Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Thu 02. Jul 2015 20:24:09

Po delší době rekapitulace.

Minulý týden strašně málo času, takže 100 swingů a 10 tgu s 32 kb obden.

Tento týden vytoužené volno a cestování, takže tréning omezen na lezení po čtyřech, pár dřepů+kliků a pár kilometrů chůze denně.

Ale dnes mi chybělo železo, tak jsem se šel podívat do hotelového fitka... Uf, 5 strojů, několik 5kg kotoučů, ale žádná osa či jednoručka.... :-/ No dívali se na mě divně, když jsem si dal alespoň pár tgu s dvěma volnýma 5 kg kotoučema na stojato v ruce (víc jsem měl strach aby se nerozjely)...

K tomu čtu Nahého bojovníka, takže po dovolené budu zas o něco bohatší (duševně) :-D
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Mon 06. Jul 2015 17:21:40

Tak dnes už po návratu sice v lehkém tempu, ale konečně kettlebell:

#139
swing: 15x10 32 obouruč
TGU: 1+1 24, 4+4 32

V Řecku bylo dost horko, ale tady v ČR je dnes hnusně horko...
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Mon 06. Jul 2015 17:27:04

Jinak Nahý bojovník přečten. Je dobré si ty pricipy opakovat a uvědomovat stále, takže mám v plánu se k prolistování této knížky opakovaně vracet. :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Sun 12. Jul 2015 18:47:42

Tak první týden dovolené v lehčím tempu:
Po, Út, Čt, So:
swingy 10x10 32
TGU 2+2 24 3+3 32


Včera jsem si dal extra cviky na mobilitu, nějak jsem měl nepohyblivou hrudní páteř po tom dovolenkovém týdnu bez cvičení.

Odpoledne potom následoval paintball, kde jsem si při dobíbání za překážku přisedl kotník :-) Nic extra vážného, ale nepříjemně to pobolívá při chůzi. Tak přemýšlím, jestli na pár dní tréning úplně vynechat, nebo s tím zkusit alespoň lehce swingovat - nezkoušel jsem zatím, ale swing by kotníku nemusel dávat zabrat :-/

Nebo má někdo tip, co cvičit, kde nezapojím kotník? Napadá mě tak floor press s kettlebell, k military press a dalším cvikům zatím nemám praktickou technickou průpravu.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Mon 13. Jul 2015 21:34:58

Vše se v dobré obrátilo. :-) Včera kotník bolel dost, dopoledne jsem ještě kulhal, ale procházka po práci to nějak rozhýbala, tak jsem se odhodlal vyzkoušet pár swingů a... já ten cvik zbožňuju - běhat by mi nešlo, ale o swingu kotník ani nevěděl :-) Takže se z toho vyklubal fajn tréning, protože po swingách nakonec s opatrností klaplo i TGU:

#143
swing: 10x10 jednoruč 32
tgu: 5+5 32


Ještě budu pár dní muset dávat pozor na neopatrné došlápnutí nebo "špatný pohyb", ale vypadá to, že ok ;-) Navíc se teď těším - zítra mi dorazí Foam Roller, který jsem si po dlouhé době váhání rozhodl objednat. Takže zítra večer bude masáž po tréningu navíc ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
petkab
Posts: 525
Joined: Mon 25. May 2015 16:05:26
Location: Praha

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by petkab » Tue 14. Jul 2015 11:40:13

Mně swing včera vyléčil ruku - celý den jsem byla indisponována, bolelo mě zápěstí a prsty, že jsem ani ctrlc+ctrlv dělat nemohla :-D A po večerním swingování to bolet přestalo ;-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Wed 15. Jul 2015 11:10:36

Mně swing včera vyléčil ruku - celý den jsem byla indisponována, bolelo mě zápěstí a prsty, že jsem ani ctrlc+ctrlv dělat nemohla :-D A po večerním swingování to bolet přestalo ;-)
Nice ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Thu 16. Jul 2015 23:06:38

Tak se mi podařilo bohužel v úterý špatně došlápnout při běžné chůzi (vrrrr) a kotník se vrátil do sobotního stavu. Chůze sice jde, ale nic moc, swingy OK, TGU spíš raději ne. Út+St jsem tedy měl pouze tzv mikrotréningy, jak jim říkám (=50 swingů a 1+1 TGU).

Takže dnešní tréning:

#146
swing 10x10 jednoruč 32 KB
tgu: 2+2 32 KB (víc kvůli kotníku nešlo, přidány swingy)
swing 10x10 obouruč 32 KB, 30+30 24 KB

zpevněný stoj s 16 KB bottom-up v ruce 10 s na každou stranu.


Jinak Foam Roller je od úterka doma. Zatím hodnotím skvěle - masáž zad výborná, uvolňuje a vrací obratle na svá místa... Zkoušel jsem rollovat i lýtka, stehna a super. Ještě se s tím ale budu muset učit, co všechno to vlastně dokáže... Někdo nějaký tip?
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

User avatar
petkab
Posts: 525
Joined: Mon 25. May 2015 16:05:26
Location: Praha

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by petkab » Fri 17. Jul 2015 9:13:39

Vítej v klubu, Foam Roller mám taky moc ráda...Prostě rolovat odspoda nejdřív zadní část těla, pak přední, nakonec vnitřní stranu stehen a ruce...Určitě sám najdeš místa, kde to bude bolet, tam jen zůstat a počkat..a pak znovu rozválet, když to povolí. Ale to asi znáš :-)

Jo, a Pavel jednou někde psal, že jakmile má tvůj Foam Roller jméno, začíná to být na pováženou :-D
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Post by zbynek » Fri 17. Jul 2015 18:22:17

Díky za info. Netušil jsem, že se má postupovat odspoda, já vždy začínal od horních zad, resp. hrudní páteře, kterou cítím, že potřebuju "srovnat". :-) Má to nějaký "zdravotní" důvod dodržovat postup odspodu nebo je to je tvoje doporučení?

Jinak dnešek pokračuji v šetření kotníku, takže ve znamení swingů. Po rozhýbání jen:

#147
1+1 TGU 24
10 swingů za minutu * 30 minut s 32 KB
5 + 5 floor press s 24 KB

Horkoooooo.

Večer schladím pivem (dvěma, třema...?) :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Post Reply