůstal cíl. (Dan John)
Pokračuj, dokud nezesílíš. (Pavel Tsatsouline)
Pokračuj, dokud nezešílíš. (žáci KB5)
vítejte v mém osobním tréninkovém logu.
Mé cíle jsou prosté: zdraví, síla, kondice. Jelikož jsem trpělivý gentleman, většinou se věnuji nějakému jednoduchému programu s jedním nástrojem (kettlebell, činka, vlastní váha) cca. 6 měsíců+.
(KB)5x motto mého logu:
Zjednodušuj, zjednodušuj. (Henry David Thoreau)
Jedno "zjednodušuj" by stačilo. (odpověď Ralpha Waldo Emersona)
Cíl je, aby cíl zůstal cíl. (Dan John)
Pokračuj, dokud nezesílíš. (Pavel Tsatsouline)
Pokračuj, dokud nezešílíš. (žáci KB5)
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: - = +
V současné době pracuji na powerliftech pro nepowerliftery, vytčené mety jsou:
- 2,5x TH (tělesné hmotnosti) na deadlift - chybí mi cca. 7,5 kg
- 2x TH na zadní dřep - jedu první cyklus, max zatím neznám, ale blížím se k 1,5x na 2x2
- 1,5x TH na benchpress - chybí něco přes málo 10 kg
- 1x TH na military press - i zde jedu první cyklus, chybí cca. 2,5 kg.
To jest co se síly týče. Co se pružnosti týče, cílem jsou:
- provaz na obě nohy (když se trochu kousnu, jsou tam, v pohodovějším strečinku pár cm na d zemí)
- rozštěp (zlepšuje se pomalu, ale jistě)
- most (jde to, ale mohlo by to být lepší)
- 2,5x TH (tělesné hmotnosti) na deadlift - chybí mi cca. 7,5 kg
- 2x TH na zadní dřep - jedu první cyklus, max zatím neznám, ale blížím se k 1,5x na 2x2
- 1,5x TH na benchpress - chybí něco přes málo 10 kg
- 1x TH na military press - i zde jedu první cyklus, chybí cca. 2,5 kg.
To jest co se síly týče. Co se pružnosti týče, cílem jsou:
- provaz na obě nohy (když se trochu kousnu, jsou tam, v pohodovějším strečinku pár cm na d zemí)
- rozštěp (zlepšuje se pomalu, ale jistě)
- most (jde to, ale mohlo by to být lepší)
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: - = +
Dnešní trénink:
- Resety
- páka, zlomená páka, 2+2
- benchpress 2x2, 82,5 kg
- přes den GTG stojka a L-sit, nabuzen Aleksovým GTTP seminářem
- Resety
- páka, zlomená páka, 2+2
- benchpress 2x2, 82,5 kg
- přes den GTG stojka a L-sit, nabuzen Aleksovým GTTP seminářem
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Anžto se mi nahromadila neodkladná úředničina, nešel jsem ráno do gymu, a tím pádem si nevyzvedl klíče, abych si později dopo odbušil trénink, takže zadní dřep se 105 kg se překládá na zítřek.
V pauzách mezi psaním:
- Resety
- stojky u zdi po 25 sekundách, GTG
Odpo bude ještě strečink. V gymu nám přibudou další 3 racky, lavičky se již vyrábí, takže budeme mít již celkem 5 stanic na dřepy a bench, yes :-)
V pauzách mezi psaním:
- Resety
- stojky u zdi po 25 sekundách, GTG
Odpo bude ještě strečink. V gymu nám přibudou další 3 racky, lavičky se již vyrábí, takže budeme mít již celkem 5 stanic na dřepy a bench, yes :-)
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Dnešní trénink:
Ráno:
- Resety, rozhýbávání dřepu
- drily na mobilitu ramena a hrudní páteře z FMS
Dopo:
- zadní dřep, 3x3, 105 kg
Šlo to, mám 1,5x TH v prvním zkušebním cyklu, pokračuju v trojkách
Přes den bude:
- Stojka, L-Sit - GTG
Dřepy samozřejmě pod vedením ultrapřísného coache - Justys je na techniku ras. Coachovali a kočkovali jsme se navzájem :-)

Ráno:
- Resety, rozhýbávání dřepu
- drily na mobilitu ramena a hrudní páteře z FMS
Dopo:
- zadní dřep, 3x3, 105 kg
Šlo to, mám 1,5x TH v prvním zkušebním cyklu, pokračuju v trojkách
Přes den bude:
- Stojka, L-Sit - GTG
Dřepy samozřejmě pod vedením ultrapřísného coache - Justys je na techniku ras. Coachovali a kočkovali jsme se navzájem :-)

Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Dnešní trénink:
- Resety
- Military press 2x2, 57,5 kg
Přes den budou standardně stojky u zdi a L-sit (GTG), odpo strečink.
- Resety
- Military press 2x2, 57,5 kg
Přes den budou standardně stojky u zdi a L-sit (GTG), odpo strečink.
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Dnešní trénink:
Deadlift
- warmup sety 5x100 kg, 3x120 kg, 1x130 kg
- pracovní sety 3x3, 140 kg.
140 je aktuálně o chlup více než dvojnásobek vlastní váhy, takže spokojenost.
Deadlift
- warmup sety 5x100 kg, 3x120 kg, 1x130 kg
- pracovní sety 3x3, 140 kg.
140 je aktuálně o chlup více než dvojnásobek vlastní váhy, takže spokojenost.
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Pavle, Justys neloguje?
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
Vyřídil jsem - že prý až se vrátíme z Itálie, až bude začínat cyklus s činkou.
Pavel Macek
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5
Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!
To já se jen tak ptal. Ale je dobře, že přibude další člen do party :-)
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů