Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » stř 24. črc 2019 18:12:29

Poslednich 10 dni jen naked warrior a chozeni po horach..
dnes navrat k zelezu..

paka, preclik, svatozar
5x goblet, swing 10 + 10, getup 1+1
vse postupne s 16, 24, 32, 36 a 40 kg
s 16 a 24 to byly misto swingu snatche.
leopard

bylo to fajn :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » stř 24. črc 2019 23:53:20

cohen píše:
stř 03. črc 2019 8:27:53
Snatch test som skusal iba raz, takmer na den presne pred styrmi rokmi, so svalovicou po sprintoch z predosleho treningu, nic sa nedarilo... tak som si povedal, ze OK, ked ti je najhorsie, su to najvhodnejsie podmienky pre test. :D Tak som si dal test na simple standardy TGU (pohodka), a potom snatch test. Tesne som dal celu stovku, ale mzitky pred ocami, blizko blackoutu. Moj problem bol opacny, lebo som zacal pomalsie a musel dohanat. Pravda je, ze v mojom treningu raz tyzdenne snatche boli, aj ked vacsinou iba zopar opaciek v dvoch seriach po swingoch s lahsou bulinou. Zaroven som vsak 3 - 4x tyzdenne behaval, takze kondicka bola.
Pekne ty. No, ja jsem rad, ze jsem to vyzkousel a zjistil, ze to neni jen tak bez snatch treninku. Mzitky pred ocima uz se chtely taky objevovat, tak jsem to vic nehnal. Aktualne opakovani neni v planu, ale urcite si to chci v budoucnu splnit... ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pát 09. srp 2019 19:04:41

Dnes se mi nechtelo. chtel jsem odtrenovat rychle a nechtelo se mi ani s tezsi bell. Puvodne jsem si chtel odcvicit intenzivni 15minutovku s 24kou, ale nakonec jsem sahnul po 32ce a rekl si, ze si 3 letech otestuju Simple standard... na cas skoro necvicim a vahy podle nalady od 24 po 40 kg... vysledek me potesil

bell 32 kg:
jednoruc swing 10x10 - cas 4:20
1 minuta pauza
get-up: 5 x (1+1) - cas 6:40

i s minutovou pauzou pred getupama bylo za 12 minut odcviceno. v tom vedru samozrejme propocenej, ale silove a kondicne relativne pohoda.

Proste.... funguje to :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pon 09. zář 2019 20:17:23

Dnesni KB5 vedeny trenink:
letosni trenink v poradi 155.

- resety, resety, resety
- goblet 40 kg 3x3 stridacka v serii s hard style plank
- swing: 5x(5+5) jednoruc s 40 kg, 5 x 5 obouruc s 60 kg bell
- getup: 5 x (1+1) s 36 kg bell
- 3 serie chuze v racku s 24 kg bell na kazdou stranu
- mezi celym cvicenim visy na hrazde
- strecink

super trenink
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pon 16. zář 2019 13:07:03

#160 Po 16.9.2019
- resety, resety
- (3 x viklajici goblet 40 kg + vis na hrazde) x 3 serie
- [swing (10 + 10) 40 kg, get-up (1+1) 36 kg] x 5 serii
- kufrikova chuze s 36 + 40 kg kettlebell
- windmilly + paka
- strecink, preclik
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pon 04. lis 2019 13:14:04

Nepisu, ale cviciim ;-)

#183 So 2.11.2019
- ráno koupel v kádi - 2 minuty v 1,5 stupnove vode
- páka, goblet, svatozář
- swing: 10 x 10 40 kg
- get-up: 1 x (1+1) 36 kg, 4 x (1+1) 40 kg
- strečink
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pon 04. lis 2019 13:16:31

#184 po 4.11.2019
- resety, viklajici goblet, svatozar
- 5 kol (10 + 10 swingů 44 kg, 3x goblet 36 kg, 1 + 1 get-up 36 kg) + 2 x 10 swingů na závěr. Celkem 120 swingů, 10 getupů a 15 gobletů
- strečink.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » pon 11. lis 2019 11:28:08

Dnesni ranni trenink se mi ani moc nechtělo... Nakonec ale paráda a vyzkoušel jsem si i 44 kg bell na get-up

Po 11.11.209
- resety, resety, resety
- goblet 3 x 5
- swing 10 x 10 se 40 kg
- get-up: 4 x (1 + 1) 40kg full get-up, 1 x (1 + 1) 44 kg do stoje
- visy na hrazde, docvicka

Vcera koupacka v kadi - voda asi 5 stupnu ;-) Rano a vecer dechova cviceni.

Vecerr byl v planu odpocinek a spanek, ale jelikoz je to muj jedniny volny den, uvazuju jeste o regeneraci v bazenu/saune.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od zbynek » stř 08. led 2020 23:26:13

Cvičím a píšu do tréninkového deníku, jen ne sem... Zatím jsem nedělal bližší analýzu tréninkového deníku za rok 2019, ale byl o něco intenzivnější než 2018. V roce 2019 jsem absolvoval 218 tréninků.

NOVÝ ROK 2020... Mnoho nového ve všech oblastech.
Hned přelom roku jsem měl ve znamení 1) WOW efektu 2) intenzivnějšího RESTARTu.

1) WOW efekt
Silvestr stráven s přáteli mimo město. Prožil jsem 2 dlouhé večery v interiéru se psem - od dětství jsem silný alergik na srst... Něco mi říkalo vyzkoušet reakci po těch 4 letech otužování a hrátkách s dechem. Sice se za alergika/astmatika stále pokládám, ale zároveň už si nevzpomínám, kdy posledních 2 letech jsem naposledy měl významnou alergickou reakci. Je to postupným a dlouhodobým otužováním/prací dechem (WHM, kombinace s jinými metodami) nebo jen absence alergenu v mém životě? Výledek testu = WOW1 NENÍ TO NÁHODA, přidání pravidelného otužování a dechových cvičení v čase pozvolna, ale jistě dává mé alergii sbohem...

Před pár lety mi stačilo 15 minut v místnosti, kde se často vyskytuje pes/kočka (i přes to, že tam aktuálně přítomen není) a následovala OKAMŽITÁ silná alergická reakce. Řešením bylo spolknout lék a musel jsem odejít. Ale ani tak to nebylo bez následků. V naprosté většině jsem se druhý den vzbudil s propuklým zánětem horních cest dýchacích, sípáním, rýmou, kašlem a v lepším případě byl týden nepoužitelný a spěchal k lékaři...

Nyní - poslední 2 večery roku 2019 jsem trávil denně 4-6 hodin v místnosti s velkým, silně alergenním a línajícím pejskem, dokonce jsem jej i aktivně pohladil, abych "si přidal dávku"... Během obou večerů jsem necítil výraznější reakci. Chvíli pálení rtu, či brnění v tváři říkalo, že se v těle něco odehrává... Ovšem - zádné zarudlé oči, zádná rýma, žádné zhoršené dýchání čí sípání, žádný kašel. WOW2
Byl jsem nadšený. Spát jsem šel do místnosti bez zvířete.. Během noci při vypnutém vědomí si tělo částečně vzpomnělo, jak je zvyklé na zvířecí srst reagovat, takže ranní probuzení už bylo provázeno zřetelnější reakcí. Lehká rýma, pálení trů lehké zahlenění... Noc jsem ale prospal bez probouzení! WOW3
Ráno jsem ležel chvíli v posteli a začal se soustředit na dech a jak vědomí po ránu přicházelo k sobě, cítil jsem zřetelně, jak se nos uvolňuje a rýma přestává. Během 15 minut. Následovala studená sprcha a dechové cvičení venku na vzduchu a WOW4
- jakobych ani žádnou alergicou reakci neměl. Celý den jsem fungoval úplně v pohodě a následující večer a ráno byly moje ne/reakce a jejich nástup + odeznění úplně stejné jako večer první.

Ještě před 4 lety bych po takových 2 večerech se psem nejspíš seděl 1.1. na Nový rok přidušen někde na pohotovosti. Letos 1.1. odpoledne naprosto bez příznaků alergie jsem se zúčastnil novoročního plavání v rybíku, ve kterém jsem si před vstupem musel rozbít vrstvičku ledu. A ani po tomto neonemocněl!

2) Novoroční RESTART
Po vánočním a silvestrovském hodování byl potřeba restart pro návrat k lepšímu režimu. Návíc poslední 2 roky jsem vlivem životních peripetií a své blbosti po mnoha letech abstinence opět nezdravě propadl nikotinu. Restart byl kompletní:

Začal jsem 1.1. dechovým cvičením a následným plaváním v rybníce. Bez nikotinu. Od 2.1. jsem si naordinoval první 24 hod. půst roku 2020 - během půstu mám běžně povolenou jen: 1) čistou vodu 2) černou hořkou filtrovanou kávu 3) čistý zelený čaj. (Bez nikotinu.)

Během tohoto půstu jsem zařadil ledovou koupel na 2 minutky a instenzivnější kettlebell trénink (75 minut). Dost energie, a tak večer místo plánované večeře pouze zelený čaj a spánek - protáhnu to na 36 hodin bez jídla. Ráno v pohodě. Černé hořké kafe a jedeme dál. Odpoledne v pohodě. Na večer jsem si zašel zaplavat a do parní sauny. Studená sprcha a domů... Z 24 hodin se neplánovaně půst protáhl na 48 hodin, během kterých jsem bez probémů zvládnul 2x trénink (kettlebell+bazén) + 2x vystavování chladu + saunu. Byl to prostě 48 hod. restart, který jsem potřeboval. (Stále bez nikotinu).

Po restartu (jak jinak) pokračuju dál (zatím stále bez nikotinu) v nastaveném režimu z loňska, tedy plus mínus:
- 4x týdně tréninky s kettlebell (délka od 10 do 60 minut podle času / energie),
- 1x-3x týdně ledová koupel (jen od podzimu do jara)
- denně studená sprcha,
- denně některé z dechových cvičení (kdyby jen motýl nebo "Nos" při chůzi),
- 1x týdně 20+ hodin půst a 1x týdně 14+ hodin půst
- 1x měsíčně masáž
- krátké pochody po městě přes zimu v triku / mikině

Protože mě čeká letos Spartan Race a ja uz zase 2 roky nebyl běhat, musel jsem to testnout. Po dvou letech jsem si opakovaně potvrdil přenositelnost SAS… Jednorázově 5 km celkem bez problému a bez namožení druhý den… Nějaké ty výklusy párkrát do měsíce jako přípravu ale přidám. Stejně tak jako občasné výšlapy v zimě jen v kraťasech. Třeba v prosinci jsem si tak vyšlápnul na Praděd.

Tak to asi tak po delší době.. Opět delší příspěvek, tak kdo dočetl až sem, gratuluju :-D

A ještě jedna novinka - od roku 2020 si v tréninkovém deníku budu kromě cvičení vést i deník otužování (jen plavání a koupání - sprchy jsou standard), dále si budu zapisovat půsty (20+ hodin), a také (!) výraznější prohřešky v životosprávě (extra málo spánku, extra hodně alkoholu apod :-) )...

Zdar a sílu všem a krásný rok 2020!
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 740
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvek od cohen » čtv 09. led 2020 15:08:31

Pekne!
Nostalgicky som si spomenul na casy, ked som za rok urobil 220+ treningov... tento rok ich bolo iba 171 a z toho iba 104 zo zelezom (a z toho asi 15% minitreningy), zbytok bol mix lezenia, turistiky, behu a bicykla. Ale aj silovy trening 2x tyzdenne staci na progres. Vlastne som rad, ze sa mi podarilo optimalizovat pomer cena/vykon, aspon mam istotu, ze sa nepretrenujem. :-D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Odpovědět