Honzikova cesta

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Wed 22. Feb 2017 8:44:50

Úterý 21.2.2017
-rozcvička na všechny klouby
-goblety s 16kg a pumpováním v spodní pozici
-snatch s 24kg 5x10 + 2x5 na obě ruce. 100 pokořeno, pocitově super, mozoly pod prsty už lepší, nově vznikají mozoly na článcích prstů a v prostředku dlaně. Až budu mít větší sílu v prstech, tak vyrobím nějakou snatchovací ponožku.
-zatížené přítahy 6x4 s 10kg
-goblety s 32kg 5x5
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 27. Feb 2017 19:57:25

Ve středu 22.2.2017 jsem si divně pohmoždil pravé koleno na MMA a tak si trochu odpočinu. V koleni pocit jakoby tam byl nafouklý balónek. A zrovna když jsem zařazoval Hack squat do svého portfolia :-(

Čtvrtek 23.2.2017
shyby shyby a zase shyby, něco co nohu nenamůže

Pátek 24.2.2017
Noha lepší , takže 8x25 swingů s 32kg. Swingy jsou ok, pokrčení nohy ještě moc ne.
Pressy 3x2 s 24kg pak 2x5 taktéž s 24kg
MMA vynechávám, nejsem sebevrah - takže za kulturou na John Wick 2 - pecka!

Sobota 25.2.2017
vyzkoušel jsem ty pressy znovu a po lehkém zahřátí není problém 4x4 s 24kg. Shyby pomáhají zpevňovat. Mám radost.

Neděle 26.2.2017
trénink MMA, noha už lepší, občas při špatném pohybu je to cítit, ale ne bolest.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 27. Feb 2017 19:58:55

Pondělí 27.2.2017
-rozcvička na všechny klouby
-goblety 3x5 s 32kg
-jednoruč swingy 32kg 60+40+40+40+20
-GU 6+4+6+4+2
-docvička
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Wed 01. Mar 2017 12:12:53

Úterý 28.2.2017
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 5x10 a 2x5 na každou ruku
-zatížené přítahy 6x4 s 10kg

Středa 1.3.2017
-raní energizer jako rozcvička
-kozáčky, zatížené kozáčky a hack squat, aby si ruce odpočinuly
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Thu 02. Mar 2017 18:29:27

Čtvrtek 2.3.2017
-rozcvička na všechny klouby
-3x5 goblety s 32kg
-obyč swingy s 32 kg 8x25
-GU s 32kg 6+4+6+4
-docvička
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 06. Mar 2017 7:32:11

Pátek 3.3.2017
-rozcvička na všechny klouby
-3x5 goblety s 32kg
-jednoruč swingy 32kg 40+40+40
-GU 32kg 4+4+4+4
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Tue 07. Mar 2017 7:36:42

Pondělí 7.3.2017
z nedělního MMA tréninku jsem si odnesl doufám jen pohmožděný prst na noze, ale bolí jako čert. Takže TGU nejsem schopen udělat,tak bude malá úprava pořadí tréninků.
-rozcvička na všechny klouby
-snatch s 24kg 5x10 pak 5x5 na každou ruku.
-zatížené přítahy 6x4 s 10kg - tady cítím, že brzy půjdu na 5 opakování
mrzí mě, že nemůžu s tím prstem dělat Hack squat, za pár dní dělání to má skoro zázračné účinky na pružnost.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Wed 08. Mar 2017 7:12:58

Úterý 7.3.2017
-rozcvička na všechny klouby
prst stále bolí a prsty neohnu, takže TGU nedám
-3x5 goblety s 32kg na rozcvičku
-5x5 DL s dvěma KB 32 a 24 - dohromady 56kg
-8x25 obouruč swingy s 32kg
-mosty na doprotažení
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Fri 10. Mar 2017 10:29:33

Čtvrtek 9.3.2017
-rozcvička na všechny klouby
-3x5 goblety s 32kg (jako GTG jsem v práci udělal 10x10 hack squat a goblety jsem pak nemusel ani páčit.)
-jednoruč swingy 32kg 60+40+40+40+20
-GU s 32kg 6+4+4+4+4 - noha už nebolela, ale i tak jsem šel pomalu a opatrně.
-docvička
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Honzikova cesta

Post by Honzik » Mon 13. Mar 2017 17:16:30

Pondělí 13.3.2017
-rozcvička na všechny klouby
-4x10 hack squat v rámci rozcvičky
-snatch 24kg 6x10
-přítahy s 10kg 6x5
-DL s 72kg 5x5 (prostě všechny KB co se mi vejdou do rukou :-D)
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Post Reply