Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Mon 10. Sep 2018 20:30:18

14 dni bez cviceni, jen sem tam nejaky getup. Nebyl cas, ani moc energie a zaroven jsem byl linej, tak jsem to vzal jako deload :) Dnes jsem teda zacal s nizsi vahou.. 32ka po te pauze byla lehounka jako 24ka :) takze pozitri zase 36 a dal pokracovat se S&S.

#142 Po 10.9.2018
goblet 32, paka
1h swing 32: 10x10
get-up: 5 x (1 + 1) 32 kg
strec flexoru, preclik

za 20 minut hotovo
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Thu 27. Sep 2018 21:20:40

#152 Čt 27.9.2018
dnes lehce s 24 kg, nejak me boli hlava:
- páka, svatozář, pull over
- snatch 24 kg: 10 x (5 + 5)
- get-up/wimdmill: 2 x (1+2)
- clean: 3 x (5 + 5) 32 kg
- clean&press: 3 x (1, 2, 3) s 24 kg
- páka, leopard
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Thu 18. Oct 2018 11:35:39

Collage_get_up.jpg
test
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Tue 08. Jan 2019 21:24:23

To jsem teda dlouho nepsal... Zmen je spousta, ale cvicim porad a dlouhodobe, i kdyz... Narozdil od predchozich let, kdy jsem podle treninkoveho deniku mel 230-250 treninku za rok, v roce 2018 jsem ubral.. Pouhych 190 treninku... jsem si rikal... co se se mnou stalo?

Neni chut a energie, spousta jinych povinnosti a zajmu, rozhodne ne 100% zivotosprava... ALE potom jsem se na to podival z jineho uhlu a zjistil jsem, ze to nebyl vlastne vubec neuspesny rok co se tyka sily. 190 treninku za rok je porad v prumeru kontinualni cviceni obden, o cemz se mnoha lidem ani nezda... Mozna jsem roky pred tim jel ve frekvenci, ktera pri jinych povinostech nejde vydrzet aniz by se neco jineho pokazilo... Taky vahy a delku treninku jsem bral intuitivne jak jsem se dany den citil. Mozna to bylo klidne kazdy 2. trenink byl jen s 24kou a pouhych 15 minut, i kdyz intenzivneji... Sice mene treninku, ale ve vysledku... ted cvicim Simple and Sinister s 36 kg... get_up s 40 kg je ted po roce fakt na pohodu (nekolik opakovani) , sily mam jeste vic nez loni a to neslapu zdaleka tak na pilu...

Udrzovani s jakkoli zrejmym zlepsovsnim beru jako uspech. cvicim efektivneji, soudim z toho... Nebo taky ze prvni roky bylo potreba vetsi usili pro rozjeti vlaku se zelezem a kondici a ted uz neni potreba tolik prikladat kdyz je to rozjete...

Stale pokracuju s otuzovanim a WHM, experimentuju s ruznyma dechovyma cvicenima, v prosinci jsem vylezl na Snezku jen v kratasech v - 4 stupnich pri vetru v narazech 130 km/h a moje telo to bez jakekoli ujmy dalo. Uz 3 rok jsem pres zimu neonemocnel, koupu se v kadi na zahrade a snazim se meditovat ;) Pokracuju s pondelnima pustama, ktery jsem zacal 2018 a vyhovuji mi. Vynechal jsem treba 8x za cely rok, ale protoze jsem to tak citil...

Takze 190 treninku vypadalo jako neuspech, ale vlastne to tak vubec neni... Tesim se, co mi prinese rok 2019 a kdybych sem nepsal moc pravidelne, tak za rok zas dam urcite nejakou rekapitulaci ;) Mejte se.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Posts: 724
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by cohen » Wed 09. Jan 2019 7:42:42

Cau, 190 treningov je uplne v norme, zavisi najma od kvality treningu a ta tam bude, kedze progres mas. Mojich 220 je sice tiez fajn, ale niekedy by som teda ani nemusel a idem - lebo mam sancu, ktora pri prckovi uz zajtra nemusi prist. :D Vsetko dobre!
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

daymoon
Posts: 1357
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by daymoon » Wed 09. Jan 2019 9:28:59

Kdo mi spočítá tréninky za minulý rok, tomu dám mu zvýkačku, bonbón, pivo a banán 😀
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Wed 09. Jan 2019 20:12:17

daymoon wrote:
Wed 09. Jan 2019 9:28:59
Kdo mi spočítá tréninky za minulý rok, tomu dám mu zvýkačku, bonbón, pivo a banán 😀
Hele orientačně jsem spočítal behem 30 vteřin :-) Rok 2018 ti začíná na straně 83 tvýho logu a končí na straně 112 tvýho logu. Stránkování je po 10 příspěvcích. Takže (112-83)*10 = 290 příspěvků. Kdyby na každé stránce byl jeden příspěvek někoho jiného a ostatní jen zápisy cvičení po dnech, tak dejme tomu, že máš (290 - 29) = 261 tréninků za 2018 :-) :-) Jelikož je to odhad a nevím s jakou odchylkou, tak žvýkačku, bonbón, pivo i banán si můžeš nechat ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

daymoon
Posts: 1357
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by daymoon » Thu 10. Jan 2019 7:45:08

Jo, tak nějak to asi bude. V roce je asi 260 pracovních dní, je dost možné, že častěji cvičím, než pracuji.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Sun 24. Feb 2019 22:42:10

Nepisu, cvicim. Simple & Sinister, casto ve stylu Simple Sinister programu, kdyz nemam moc casu... Dnes to bylo ve fitku, kde je max 24 kg bell, takze na get-upy jsem si vzal do ruky dve... 24+10..

24.2. 2019
- goblet, paka, svatozar
- get-up: 24, 34, 34, 34, 34, 34
- snatch: 5 x 20 s 24 kg (kazdou minutu 5 snatchu, celkem 100)
- swing: 4 x 10 24 kg
- bottom-up front squat (16 kg): 5 +5
- preclik, leopard
- ledova sprcha.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 466
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Post by zbynek » Thu 28. Mar 2019 23:55:17

Klasika, nepisu, ale cvicim. Nicmene par novinek je, tak se zase podelim. Sorry za trochu delsi koment. Krome swingu a get-upu (zhruba 3x tydne) se snazim zvysit obecne fyzickou aktivitu behem dne, takze jsem zapojil vlastni vahu jen tak "po drobeckach" do beznych dni. Tam 10 drepu, tam 5 kliku, tady par kroku navic... Prece jen - moji praci je sedet u pocitace cely den...

Projel jsem si znovu Skolu sily a Naheho valecnika... Necvicim na pocty ani programove, ale spise jen "pro pocit" a kompenzaci sezeni. A hlavne pro upevnovani obecnych silovych principu - aktivaci kridel, bricha, hyzdi, silove dychani atd atd.

Svete div se, prenos do cviceni kettlebell samozrejme nastal temer okamzite, viditelne rozdily po 2 tydnech praktikovani... Mluvim tu radove jen max o 4x5 klikach za den a 4x10 drepech, takze nic, u ceho se zapotim, nejak nadru nebo na co bych si musel vyhradit nejaky cas navic... ALE dodrzuju temer denne nebo aspon mimo trenink s kettlebell... Kliky = hard style klik: treba 5 kliku rano, 5 v poledne, 5 odpoledne, 5 vecer, nekdy vse rano, nekdy vse vecer... Nez se uvari voda na kafe, par kliku, zadna extra casova invetice :)

Zjisteni:
1) presto, ze s vlastni vahou jsem hodne let vubec necvicil, jsem schopnej udelat pistoli (kterou jsem nikdy pred tim neudelal a netrenoval) na leve i prave noze :-) Klik na jedne ruce bych musel vice procvicovat, zatim se pomalu poskladam jen cestou dolu :-)
2) tezky kettlebell getup s 36 kg po uz par dnech klikovani/drepovani s totalnim zpenvenim byl tak nejak jeste vic silove i technicky v pohode
3) Kvuli nedostatku casu i uprimne receno discipliny vlasnte takto "po drobeccich" cvicim i s kettlebell uz dobreho pul roku. V podstate tomu rikam "trenovani bez treninku" - v tom smyslu, ze 2-3 treninky tydne se ani nezapotim - neprevlekam do cvicebniho a nestanovuju si, ze ted zacina nebo konci trenink. To ze si udelam par swingu nebo get-upu se snazim zaradit do dne tak, abych si nemusel "ted vyhradit 30 minut v kuse". Jak psal Pavel T. v Nahem bojovnikovi nebo kde - vetsinou si pripadam, ze se jen porad rocvicuju.. :-D Treba: varim a nez se uvari neco, dam par serii swingu a get-upu. Potom je potreba zajet do obchodu, vratim se, udelam dalsich par serii. Jde o 5 minut tam a 10 minut tady... Ano, potom jednou v tydnu se fakt prevlecu do cvicebniho a dam si cely trenink vkuse s nejakou vetsi intenzitou, kde se zapotim poradne, to ano... ;-)

Vysledek? Get-up se 40 kg jsem uz nekolikrat "zvladnul udelat", ale po prvnim opakovani uz ne uplne jiste. A tak jsem 40 kg na get-up vytahnul jen zridka kdy. Tento tyden k tomu opet doslo.. A... dnesni trenink:

#53 ct 28.3.2019
paka, svatozar, goblet
swing: 10x10 40 kg
full get-up: 32, 36, 40, 40, 40
RADOST!

Full Get up se 40kou byl konecne jisty, relativne plynuly, poprve ve vice jistych seriich (rovnou ve trech) a v klidu. V cem myslim, ze je rozdil? Denni projizdeni silovych principu pri tech par klicich, ktere jsem pridal do get-upu. Po vypresovani bell 40ky zapnu 3 turba 1) rozdrtim madlo, 2) druhou ruku sevru taky v pest, 3) zatnu zadek a natlakuju bricho "ttss tsss tss". Ted mam 100% pocit, ze get-up dam nahoru i dolu bez problemu. Kdyz na zacatku VSECHNY ty tri turba vedome nezapnu, jistota je 90%, coz je na 40 kg pri 74 kg telesne vahy nedostacujici :-)

Po dlouhe dobe pisu a koukam, ze jsem se trochu rozepsal... Tak treba to nekdo az sem docetl :-D

Zdar a silu!
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Post Reply