Pokračuj, dokud nezesílíš!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » pon 25. kvě 2015 16:21:29

Zdar a sílu,

vítejte v mém osobním tréninkovém logu.

Mé cíle jsou prosté: zdraví, síla, kondice. Jelikož jsem trpělivý gentleman, většinou se věnuji nějakému jednoduchému programu s jedním nástrojem (kettlebell, činka, vlastní váha) cca. 6 měsíců+.

(KB)5x motto mého logu:

Zjednodušuj, zjednodušuj. (Henry David Thoreau)

Jedno "zjednodušuj" by stačilo. (odpověď Ralpha Waldo Emersona)

Cíl je, aby cíl zůstal cíl. (Dan John)

Pokračuj, dokud nezesílíš. (Pavel Tsatsouline)

Pokračuj, dokud nezešílíš. (žáci KB5)
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: - = +

Příspěvekod PM » pon 25. kvě 2015 16:25:20

V současné době pracuji na powerliftech pro nepowerliftery, vytčené mety jsou:

- 2,5x TH (tělesné hmotnosti) na deadlift - chybí mi cca. 7,5 kg
- 2x TH na zadní dřep - jedu první cyklus, max zatím neznám, ale blížím se k 1,5x na 2x2
- 1,5x TH na benchpress - chybí něco přes málo 10 kg
- 1x TH na military press - i zde jedu první cyklus, chybí cca. 2,5 kg.

To jest co se síly týče. Co se pružnosti týče, cílem jsou:

- provaz na obě nohy (když se trochu kousnu, jsou tam, v pohodovějším strečinku pár cm na d zemí)
- rozštěp (zlepšuje se pomalu, ale jistě)
- most (jde to, ale mohlo by to být lepší)
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: - = +

Příspěvekod PM » pon 25. kvě 2015 16:28:27

Dnešní trénink:

- Resety
- páka, zlomená páka, 2+2
- benchpress 2x2, 82,5 kg
- přes den GTG stojka a L-sit, nabuzen Aleksovým GTTP seminářem
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » úte 26. kvě 2015 16:39:13

Anžto se mi nahromadila neodkladná úředničina, nešel jsem ráno do gymu, a tím pádem si nevyzvedl klíče, abych si později dopo odbušil trénink, takže zadní dřep se 105 kg se překládá na zítřek.

V pauzách mezi psaním:

- Resety
- stojky u zdi po 25 sekundách, GTG


Odpo bude ještě strečink. V gymu nám přibudou další 3 racky, lavičky se již vyrábí, takže budeme mít již celkem 5 stanic na dřepy a bench, yes :-)
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » stř 27. kvě 2015 12:32:14

Dnešní trénink:

Ráno:

- Resety, rozhýbávání dřepu
- drily na mobilitu ramena a hrudní páteře z FMS


Dopo:

- zadní dřep, 3x3, 105 kg

Šlo to, mám 1,5x TH v prvním zkušebním cyklu, pokračuju v trojkách

Přes den bude:

- Stojka, L-Sit - GTG

Dřepy samozřejmě pod vedením ultrapřísného coache - Justys je na techniku ras. Coachovali a kočkovali jsme se navzájem :-)

Obrázek
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » čtv 28. kvě 2015 9:22:15

Dnešní trénink:

- Resety
- Military press 2x2, 57,5 kg


Přes den budou standardně stojky u zdi a L-sit (GTG), odpo strečink.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » pát 29. kvě 2015 13:04:21

Dnešní trénink:

Deadlift

- warmup sety 5x100 kg, 3x120 kg, 1x130 kg
- pracovní sety 3x3, 140 kg.


140 je aktuálně o chlup více než dvojnásobek vlastní váhy, takže spokojenost.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Příspěvky: 811
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod daymoon » pát 29. kvě 2015 18:56:55

Pavle, Justys neloguje?
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod PM » pát 29. kvě 2015 21:22:47

Vyřídil jsem - že prý až se vrátíme z Itálie, až bude začínat cyklus s činkou.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Příspěvky: 811
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: Pokračuj, dokud nezesílíš!

Příspěvekod daymoon » sob 30. kvě 2015 6:16:53

To já se jen tak ptal. Ale je dobře, že přibude další člen do party :-)
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host