Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by Shadow » Sun 31. Mar 2019 11:16:51

Zdar a silu ! Dočítal som až dokonca a pravidelne sledujem tvoje updaty :)
Parádny progress !
"3) zatnu zadek a natlakuju bricho "- brucho tlakujem, body číslo 1 a 2 mám "zmáknuté" ale s tým poriadnym zatnutím zadku, tak to bol opäť pre mňa jeden z tých "ou shit" momentov - zrazu je roll to elbow pocitovo omnoho ľahšie a plynulejšie ! Ďakujem za postreh !
KB5 Bratislava

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 05. Apr 2019 19:03:26

diky Shadow, to me tesi a jsem rad, kdyz nekomu muj vylev tady pomuze ;) taky te sleduju, kdy tu prochazim logy forum stalic ;) Zdar a silu!
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 05. Apr 2019 19:12:26

Dnes jsem mel doma cas na trenink presne 10 minut... Zvolil jsem variantu SimplySinister s lehklou 24 kg bell. Trochu jsem se i zadychal :)

timer na 10 minut s pipanim po minute. na zacatku minuty vzdy:
(10x jednoruc swing + snatch + reverse get-up) x 10 kol

Jedno kolo swing, snatch a getup mi trvalo cca 45 vterin, takze 15 vterin byla pauza... rychly trenink..

Kdyz jsem se mrknul do deniku, jak dlouho mi trvalo 100 1arm swingu a 10 getupu s 24 kg pred 5 lety, kdyz jsem trenoval SaS s tou vahou, tak posun je vice nez vyrazny :D

kratky, intenzivni, prijemny a plnohodnotny lehci trenink.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 12. Apr 2019 20:41:08

Dnesni trenink:

#65 Pa 12.4.2019
paka, goblet
swing: 10x10 40 kg
get-up: 32, 36, 40, 40, 36
hodne poskakovani, vyklepavani, par kliku a strecink
klasicky ledova sprcha, to uz ani nepisu.

behem prace ruzna dechova cviceni

dnes brzo spat, potrebudu dospat tyden :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Thu 18. Apr 2019 11:31:14

Další milník a velká radost.. "Timeless Solid" - tedy 40 kg mezi Simple a Sinister - je to tu.

Dnes brzy rano - poprve v plnem objemu, ale s vetsima pauzama, na cas jsem vubec nehledel:

#69 ČT 18.4.2019
- páka, goblet, mobilita
- swing: 10 x 10 40 kg
- get-up: (1+1) 40, 40, 40, 40, 40
- strec flaxoru a preclik

Vcerejsi trenink: jsem si s kazdou bell ze sve domaci sady dal
20 swingu a (1 + 1) get-up:
16, 24, 32, 36 a 40 kg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by cohen » Tue 23. Apr 2019 12:10:51

Pekne! Solid, to uz je nieco. :)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 26. Apr 2019 22:10:54

cohen wrote:
Tue 23. Apr 2019 12:10:51
Pekne! Solid, to uz je nieco. :)
Diky, Cohene... Jj a pred 4-5 lety pro me neco absolutne nepredstavitelneho :-) Ale limity jsou dal nez si myslime, jen to (bohuzel a nejen ve cviceni) nejde na pockani do tydne ci mesice :-D Ale to my tu vsichni vime... ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 26. Apr 2019 22:44:50

Minuly tyden mi Simple and Sinister se 40 kg trvalo asi 50 minut, neresil jsem cas.. Vlastne, je to tezka vaha (ne ze ne), ale extremne jsem se nezadychal... Dnes jsem sice komfortne odpocival mezi seriema, ale dal jsem si casovac, abych videl jak moc casu davam pauzam... a snazil jsem se je zbytecne neprodluzovat. Zadychal jsem se, ale dal jsem to i tak "na jistotu". Netestoval jsem vubec limity SaS, ale oproti min tydnu znacna zmena - minuly tyden mi 100 swingu + 10 get-upu trvalo skoro 50 minut. Dnes to bylo 28 minut,

A taky... jsem nejel ve strict formatu Simple & Sinister, ale ve variante "Simply Sinister"... Od swingu jsem odpocival v get-upech a od get-upu ve swingach... Pokracujici radost...

#76 Pá 26.4.2019
- goblet, páka
- Simple and Sinister (Simply Sinister variant):
40 kg: (10 + 10) swing; (1 + 1) get-up
5 serii (pauzy mezi seriema podle potreby)
- strec flexoru, preclik, fiam roller

Jak jsem psal - faze SAS swingu a get-upu se 40 kg trvala 28 minut, coz je pro me super zjisteni. Navic to nebylo na krev a klidne bych jeste dalsi serii dal... I kdyz kafe jsem u toho taky uplne nepopijel :-)

Simply Sinister varianta SAS mi docela sedi - cvicim ji casto. 1x tydne si dam SAS podle knihy/seminaru, ale mam pocit, ze SimplySinister mi do bezneho treninku da ruzne +efekty:
1) pri male vaze (24 kg) - fakt rychly trenink s relativne vyssi intenzitou (100 swingu + 10 get-upu v 10 minutach)
2) pri maximalni pracovni vaze (40 kg) - trenink, kdy mam mezi tezkymi get-upy delsi pauzy na regeneraci, ale z casti jsou vyplneny swingama. Takze cely trenink vlestne taky zabere min casu - ne na ukor extra zahulu / pretizeni.

Samozrejme je potom treba dat jednou za tyden (nebo X treninku) 100+ swingu/snatchu ve stylu 10+x10 a 5+5 get-upu, ale kupodivu (nebo mozna vubec se nedivim http://www.kb5.cz/2019/02/zakyseleni-za ... o-ale-1-2/) to pak neni problem! :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Fri 26. Apr 2019 22:52:08

Pro srovnani jeste vcerejsi trenink byl ve znameni "vsechny me bells mam stejne rad" :-D
16 kg: (10 x snatch + 1 x reverse get-up) na kazdou stranu
24 kg: (5 x snatch + 1 x reverse get-up) na kazdou stranu
32 kg: (10x 1ruc swing + 1 clean a obouruc press + 1 x reverse get-up) na kazdou stranu
36 kg: (10x 1ruc swing + standard get-up) na kazdou stranu
40 kg: (10x swing + standard get-up) na kazdou stranu

Trenink pred tim to byly treba jen snatche: 20 minut x 6 snatchu v minute s 24 kg.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 468
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 28. Apr 2019 22:39:17

Vcera jen 4 getupy a 40 swingu 32 kg, paka, strecink, stoj na hlave a ruzne hrani s pohybem...

Dnes:
#78 Ne 28.4.2019
- goblet, páka, příprava pohybu
- get-up: 5 x (1 + 1) s 36 kg
- 1h swing: 10x10 s 36 kg
- preclík, streč, páka, foam roller
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Post Reply