Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

[Shadow]

Paráda ! :) Rovnako gratulujem !

[zbynek]

Díky ;)

Jink včera 9. trénink 5 týdenního programu složeného z "goblety + swingy" a "presy". Včera to byly 4 supersérie - tedy žebříky bez položení 4x(5, 4, 3, 2, 1). A musím říct, že už to lítalo samo. ;-) Tělo má paměť a velice rychle si vzpomene a adaptuje daleko rychleji na něco, co už zažilo... Radost.

[cohen]

Slusne si schudol, za otuzovanie palec hore, ja sa napriklad neviem prinutit zatial davat si dlhsie ako 30 - 60 sekundove studene sprchy. Vynimka je ked som u svokrovcov, kde maju naozaj ladovu vodu a to sa uz oplati! :D S kamosmi sa tiez chystame od leta pravidelne chodievat na jazero otuzovat v sobotu, tak som zvedavy, co z toho bude nakoniec. Sam sa k tomu nedokopem. :-/

Program pekny, taky oddychovy. :D

[zbynek]

Díky chalpi. ;-) Rozdíl je cca nějakých 15 kg. Aktuální váha 73,5 kg. ;)

[zbynek]

Pokračuju v 5 týdenním programu. Jsem zhruba v půlce. Dnes byl super tréninkově-odpočinkový den - ráno 12 minut koupel v 12°C lázni s ledem. Swingovací den, tedy odpoledne: 3x5 goblet s 36 kg + 16 x 7 swingů s 36 kg. Večer hodinová masáž. Dnes jsem neměl k obědu ani hlad ani čas, tak nahrazeno proteinovým kokteilem. Časově nenáročné, efektivní a moooooc příjemné ;-)

[zbynek]

Porad cvicim, jen moc nepisu. swingy getupy s ruznymi zatezemi. malo casu, tak zkousim ve stylu Simply Sinister programu ze strongfirst. com

dnes:
(10x 1h swing + snatch + reverse get up) x 20
tedy 10x na kazdou stranu s kratkou pauzou po 2 opakovanich - leva + prava

dohromady 200 swingu, 20 getupu a 20 snatchu.

libi se mi, ze je to rychle odcviceno pri tom objemu :)

stale praktikuju WHM, s tim, ze studene / ledove koupele 1x - 2x v tydnu

[zbynek]

dnes:
goblet, paka
(10x 1h swing + 2x snatch + 2x reverse get up) x 14
s pauzami po 6. a 10. opakovani

dohromady 140 swingu, 14 getupu a 14 snatchu s 24 kg

lehounce, ale intenzivne.

[zbynek]

Tak. Po 4,5 letech s kettlebell jsem si pořídil domů i hrazdu (rozpornou do dveří) :-D Dřív nebylo kam ji upevnit - neměl jsem na ni vhodné dveře, ale teď už mám zárubně, kam to jde... Takže do denní rutiny jsem zatím zařadil visení a je to super. K tomu jsem taky přidal trénování stojky na hlavě (inspiroval mě syn, který je pořád někde hlavou dolů) - zajímavý pocit po těch letech, co jsem to nezkoušel :-) + Kdykoli během dne, když mám pocit, že se málo hýbu a potřebuju rozproudit krev, roztáhnout plíce, potrápit svaly na nohách atd - dám si pár minut "horse stance" - Wimovu variantu s rukama.

Poslední tréninky:

#109 Út 26.6.2018 (SAS 32 kg)
- visy na hrazdě, stojka na hlavě
- goblet 32, svatozář, páka
- 1H swing: 10x10 32 kg
- get-up: 5+5 32 kg
- leopard

St - jen visy na hrazdě

#110 Čt 28.6.2016 (SimplySinister 24 kg)
- visy na hrazdě, stojka na hlavě
- 5x1 golbet 24 kg
- (10x 1H swing + 1x snatch + 1x reverse get-up) x 10
- streč

[zbynek]

Dovolena za mnou. To byly faaakt lazne... Odpocinek, nejaky beh, hodne relativne studeneho more, par getupu, drepu a pressu s kameny na plazi, blbnuti se synem, vylety na lodi, po letech opraseni zonglovani, potapeni i nove Super triko :) Take kniha "Co te nezabije" je konecne doctena.

V nedeli pak lehke rozhybani s 16 kg.

Vcera na zaver dovolene: pondeli bez jidla + rano 20 minutova studena koupel (14 stupnu), SAS s 24 kg, potom 18 km vyslap a na zaver hodinova masaz a vecer za odmenu vecere ;)

[zbynek]

#108 So 14.7.2018
narozeninový výlet se synem do Jeseníků a večer potom:
- 3 x (5 x goblet / 32 kg; 5+5 halo 16 kg; kettlebell páka)
- 1H swing: 12 x 10 32 kg
- get-up: 6 x (1 + 1) 32 kg
- press: 5 x (5 + 5) - 16 kg practise
- snatch 4 x (10 + 10) - practise with 16 kg
- few bottom up kettlebell cleans
- stretching - leopard, preclík

Ledová sprcha 2x za den + dechové cvičení během dne při chůzi apod.