Pokračuj, dokud nezesílíš!

[PM]

Zdar a sílu,

vítejte v mém osobním tréninkovém logu.

Mé cíle jsou prosté: zdraví, síla, kondice. Jelikož jsem trpělivý gentleman, většinou se věnuji nějakému jednoduchému programu s jedním nástrojem (kettlebell, činka, vlastní váha) cca. 6 měsíců+.

(KB)5x motto mého logu:

Zjednodušuj, zjednodušuj. (Henry David Thoreau)

Jedno "zjednodušuj" by stačilo. (odpověď Ralpha Waldo Emersona)

Cíl je, aby cíl zůstal cíl. (Dan John)

Pokračuj, dokud nezesílíš. (Pavel Tsatsouline)

Pokračuj, dokud nezešílíš. (žáci KB5)

[PM]

V současné době pracuji na powerliftech pro nepowerliftery, vytčené mety jsou:

- 2,5x TH (tělesné hmotnosti) na deadlift - chybí mi cca. 7,5 kg
- 2x TH na zadní dřep - jedu první cyklus, max zatím neznám, ale blížím se k 1,5x na 2x2
- 1,5x TH na benchpress - chybí něco přes málo 10 kg
- 1x TH na military press - i zde jedu první cyklus, chybí cca. 2,5 kg.

To jest co se síly týče. Co se pružnosti týče, cílem jsou:

- provaz na obě nohy (když se trochu kousnu, jsou tam, v pohodovějším strečinku pár cm na d zemí)
- rozštěp (zlepšuje se pomalu, ale jistě)
- most (jde to, ale mohlo by to být lepší)

[PM]

Dnešní trénink:

- Resety
- páka, zlomená páka, 2+2
- benchpress 2x2, 82,5 kg
- přes den GTG stojka a L-sit, nabuzen Aleksovým GTTP seminářem

[PM]

Anžto se mi nahromadila neodkladná úředničina, nešel jsem ráno do gymu, a tím pádem si nevyzvedl klíče, abych si později dopo odbušil trénink, takže zadní dřep se 105 kg se překládá na zítřek.

V pauzách mezi psaním:

- Resety
- stojky u zdi po 25 sekundách, GTG

Odpo bude ještě strečink. V gymu nám přibudou další 3 racky, lavičky se již vyrábí, takže budeme mít již celkem 5 stanic na dřepy a bench, yes :-)

[PM]

Dnešní trénink:

Ráno:

- Resety, rozhýbávání dřepu
- drily na mobilitu ramena a hrudní páteře z FMS

Dopo:

- zadní dřep, 3x3, 105 kg

Šlo to, mám 1,5x TH v prvním zkušebním cyklu, pokračuju v trojkách

Přes den bude:

- Stojka, L-Sit - GTG

Dřepy samozřejmě pod vedením ultrapřísného coache - Justys je na techniku ras. Coachovali a kočkovali jsme se navzájem :-)

[PM]

Dnešní trénink:

- Resety
- Military press 2x2, 57,5 kg

Přes den budou standardně stojky u zdi a L-sit (GTG), odpo strečink.

[PM]

Dnešní trénink:

Deadlift

- warmup sety 5x100 kg, 3x120 kg, 1x130 kg
- pracovní sety 3x3, 140 kg.

140 je aktuálně o chlup více než dvojnásobek vlastní váhy, takže spokojenost.

[daymoon]

Pavle, Justys neloguje?

[PM]

Vyřídil jsem - že prý až se vrátíme z Itálie, až bude začínat cyklus s činkou.

[daymoon]

To já se jen tak ptal. Ale je dobře, že přibude další člen do party :-)