Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

[petkab]

maso, pivo... (fotku nemám) :-D

já dnes na snídani pečený žebra bez piva...fotku mám :-)

[zbynek]

#117

Farmářská chůze s dvěma 24

10x10 jednoruč swing 32
6+6 TGU 32

10 dbl swing 24

preclík.

[zbynek]

vcera nebyla zadna energie, takze jen TGU bez zateze s durazem na pohyb. musim rict, ze po delsi dobe to bylo fajn projet zase takhle na lehko...

dnes uz standard:

#120
rozcvicka

swing 10x10 32
tgu 5+5 32

strec.

[zbynek]

Jak jsem očekával, nestíhám sem psát každý tréning, co mám v deníku, ale dnes teda výjimka

#124
goblet, svatozář, most
swing: 10x10 jednoruč 32
TGU: 6+6 32

potom ještě 10 minut x 15 swingů v minutě s 24 jako test s čím by se dal jet případně swing program (http://www.kb5.cz/wp-content/uploads/20 ... -swing.pdf) - dalo se to, ale poslední 2 série jsem se fakt těšil na konec... A to jsem dnes výjimečně více odpočatý, než bývám..

---
V pokynech pro SWING PROGRAM se píše, že se dá jet jako samstatný program nebo na konci tréningu se střední nebo těžší bell. Tak přemýšlím, že bych ho přidal na konec některých tréningů, ale uvažuju nad váhou.. Test ve čtvrtek (jako samostatný tréning) - 20 minut x 8 swingů v minutě obouruč 32 bylo ještě ok, ale postupně jít na 15 a víc už by byl dost mazec (zvlášť po S&S tréningu).

Dnes vyzkoušených 10 minut x 15 swingů v minutě s 24 KB (po S&S) mi spíš tíhne k tomu jet to případně s 24 (pokud se pro to teda rozhodnu) - nebylo to s žádném případě leháro a pokud bych měl jet 20 minut místo dnešních 10, tak teprve ne. Až si říkám, jesltli i 24 není dost..

Co myslíte, jede někdo swing program jako doplněk po tréningu a případně s o kolik lehčí KB oproti aktuální váze pro kratší swingování? Každopádně mám na výběr jen 16, 24, 32.

kbls_small.jpg (51.84 KiB) Viewed 1671 times

[petkab]

Klasicky na konci tréninku jsem v pohodě swingovala s 24 - obouruč, v podstatě až 10 - 18 x 10 min jsem dávala v pohodě. S tou 24 jsem běžně swingovala i jednoruč a obouruč swingy těžké jsem chodila s 32 nebo 36. Všechno to bylo desetiminutové programy na konci hodinového tréninku.
Tenhle program jedu s 16 - měla jsem na výběr mezi 16 a 24, protože ty jediné mám doma. A jsem ráda, že mi Pavel vybral 16 :-)

[zbynek]

Klasicky na konci tréninku jsem v pohodě swingovala s 24 - obouruč, v podstatě až 10 - 18 x 10 min jsem dávala v pohodě. S tou 24 jsem běžně swingovala i jednoruč a obouruč swingy těžké jsem chodila s 32 nebo 36. Všechno to bylo desetiminutové programy na konci hodinového tréninku.
Tenhle program jedu s 16 - měla jsem na výběr mezi 16 a 24, protože ty jediné mám doma. A jsem ráda, že mi Pavel vybral 16 :-)

Teeeda, tak to smekám :-) Vidím, že na výdrži bych měl opravdu zamakat... Možná místo toho 20 min programu nejdříve zkusím pár týdnů taky nějaký desetiminutový, ať to není takový skok / šok :-)

[petkab]

Tak swingy se 24 musí u nás splnit jednoruč i obouruč každá, než začne snatchovat. Akorát mně to tenkrát trochu šlo, tak jsem ty obouruční splnila s těžší koulí. Swingovala jsem tenkrát třikrát týdně, to je znát..prostě si zvykneš. Myslím, že když si vezmeš tu 24, můžeš v klidu najet na ten program, začíná to pozvolna, takže si zvykneš. Pokud jedeš jednoruční s 32, tak 24 na dvacet minut bude v pohodě.

[zbynek]

Ok. Díky.

[zbynek]

Dnes mi bezmála dvouletý syn nedal moc prostoru ke cvičení - po 100 swingách a 1+1 TGU se vloupal s naléhavou absencí mé přítomnosti do mého domácího tréningového koutu a tím pádem jsem železo musel z bezpečnostních důvodů odložit... Když se na mě s radostí vrhnul a skákal mi po zádech, tak jsem toho alespoň využil a na závěr tréningu přidal 3x5 pěkných kliků s živou externí 11 kg zátěží... Asi ho budu zapojovat pravidelně, pozvolné zvyšování zátěže je automatické a jisté :-)

[petkab]

:-D
kdyby se ti zdálo, že zátěž se zvyšuje moc pomalu, zapůjčím své syny - jeden okolo 85 kg a druhý lehce přes metrák :-)