Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » ned 23. črc 2017 15:08:00

Ne 23.7.2017
- goblet, svatozář
- get-up: 24, 36, 36, 36, 36, 36
- swing: jednoruč: 6 x 10 36 kg + obouruč: 4 x 10 36 kg
- pár pressů s 24 kg
- páka, preclík, leopard
- rotoped 15 minut

Pěkný nedělní trénink.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 26. črc 2017 20:05:56

Treninkove narocny rok. moc. bohuzel. Dosahovani fyzickych cilu a nejakeho planovani konci. Ted si zvednu kettlebell kdy budu mit chut a cas. pro radost, zlepseni nalady a udrzeni tela pohromade.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod cohen » čtv 27. črc 2017 8:44:19

To je niekedy to najlepsie, co clovek moze urobit. Niekedy clovek ani nechce a zivot prinesie zmenu priorit.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pon 07. srp 2017 18:20:14

v treninkovem deniku 3x tydne neco pribude. v minimalistickem rezimu pouze SAS na 70%. dnes teda napr:

- goblet, svatozar
- get-up: 24, 36, 36
- 3 x 10 kliku
- swing 1h+2h: 7 x 10 36 kg
- strec flexoru.

vcera napr jen 5 kol whm dychani. mimochodem, chytam se na whm seminar do Prahy za 3 tydny, tak se tesim.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 27. zář 2017 21:11:41

Nepíšu, ale cvičím... I když jen 3x týdně a s dost variabilní intenzitou a váhou. Podle toho, jakou bell mám v daný den k dispozici. Doma mám celou sadu kromě 32 kg. 32 bell vozím v autě a používám ji, když jsem mimo.

Takže dnes letošní trénink č. 170.

#170 St 27.9.2017
- goblet 36 kg, svatozář 16 kg, most
- pull over 16 kg: 3 x 8
- get-up: 24, 36, 36, 36, 36 kg
- swing: 10 x 10 s 36 kg - střídání sérií 10 x obouruč a serií 5+5 jednoruč

Denně je samozřejmostí ledová sprcha (čím dál delší), jednou za 14 dní ledová koupel. K tomu WHM dýchání - poslední dobou téměř každý den - efekt na psychyckou pohodu a prostor pro meditaci je perfektní!

Vlastně jsem ani nepsal, že jsem byl na Wim Hof Method workshopu s Martinem Thamem a Jirkou Uhlířem v KB5 v Praze... Seminář byl parádní.
1) doplnil jsem si teoretické pozadí ohledně WHM k tomu, co jsem už dřív přečetl
2) pár tipů jak vylepšit dechové cvičení
3) přivezl jsem si knihu "Učeň ledu", ktera popisuje 6 denni WHM kurz z pohledu ucastnika - teoreticke informace, vlastni zazitky apod.
4) V ramci nacviku dechoveho cviceni jsme si hromadne dali 45 minutove dychani podporene meditacni hudbou, ktere bylo naprosto paradni a dostalo me do jine dimenze, nez klasicke parminutove rutinni cviceni ;-) Pripadlo mi to jakoby to bylo par minut, cas prestal existovat ;-) Navic toto cviceni byla priprava na vrchol workshopu viz dalsi bod
5) Koupani v bazenku plneho ledu. Tesne pred tim, nez se slo koupat Martin nasypal nevim kolik (hodne... 30? X kg) pytlu cerstveho ledu do bazenku se studenou vodou. Potom jsme po dvou chodili do vody podle danych instrukci. Kazdemu byly stopovane 2 minuty v ledu a... Po uvodnim soku to pomoci dychani slo vydrzet v pohode a dokonce opravdu po minute a pul bylo citit teplo v celem tele. Sel jsem 2x ;)
6) Poznal jsem se s Martinem a Jirkou, ktere jsem do te doby sledoval pouze na netu.

Takze jednoduse super zazitek, ktery me prakticky jeste vic utvrdil v prospesnosti WHM.
wimhof_ice_bath.jpg

Příloha wimhof_ice_bath.jpg je dlouhodobě nedostupná.
Přílohy
wimhof_ice_bath.jpg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » sob 30. zář 2017 20:14:10

Vcera 6 getupu na kazkou ruku s 24 kg. odcviceno vzdy po trech na kazdou ruku bez poleozeni: 2 x (3 + 3) s 24 kg. Pak nasledovala ledova koupel - 4 minuty. Na zacatku 4 kola WHM dychani. TIP na namrazeni ledu - daji se koupit pevnejsi sacky na potraviny s uzaviratelnym "zipem". nepropusti vodu, a tak se dobre skladuji v mrazaku (oproti pet lahvim), daji se opakovane pouzit a obsahuji vice ledu oproti normalnim sackum na kostky..

dnes:
#172 So 30.9.2017 s 32 kg
- 5x goblet s 32 kg
- get-up: 6 x (1 + 1) s 32 kg
- swing: 10x10 jedoruc + 4x10 obouruc s 32 kg
- preclik
ledova sprcha
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 03. říj 2017 23:21:40

Dnes jen mobilita a lehké get-upy
get-up: 2 x (4 + 4) s 24 kg (vždy 4 get-upy bez položení)
10 minut ledová sprcha
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 05. říj 2017 21:55:12

Dnes jen par swingu s 32 kg pro radost a pred tim asi 15 minut hrani si s odporovou gumou s uplatnivanim zpevneni a principu StrongFirst - ruzne rozpazovani, tlaky, tahy a tak. Lepsi nez nic. A potom 5 minut koupel ve vane s ledem. K tomu dechova cviceni v prubehu dne. Parada :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pon 09. říj 2017 22:55:34

V patek SAS s 32, sobota + nedele nejaky (malo) swingy, get-up a mobilita. Jinak byl cely tyden ve znameni zkousek v divadle. Dnes po praci dechove cviceni a koupani, byla to parada - hlava cista. #WHM (vzduch 9°C, voda 12°C). "go back to be in balance with nature… nature is our teacher"



Budu chodit celou zimu jednou tydne snad.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 17. říj 2017 20:42:24

Zase cely tyden ve znameni swingu a get-upu ruzne intenzity + sem tam nějaký snatch + 2x tydne koupani v rybnice.

Dnes:

#180 Út 17.10.2017
- goblet, svatozář
- pull over: 3 x 10 s 16 kg
- snatch: 10 + 10 s 16 kg
- get-up: 2x24, 36, 36, 36, 2x24 (všechny série na obě ruce... s 24 vždy 2x bez položení)
- swing 2H: 10x10 s 36 kg
- leopard
- ledová sprcha
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host