Page 1 of 51

Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Posted: Wed 27. May 2015 20:26:19
by zbynek
Dlouho jsem hledal vhodné cvičení na doma - možnost cvičit KDYKOLI se sejdou zaráz oba podstatné faktory = čas + energie (chuť). Hledal jsem cvičení, které je efektivní, krátké a kde vybavení nezabere moc místa. S kettlebell jsem našel nejen toto všchno dohromady, ale i životní styl.

Poslední rok a čtvrt byl pro mě zlomový, protože jsem objevil kouzlo jednoduchosti tohoto tréningu a jeho obrovské dopady na všechno v životě. Už více než rok si užívám tréning a ten pocit, že to vše dokážu s minimem času, který mám. Tréningový program jedu asi (podle mě) pozvolnějším tempem, ale zlepšování možná bude o to trvalejší, uvidíme. Každopádně už krátce po startu přestaly bolet záda a přestalo zlobit zápěstí, o které jsem se nemohl dřív opřít...

V postatě poslední rok cvičím podle S&S v průměru 5x týdně - podle aktuálních povinností a energie. Cvičím doma, po práci nebo večer. Většinou striktně 100 swingů (10x10) a 5+5 TGU, ale pokud se některý den necítím, podle potřeby uberu (jindy přidám) nebo přejdu na lehčí kettlebell, ale nevynechám. K tomu rychlá rozcvička a docvička ala KB5.

Historie: Po přípravném měsíci, kdy jsem se učil pohyb TGU bez zátěže a swing s 12 KB jsem pokračoval v přechodu na 16 KB. Loni v létě začal přecházet na 24 kg a před Vánoci jsem splnil 100 jednoruč swingů za 5 min a 5+5 TGU za 10 min s 24. Tak jsem začal postupně přecházet na 32 kg. Před dvěma týdny se podařilo splnit limity i s 32, ale ještě to není rutinní čas, takže budu v procvičování pokračovat dál.

Takže krátkodobý cíl je ovládnout S&S s 32 KB rutinně a potom se posunout někam dál na další program.

No a dlouhodobý cíl?
Je mi 31 let - až mým vnoučatům bude 25 let, rád bych si ráno udělal svých 100 swingů a odpoledne s nimi jel na kole někam na výlet ukončený oroseným pivem ;-)

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Wed 27. May 2015 21:01:45
by zbynek
Dnešní tréning s letošním pořadovým číslem 114:

Goblet dřep, svatozář, most

swing: 10x10 jednoruč 32 KB
TGU: 5+5 32 KB

preclík

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Wed 27. May 2015 22:16:01
by PM
Simple cíle - dobrá práce, Zbyňku!

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Thu 28. May 2015 7:48:15
by zbynek
Díky, Pavle.

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Thu 28. May 2015 22:07:53
by zbynek
Říkal jsem si, že si sem nebudu psát každodenní tréningový log.
1) Ten mám v papírovém deníku
2) není myslím nijak pestrý a zajímavý pro čtenáře viz výše...

Spíše sem možná budu psát poznatky, které z deníku vyčtu jednou za čas zpětně (co se změnilo) - pokud by to třeba někoho zajímalo.

Ale dnes byl jeden z těch improvizovaných dní, které občas mívám (jednou týdně?)... Původně jsem cvičit ani nechtěl, měl být úplný odpočinek. A ani jsem na to neměl téměř čas, jen zastávka po práci odpoledne doma na otočku, navíc po 5 hodinách spánku málo energie... Ale pro pocit mi to prostě nedalo. :-) Takže jen zkráceně, rychle a oproti programu s lehčí (24) kettlebell:

- 30 swingů
- 1+1 TGU
- 50 swingů
- 1+1 TGU
- 5+5 kliků

A pak už jsem musel běžet, nebyl ani strečing... Proč to sem píšu. Protože z toho mám sice radost jako z každého tréningu, ale zároveň se ptám - je tohle podle vás volný / lehký / odpočinkový den, nebo je to přece jen tréning, který bych si do deníčku měl zapsat s dalším pořadovým číslem #115? :-D

PS: Já už si ho stejně zapsal :-)

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Thu 28. May 2015 22:12:58
by petkab
:-)))
Za mě jednoznačně trénink..Já to mám tak, že pokud jedu "jen" resety, strečink a visení na hrazdě, beru jako volný den. Cokoliv jiného, i kdyby to bylo úplně lehké nebo jen jeden cvik, je trénink.

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Fri 29. May 2015 10:03:41
by zbynek
Díky, super, vidíme to stejně. :-)

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Fri 29. May 2015 10:11:10
by Gusep
Zbyno, je to den s lahkym treningom, hodny zapisu.

Sledujem ;)

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Fri 29. May 2015 12:39:42
by zbynek
Dík za podporu ;-)

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Posted: Fri 29. May 2015 21:48:50
by zbynek
Dnes #116

1x5 goblet, svatozář, most

swing: 10x10 jednoruč 32
TGU: 5+5 32

swing: 30+30 jednoruč 24
TGU: 3+3 24

streč. kyčlí, hamstringů, páka

maso, pivo... (fotku nemám) :-D