Honzikova cesta

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 09. kvě 2017 13:09:19

Úterý 9.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-dřep 40kg s dvěma ktb (16+24) 6x6
-přítahy nadhmatem 8,8,7,6,7
-docvička

poslední dobou se cítím jak třikrát vymáchaný sáček čaje. Minulý týden 3x trénink MMA a pokaždé jsem skončil jako totálně odvařenej. Nemám pocit, že bych neměl fyzičku nebo sílu, ale jet půl hodiny vkuse 3 minuty práce a 20 sekund pauza je na mojí regeneraci jako kryptonit.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » stř 10. kvě 2017 21:31:00

Středa 10.5.2017
-rozcvička na všechny klouby + nějaké kopy do vzduchu pro radost
-140x jednoruč swing 32kg (40+40+40+20)
-14xTGU 32kg (4+4+4+2)
-deadlifty 72kg 1x5, 82kg 1x5, 91kg 5x5
-docvička, kozáčky a něco na hamstringy

co se týče provazu s levou nohou vpředu, tak paráda, už chybí jen centimetry a cítím jen hamstring a stehenní sval. S pravou nohou vpředu zatím ne tak dobré ale rozhodně ne špatné. Tam cítím větší blok v tříslech. Takže rozcvičuju každý možný aspekt - interní i externí rotaci, lýtko, tříslo, co vás napadne.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 11. kvě 2017 21:19:27

Čtvrtek 11.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-obouruč swing 32kg 100x(4x25)
-hack squat 3x10 bw, 3x10 16kg, 4x5 24kg
-přítahy 8,8,7,7,6,6
-docvička
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pát 12. kvě 2017 21:00:19

Pátek 12.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-dřepy s ktb 40kg(16+24) 7x7
-military press s 24kg ktb 5x3
-docvička, kozáčky, hamstringy
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pon 15. kvě 2017 9:17:28

Sobota 13.5.2017
-militarypressy s 24kg metodou GTG, odpo už jsem jel 4 opakování.

Neděle 14.5.2017
- sparing MMA 3 hodiny
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 16. kvě 2017 6:43:24

Pondělí 15.5.2017
po neděli celkem namožený a s trochu zmrzačeným prstem na noze
-takže opravdu lehká rozcvička na všechny klouby
-militarypress s 24kg 5x4 - jo ty 4 tam už jsou :-D
-swing obouruč 32kg 100x (5x20)
-mosty na hlavě z lehu 3x5
-jefferson curl s 5kg 3x5
-přítahy 8,7,6,5,4

pak rozmasírovávání modřin a naraženého prstu na noze. Začínám opět sílit a jako vždy mám z toho radost.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 16. kvě 2017 20:57:53

Úterý 16.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-clean 32kg 3x5
-dřep s dvěma ktb 40kg (16+24) 6x6
-mosty na hlavě 3x5 tady jsem zjistil, že víc mi nedělá dobře, ale zase to můžu takhle odcvičit často. A pozoruju výsledky kdy třeba u klinčování si mě už jen tak někdo nedá.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pon 22. kvě 2017 10:57:02

Čtvrtek 18.5.2017
-clean 32kg - 3,5,5
military press 24kg - 2x 1-2-3 pak 5x4
dřep 40kg (16+24) 6x7
přítahy - 8,8,7,7,6,6
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pon 22. kvě 2017 13:08:23

Sobota 20.5.2017
- 31 km trasa Milevsko do Prčic

Neděle 21.5.2017
-GTG military pressy s 24kg po 4 kouscích

Pondělí 22.5.2017
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-dřepy 40kg (16+24) 6x7
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 23. kvě 2017 21:27:06

Úterý 23.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-swing jednoruč 32kg - 120x (3x40)
-TGU 32kg - 12x (3x4)
-přítahy nadhmatem 8,8,7,7,6,6
-docvička + jefferson curl 3x5 s 5kg a 3x3 s 16kg
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron