Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » úte 09. čer 2015 11:32:19

Myslím, že dám přednost postupným nárustům :-) Nicméně zajímavá představa cviku s názvem "klik s dvojnásobkem vlastní váhy", s následnou progresí "na jedné ruce" :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » pát 12. čer 2015 22:13:14

#128

swing: 10x10 jednoruč 32
tgu: 5+5 32

chůze s 24 KB nad hlavou
chůze na místě s 16 KB bottom up
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 912
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od PM » sob 13. čer 2015 7:09:41

Zbyňku, dobrá práce. Pořídil bych těžší železo (40 kg) a pokračoval, anebo vyhlížel seminář ROP. Jsi ready na clean, press, snatch.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » sob 13. čer 2015 20:11:40

Díky, Pavle. O těžším železe uvažuju někdy do budoucna - obával jsem se, jestli další přechod by byl reálný taky o 8 kg jako přechody 16->24 a 24->32 nebo by byla třeba i 36 KB. A na tolik KB zatím nemám doma prostor :-)

Takže mám v plánu se dostat k ROP jakmile to půjde (až se uklidní množství mých okolních povinností, což nebude dřív než za měsíc). A upřímně - vytvořil jsem si sice na tak geniální cviky jako jsou swing a TGU za těch 15 měsíců slušnou psychickou (i fyzickou) závislost, nicméně těším se na rozšíření cvičebního repertoáru i o ty další :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » sob 13. čer 2015 20:26:20

Dnešní tréning #129

Dopoledne výlet do ZOO, střídavé běhání za synem a nošení ho v náručí, proložené nošením za krkem. 13 000 kroků.

K obědu vepřový steak s grilovanou zeleninou.

Odpoledne už jen rychlých 10x10 obouruč swingů 32 s přemlouváním, 2+2 TGU 32, studená sprcha a snížení fyzické aktivity na minimum - horko :-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
petkab
Příspěvky: 525
Registrován: pon 25. kvě 2015 16:05:26
Bydliště: Praha

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od petkab » ned 14. čer 2015 18:09:01

zbynek píše: A upřímně - vytvořil jsem si sice na tak geniální cviky jako jsou swing a TGU za těch 15 měsíců slušnou psychickou (i fyzickou) závislost, nicméně těším se na rozšíření cvičebního repertoáru i o ty další :-)

Tohle je přesný. Už pár lidí se mi divilo, že mě baví cvičit třeba pár měsíců dokola stejný cviky. Baví. Ale zároveň se vždycky těším na změnu programu, protože mě baví i ty další :-)
Petra Bričová, ve FuTr jako doma :-)

Gusep
Příspěvky: 181
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od Gusep » ned 14. čer 2015 20:11:36

zbynek píše: Takže mám v plánu se dostat k ROP jakmile to půjde (až se uklidní množství mých okolních povinností, což nebude dřív než za měsíc). A upřímně - vytvořil jsem si sice na tak geniální cviky jako jsou swing a TGU za těch 15 měsíců slušnou psychickou (i fyzickou) závislost, nicméně těším se na rozšíření cvičebního repertoáru i o ty další :-)
Teším sa Zbyňo až sa do toho pustíme. A to uvidíš tu závislosť na pressoch - tie ťa budú baviť :)
Gusep | KB5 Slovensko

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » sob 20. čer 2015 22:02:03

Gusep píše: Teším sa Zbyňo až sa do toho pustíme. A to uvidíš tu závislosť na pressoch - tie ťa budú baviť :)
Už se těším! :-)

Dnes jsem si ověřil, jak jsou swingy parádní při zbavování se stresu :-) V nejbližších dnech opět ověřím.

Dnes #134
rozcvička + nácvik crow pose - zatím moc nejde, ale blížím se :-)
swing 10x10 32 jednoruč + 50 obouruč
6+6 TGU 32
páka, preclík, streč.

Včera nebyl vůbec čas, tak jsem naswingoval "po kouskách" asi 150 swingů za den jen s 24. Zato dnes jsem měl pocit, že mám sílu, že můžu jet swingů i TGU s 32 třeba dvojnásobek než bylo v plánu :-) Ale z časových důvodů jsem to zkrotil, abych se vlezl s celým tréningem do standardních 30 minut...
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od zbynek » sob 20. čer 2015 22:39:42

petkab píše: Tohle je přesný. Už pár lidí se mi divilo, že mě baví cvičit třeba pár měsíců dokola stejný cviky. Baví. Ale zároveň se vždycky těším na změnu programu, protože mě baví i ty další :-)
Jj, úplně rozumím. Líbí se mi, že nemusím přemýšlet o tom, co budu cvičit... A zároveň jsou to tak efektivní a komplexní cviky, že když ve výjimečných případech z důvodu únavy/nachlazení nebo nedostatku času musím tréning v půlce ukončit, vím že jsem ho sice neodjel podle plánu, ale rozhodně neopomenul žádnou část těla a tělo zatížil rovnoměrně (i když ne tak intenzivně). A příště zase můžu přidat. A v neposlední řadě samozřejmě - VÝSLEDKY!

Doufám, že tato jednoduchost je v ROP taky zachována, ale věřím, že ano.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 912
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli...

Příspěvek od PM » sob 20. čer 2015 23:17:30

V ROP zůstaneš na cleanu a pressu několik měsíců, a možná i let - do 1/2 vlastní váha na levou i pravou času dost. Ve variabilní dny get-up a swing, pro radost.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Odpovědět