TEV - záznamy o cvičení s KB

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Fri 29. May 2015 0:11:33

Ahoj, jsem tu nový.
Je mi 25let,75kg,183cm,začínám s KB
Cíle jsou zlepšit TGU a natáhnout hamstringy.

TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Fri 29. May 2015 13:45:53

29.5.2015
Ráno:
streč. hamstringů v leže

Poledne:
Pumpa, Prkno, Svatozář, pohárový dřep s páčením
TGU 16kg, 16kg, 16kg, 16kg, 16kg
Pozved z bedny 5x5 24kg
Preclík, streč. flexorů, streč. hamstringů v leže

Večer:
streč. hamstringů v leže

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by PM » Fri 29. May 2015 13:51:46

Zdar a sílu, TEVe

v první řadě, vítej na fóru.

Několik tipů:

- necvič streč hamstringů ráno - ideálně nějaký soubor na mobilitu alá Resety, viz http://www.kb5.cz/2015/04/skola-sily-3- ... bu-a-sily/

- poté (stále ráno, a znáš-li) dynamický strečink

- otázka je proč jsou hamstringy "zatuhlé" - zaměřil bych se na brániční dýchání (viz opět Resety), strečink jak hamstringů, tak flexorů, a pokaždé retestoval, abys viděl, co nejvíce zabírá. Ideálně opět dle programu zde http://www.kb5.cz/2015/05/skola-sily-5- ... ony-video/

zdraví
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Fri 29. May 2015 14:25:30

Děkuji,
Z jakého důvodu bys to ráno nestrečoval?
Měl jsem teď takové období plné všemožné mobility a pohybu po čtyřech,ve dřepu,visu apod a mám docela dobré rozsahy(třeba ve dřepu se skoro dotknu hlavou země), ale ty hamstringy ne a ne povolit.
Tak jsem si říkal že zkusím prostě 3x za den protáhnout napřímo, dokud nepovolí, abych se poskládal co nejřív do swingu. Prostě chvili vytrvat a zkusit zda to zabere.
Ale možná že plácám hlouposti, vím žes vyřešil určitě nejedny hamstringy :-)

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by PM » Fri 29. May 2015 15:06:40

Strečink (ať už relaxační, nebo kontrakčně-relaxační/izometrický/PNF) by se měl cvičit:

- po tréninku, úplně na konci
- v dny mimo trénink

Cvičíš-li jej ráno, rozhodí ti motoriku na zbytek dne. Dynamický strečink naopak, ten je doporučeníhodný - resetuje flexibilitu na celý den.

Flexibilita je pozičně specifická - v jedné pozici budeš "flexibilní" (dřep), v druhé ne. V úvahu připadá další (velmi pravděpodobná) možnost - jsi slabý :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Fri 29. May 2015 15:19:47

jsi slabý
jsi slabý
jsi slabý

Jsem a budu na tom makat abys mohl jednou napsat něco jiného!
Díky za rady

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by PM » Fri 29. May 2015 15:57:04

Zdar a sílu, TEVe! Nepochybuji, že ZESÍLÍŠ!

Ať se daří.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Sun 01. Jan 2017 18:56:35

Po dlouhé době zdravím všechny tady...
Za dobu co jsem tu nebyl jsem ani pořádně necvičil a tak nějak jsem pořád začínal...
Výmluv bych mohl napsat mnoho, ale kdo je na ně zvědavý...

Důležité je, že jsem v novém roce zpět a odhodlán nesejít z cesty!
Dost řečí, tady je můj první zápis:

1.1.2017
SAS rozcvička s 16kg
Pozved z bedny 5x5 24kg
TGU - 16kg,16kg,16kg,16kg,16kg
SAS docvička

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by PM » Mon 02. Jan 2017 10:01:56

No proto.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

TEV
Posts: 8
Joined: Thu 28. May 2015 23:58:51

Re: TEV - záznamy o cvičení s KB

Post by TEV » Mon 02. Jan 2017 16:27:56

2.1.2017
SAS rozcvička s 16kg
...po rozcvičce jsem musel na půl hodiny přerušit trénink,
tak jsem si dal ještě sérii od každého znova a pak navázal pozvedy...
Pozved z bedny 5x5 24kg
TGU - 16kg,16kg,16kg,16kg,16kg
SAS docvička

Post Reply