Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 05. črc 2017 15:11:26

#131 st 5.7.2017 light
- goblet, svatozar
- get-up: 1+1 24 kg
- pressy + shyby: 5 x (2, 3, 5) s 24 kg + 5 x (1,2,3)
- snatch: 5 + 5 s 24 kg
- jednoruč swing: 12 x 10 s 24 kg

Dnes opět ROP s 24 kg na cestach v prirode. Dokonce jsem mel k dispozici improvizovanou hrazdu, tak jsem pridal shyby. Ale jak na ne nejsem zvyklej, tak dostaly trochu zabrat mozoly na rukach a misto snatchu jsem radeji presel na jednorucni swingy, aby ruce byly ready na dalsi trenink... Jinak pekny volny den..

20170705_144430-COLLAGE.jpg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 07. črc 2017 15:58:45

#132 7.7.2017 - heavy
- goblet, svatozář
- get-up: 1 + 1 s 24 kg slow
- press: 5 x (2, 3, 5, 7) s 24 kg
- jednoruč swing: 12 x 10 s 32 kg (9 minut)
- leopard, ledová sprcha

Dnes poslední trénink 2. cyklu ROP s 24 kg, který trval 7 týdnů. Celkem to šlo, tak příští týden nějaký ten deload a pak jsem zvědav, jestli už půjde presnout 32ka... Po skoro půl roce s ROP bych byl moc rád.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » sob 08. črc 2017 20:50:17

Sobota 8.7.2017 - v přírodě
- celý den sekání a nošení dřeva

Jsem z toho sluníčka silidně hotovej... Usnu každou chvíli :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pon 10. črc 2017 22:35:22

#133 10.7.2017
- goblet: 5 x 5 s 24 kg
- swing: 300x s 24 kg
- get-up: 5+5 s 24 kg
- leopard

Začínám 1. týden odpočinku od presování. Rozhodl jsem se pro:
1) zapojení základních cviků - swing, goblet, get-up
2) zvýšení počtu swingů / "aerobního" aspektu (300 swingů 3-4x týdně)

Cviky a jejich počet opakování mám daný, ve způsobu cvičení jsem se inspiroval jedním z work-inů z loňského KB5 Campu pro pokročilé v kombinaci s článkem, který jsem někdy dřív četl ke swing programu Dana Johna (10000 swings). Důvod?
1) Po půlroce presování trochu změny a "zábavy", ale nechci zase v "pauze" cvičit úplně bez řádu.
2) Nechci u cvičení přemýšlet, kolik čeho mám odcvičeno/ještě cvičit, ale přitom splnit vytyčený rámec.
3) Chci cvičit "to stejné, ale jinak".

Takže, úkol = odcvičit 300 swingů, 25 gobletů a 10 get-upů (a pilovat techniku). Vytvořil jsem si následující kartičky, které jsem si rozstříhal.

kb_plan.jpg

číslo na kartičce = počet swingů v sérii (10 = oboruč, 20 = 10 + 10 jednoruč, 30 = 10 + 10 jednoruč + 10 obouruč),
gu = po swingách následuje get-up na levou i pravou stranu,
go = po swingách následuje 5x goblet dřep

Rozstříhané kartičky zamíchám a dám na hromádku (nebo do krabičky, sáčku atd.). Náhodně vyberu jednu kartičku, přesunu na vedlejší hromádku a odcvičím, co je na ní napsáno. Nádech, výdech (dle potřeby), vytánu druhou kartičku, odcvičím... Třetí... atd ;-) Až mi dojdou kartičky (jsou na druhé hromádce), mám odcvičeno vše, co jsem si naplánoval, aniž bych nad tím musel přemýšlet, zapisovat, počítat apod... A zároveň každý trénink je trochu jiný - hraje roli náhoda, jestli budu mít po sobě série swingů nebo get-upů.

Dnes jsem vyzkoušel konzervativně s 24 kg kettlebell a cvičil "jednu kartičku za druhou" - trvání celkem 36 minut i se záverečným leopardem. Celkem dost jsem se zpotil ;-)

Když budu mít málo času, můžu se rozhodnout cvičit jen swingy - get-upy a goblety na kartičkách ignorovat. Jindy si zase dopředu můžu říct, že "10" na kartičce nebude pokyn k deseti obouruč swingům, ale k (5+5) snatchům... Nebo si z hromádky 15 kartiček v daný trénink vylosuju náhodně jen 10 kartiček... Zdá se to variabilní a šetřící mozkové závity při rozhodování skladby volného tréninku :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod cohen » úte 11. črc 2017 8:44:00

A co ta 32, vyletela hore? ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 11. črc 2017 9:25:06

Ještě jsem netestoval. Možná dnes odpoledne...
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 12. črc 2017 10:26:24

#134 11.7.2017 - kartičky
v náhodných sériích a počtech podle kartiček:
- swing jednoruč a obouruč: 400 s 24 kg
- get-up: 5 + 5 s 24 kg
- goblet: 5 x 5 s 24 kg
- clean: 2 x (5 + 5) s 32 kg

celkem to bylo cca na 45 minut práce
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod cohen » stř 12. črc 2017 14:49:29

zbynek píše:Ještě jsem netestoval. Možná dnes odpoledne...
Nerob z toho velku vedu, urob zopar lahsich pressov na rozcvicenie a potom ju proste capni a zatlac. Ked pojde, super, ked nepojde... tak si zozen 28kg a daj si dalsie kolo ROP ;---) Mne to pomohlo.

Trosku som prepatral zapisy treningov, 32kg som pressol uz pred 6 rokmi a keby som velmi chcel, tak ju pressnem aj teraz mimo formu, no 36kg ani nahodou. V auguste 2014 som zacal ROP s 32kg, ale po dvoch tyzdnoch som zmenil plany a preorientoval sa na maratonsky trening. Keby som vtedy uz mal 36kg, asi by som ju vypressoval, no kupil som ju az v decembri 2014, ked som uz bol 4 mesiace mimo pressovaci trening... pointa je, vyskusaj to teraz, ked mas natrenovane, nemas na co cakat. Drzim palce! ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 13. črc 2017 19:37:14

;-) Dík cohene za podporu.

Dnes jsem testnul - na silnější pravou ruku pressnuto!, na silnou levou rukou push pressem vyletela bell tak do pulky, striktnim MP nic. Ale beru to jako uspech, pri testu pred 8 tydny jsem se nepohl z racku ani jednou rukou... Levou stranu mam obecne slabsi (i kdyz jsem levak) a citim to uz u 32 cleanu.

Ted budu mit leto az do zari tak rozlitane, ze v ROP treninku vzhledem k jeho casove narocnosti nebudu moct nijak systematicky pokracovat. Takze bude najaka udrzovacka ve forme S&S s nejakym pressem a tezkyma cleanama a na podzim mozna poridim 28.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 13. črc 2017 19:44:49

#135 13.7.2017
ráno: pár cleanů a get-up s 32, potom test pressu s 32 kg
- pravá ruka pressnuto s vypětím všech sil,
- levá ruka NEpressnuto, ale bell se mírně pohla ;-)

večer:
- goblet
- get-up: 5+5 s 32 kg
- swing: 10 x 10 s 32 kg (1H), 5 x 20 s 32 kg (2H), 3 x 33 s 24 kg (1H+2H)
(celkem bez jednoho 300 swingů)
- leopard
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron