Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 21. čer 2017 21:19:45

#118 St 21.6.2017 - light
- goblet, svatozář
- tgu: (1 + 1) 24 kg slow
- press: 5 x (2, 3, 5) s 24 kg
- snatch 7 minut: 7 x (5 + 5) s 24 kg
- leopard
- ledová sprcha
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 23. čer 2017 14:53:41

#121 čt 22.6.2017
- goblet, svatozář
- get-up: 32, 32
- clean 32 kg: 2 x (5 + 4)
- swing: 1H 4 x 10 s 40 kg, 4 x 10 s 32 kg, 2 x 10 s 24 kg
- leopard
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 23. čer 2017 14:57:48

#122 pá 23.6.2017 - heavy
- goblet, svatozář 24 kg
- get-up: 1 + 1 s 24 kg slow
- press: 3 x (2, 3, 5, 7) + 2 x (2, 3, 5)
- swing se 40 kg - 9 minut: 1H 8 x 10 + 2H 2 x 10
- leopard

Nějak se mi tady rozhodilo číslování stréninků oproti papírovému deníku. Napraveno, aktuální číslo je 122.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 23. čer 2017 17:53:06

Tak večer ještě 20 minut swingů s 24 kg. Dohromady 350 kousků ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » sob 24. čer 2017 14:30:17

#123 24.6.2017
- shyby + dutá pozice ve visu + přednožení ve visu = hraní si na hřišti
- goblet
- get-up: (1+1) x 32 kg
- obouruč swing: 20 x 7 s 32 kg / 10 minut

Dnes krátce, ale parádně. Po včerejších extra swingách se mi napřed nechtělo nic, ale nakone super.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 28. čer 2017 23:29:29

V pondeli odcvicen klasicky medium trenink podle planu. Dnes uz odcviceno rani na rodinne dovolene - 24 kettlebell s sebou.

28.6.2017 nedium
Goblet, svatozar
Getup: 1+1 24 kg
press: 5 x (2, 3, 5) s 24 kg
snatch: 3+3, 4+4, 5+5, 3+3, 5+5 s 24 kg
swing 1h: 10x10 s 24 kg
sekani dreva, plavani, sluneni, chozeni
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » ned 02. črc 2017 11:56:19

#125 29.6.2017
- leopard 3x
- tgu + windmill: (1 + 5) x 2 na každou stranu s 24 kg

#126 30.6.2017 - heavy
- goblet, svatozar
- tgu+windmill: (1 + 5) x 2 na kazdou stranu s 24 kg
- press: 3 x (2, 3, 5, 7) + 2 x (2, 3, 5) 24 kg
- swing: 4 x 10 24 kg
- túra z kopce do kopce s dítětem na zádech

Takové dovolenkové tréninky s 24 kettlebell mimo domov. Presování pěkně venku v přírodě u lesa bosky na mokré trávě. Moc příjemné. 6 týdnů 2. cyklu ROP za mnou, ale díky tomuto dovolenkovému týdnu ještě přidávám další týden, kdy přidám sedmičku do všech 5 žebříků...
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 04. črc 2017 22:37:39

#128 Ne 2.7.2017
get-up: 32, 32
clean: 2 x (5 + 5) 32 kg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 04. črc 2017 22:42:24

2. cyklus ROP-24 - 7. týden

#129 Po 3.7.2017 - medium
- goblet, svatozář
- get-up: 24, 32
- clean: 5 + 5 s 32 kg
- press: 3 x (2, 3, 5, 7) + 2 x (2, 3, 5) s 24 kg
- jednoruč swing: 7 minut - 10 x 10 32 kg
- leopard
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 391
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 04. črc 2017 23:00:10

#130 út 4.7.2017
- goblet 32 kg
- get-up: 32 slow
- obouruč swing: 10 x 10 s 40 kg / 10 minut
- snatch: 12 x 10 s 16 kg / 10 minut

Odpoledne před tréninkem jsem si dal Wim Hof dechové cvičení - na dnešek málo spánku a potřeboval jsem chvíli vypnout a doplnit energii... Poslední týden jsem to trochu flákal a dýchal jen 1 nebo 2 kola. Dnes konečně plnohodnotná 4 kola s výdrží: 1:36, 1:55, 2:22, 2:27. Po 4. kole následovala krátká meditace/relax... Jedním slovem paráda - duševní relax a fyzické nabití na trénink...
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host