Honzikova cesta

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » stř 19. dub 2017 7:29:26

Úterý 18.4.2017
dnes mě mělo čekat překvápko k narozkám a tak jsem čekání zahnal posilkou na Pankráci.
-rozcvička na všechny klouby
-goblety 3x10 s 20kg
-deadlifty 60kg 1x5, 80kg 2x5, 100kg 3x4, 120kg 3x2 - snažil jsem se víc zapojit stehna a doufám, že mi to šlo. Pocitově těch 120 bylo easy, ale přidávat budu konzervativně.
-přítahy 8,7,7,6,6
-zercher dřep 40kg 5x5 - nic těžkého, ale chtěl jsem se naučit techniku a nadřepovat s něčím těžším než jen 32ktb
-militarypress s 20kg ktb 5x5 - byla tam holka sama samotinká a nikdo jí dlouho nepoňuchňal, tak jsem si dal takový finisher
-docvička - čím těžší věci tahám, tím lépe se pak protáhnu.

Na rozdíl od ostatních návštěvníků mi stačila velká činka, ktb a hrazda. Rozhodně lepší než některá zvěrstva co páchali ženy, dívky a i někteří chlapci. Naštěstí jsem to nekomentoval a vyrazil jsem za překvápkem. Poprvé v životě jsem byl na Running sushi a ani nevím jak, ale podařilo se mi přibrat 2kg :-D ale bylo to super.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 20. dub 2017 19:39:09

Čtvrtek 20.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-120 jednoruč swingů 32kg
-12 TGU 32kg
-přítahy nadhmat 8,7,8,7,6
-docvička

a protože mi je docvička ze S&S už málo, tak jsem přešel na docvičku, která by mě měla směrovat k provazu.
Jsou to 4 cviky - výpad s kolenem na zemi
- sed zadkem na jedné noze a druhou nohu napnout před sebe
- stejný jako první jen si rukou chytnete nárt zadní nohy ala shrimp squat
- kozáčky
každý cvik 3 série po 5-6 opakování
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pon 24. dub 2017 20:50:45

O víkendu jsem prováděl jen pár věcí, aby plánované oslavy nešly do tuků, ale do svalů, takže swingy,přítahy, military pressy a tak. Nic extra.

Pondělí 24.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-přítahy 8,7,6,6,6,
-DL 72kg 1x5, 82kg 3x5
-docvička + docvička na provaz

Dnes to bylo peklo, snatche technicky dobré, ale chyběla mi vitalita. Poslední série snatchů mi přišla naprosto úžasná, krotil jsem oblouk tím, že jsem aktivně přitahoval ktb k tělu a bylo to neskutečné. Schválně se u toho musím někdy natočit. Přítahy a DL jsem radši nepřepálil, protože mi začalo být divně. Docvička byla ok, musím si z těch provazovýchcviků udělat zvyk a bude to v pohodě.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 25. dub 2017 19:20:17

Úterý 25.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-3x10 goblet s 32kg
-120 jednoruč swingů s 32kg
-12x TGU 32kg
-docvička + docvička na provaz
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » stř 26. dub 2017 14:26:51

Středa 26.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-hack squat - 3x10, 2x10 s 16kg, 5x5 s 24kg
-přítahy 8,7,8,7,6,6 - postupně se chci dostat k 50ti za všechny série
-mosty - ikdyž jsem je dlouho necvičil, tak to šlo jako po másle. Jo moje rozcvička svojí pravidelností pomáhá všude.
-docvička + docvička na provaz
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 27. dub 2017 16:39:53

Čtvrtek 27.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-200x obouruč swing 32kg (8x25)
-military press s 24kg 7x3 - v druhé ruce tenisák na mačkání. Ty 3 jsou už solidní, jen vydržet a dotáhnout k 10ti.
-na docvičku kozáčky
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » pát 28. dub 2017 23:38:26

Pátek 28.4.2017
-rozcvička na všechny klouby
-dřepy 3x10 s 32kg, 4x6 s 40kg
-přítahy 8,7,8,7,6,6
-deadlifty 1x5 72kg, 1x5 82kg, 3x5 91kg
-docvička kozáčky a něco málo z dílny Kita Laughlina
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » úte 02. kvě 2017 7:16:24

Pondělí 1.5.2017
dopoledne
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 7x10
-hack squat 2x10, 2x10 16kg, 4x5 24kg

odpoledne
-přítahy podhmatem 5x8
-kozáčky a cviky na kyčelní mobilitu - pokulhává mi interní rotace a možná to bude ta chybějící komponenta k provazu a hlubšímu náznaku rozštěpu
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » stř 03. kvě 2017 8:56:40

Úterý 2.5.2017
-rozcvička - sekání trávy - kosou a hráběmi aneb to je tak, když to necháte přerůst
-jednoruč swingy 32kg 3x40
-TGU 32kg 4+4+4+2
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Příspěvekod Honzik » čtv 04. kvě 2017 22:09:14

Čtvrtek 4.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-jednoruč swingy 32kg 140x (40+40+40+20)
-TGU 32kg 14x (4+4+4+2)
-dřepy s dvěma ktb 40kg (24+16) 5x6
-docvička + docvička na provaz
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron