Příšera ve FuTru

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Mon 08. Aug 2016 18:30:13

PM wrote: PTTP Bear je program na přibrání - takže pokud to byl plán, jde vše dle plánu.
Plán je navýšit množství svalové hmoty, nejlépe na úkor té tukové.
(A zároveň jíst spíše stejně než více... a lépe si vybírat - tam mám coby kancelářská krysa největší rezervy)
Dle zrcadla (i tréninkovýho logu) jsou výsledky benčování rozhodně vidět :-)

Na článek od Justys se velmi těším!
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by PM » Mon 08. Aug 2016 21:13:02

V tréninkové dny budeš jíst jen jednou denně - 24 hodin denně - anebo zkolabuješ. Ne náhodou se program se jmenuje Bear, medvěd :-) Justys článek poradí pokročilejší strategie.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Mon 08. Aug 2016 22:21:25

Zatím, zdá se, stačí moje obvyklé "jednou denně" (jen dvanáct hodin denně ) za současného vynechání trampolíny (o tři tréninky týdně míň už se pozná, proto jsem chtěla činku na léto). Bude-li třeba, na jídle přidám. Zatím jsem přidala hlavně na spánku :-)
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by PM » Mon 08. Aug 2016 23:31:36

Anóóó, spinkat :-)
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Příšera ve FuTru

Post by PetrB » Tue 09. Aug 2016 7:09:07

priserka wrote: Zatím jsem přidala hlavně na spánku :-)
To je můj nejoblíbenější suplement :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Wed 10. Aug 2016 9:46:48

10.8 KB5

DL:
rozcvičení :70 kg: 5
80 kg: 2

90 kg (100% prac. váhy): 3
80 kg (90% prac. váhy): 5
72,5 kg ( (80% prac. váhy): 3

Všechny DL dny druhýho cyklu stály za prd - poučení: nejspíš se nestíhám vzpamatovat ani po relativně lehčím pondělním benchpressu + ten druhej cyklus DL jsem měla začít výrazně níž (=klidně níž než začátek 1. cyklu)
Příští týden mám dovolenou, tak si od činky odpočinu.
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Fri 12. Aug 2016 9:51:58

12.8. KB5

benchpress:
rozcvičení 40 kg: 5

45 kg (100% prac. váhy): 5
42,5 kg (90% prac. váhy): 5
37,5 kg (80% prac. váhy): 21x5
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Mon 22. Aug 2016 10:10:58

22.8. KB5
rozkoukání po dovolené
1 krásný TGU s 16kg (týden resetů 2x denně mi udělal dobře, cítila jsem se velmi elegantně, asi že jsem trochu podstřelila váhu :-)

DL na jedný noze po 5: 20kg,24kg,24kg,24kg
střídavě se shybama s dopomocí 2,3,3,3

Oblíbený trojboj: 10 swingů,10 kliků, 10 dřepů....10swingů, 1 klik, 1 dřep
(swingy, dřepy s 20kg, kliky na druhém schodě)
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Wed 24. Aug 2016 10:13:32

24.8. KB5
rozkoukání po dovolené II

TGU 20kg:3

DL na jedný noze 24kg: 3x5
střídavě se shybama s dopomocí: 3,3,3

opáčko MP 12kg: 3x 3+3
opáčko FS 12kg: 3x 3+3

Swingy 24kg: 10x10
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

User avatar
priserka
Posts: 200
Joined: Mon 25. May 2015 16:02:46
Location: Praha 9
Contact:

Re: Příšera ve FuTru

Post by priserka » Fri 26. Aug 2016 10:43:50

26.8. KB5
Ráno dilema jít či nejít, nakonec jsem si řekla, že se mi chce víc na trénink než do práce...
...a někde někdo moudrý napsal, že lepší lehký trénink než žádný

TGU 20kg: 3

shyby sama:1,1
na černý gumě: 4,4,4,4

Swingy + dřepy 16kg: 10+10,10+9,...10+1
(Večer mám hrát na baskytaru, tak jsem kliky z pyramidy raději vynechala...)

Příští týden už zas podle programu (nejspíš nemedvědího: -)
Tělo musí být silné, aby se dovedlo bránit obezitě!

Post Reply