Cesta je ciel

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Fri 19. Jun 2015 11:04:08

19.6.2015
ROP, trening #30 (hard)

clean&press 5 x 1,2,3 (28)
pullups 5 x 1,2,3
swing 4min / 90 op. (32)

Mno, bol to tazky trening, zabral mi aj s rozcvickou a strecingom 1:30h, co uz je tak na hranici znesitelnosti :) Zatial si neviem predstavit, ze by som mal toto dat 3x do tyzdna. Rad by som zachoval vlnenie - easy medium hard - tak mi to vyhovuje, takze by som skusil schemu: easy - 3 x 1,2,3 (60%), medium - 4 x 1,2,3 (80%), hard - 5 x 1,2,3 (100%) a postupne ich vsetky dorovnat na 5 rebrikov. Co myslite?
Gusep | KB5 Slovensko

User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by PM » Fri 19. Jun 2015 11:38:15

Fajn!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cesta je ciel

Post by cohen » Fri 19. Jun 2015 13:21:13

Za mna tiez dobre. A ked to nepojde, stale mozes este v treningoch trochu ubrat.
Alternativa a la cohen je hard 5x1,2,3 (100%), easy 5x1,2 (50%), medium 2x1,2,3 + 3x1,2 (70%). Z vlastnej skusenosti - staci to.
Good luck! :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Mon 22. Jun 2015 12:22:28

22.6.2015
ROP, trening #31 (medium)

clean&press 4 x 1,2,3 (28)
pullups 4 x 1,2,3
swing 7min / 112 op. (32)
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Tue 23. Jun 2015 11:53:21

23.6.2015
ROP, trening #32 (variety)

getup 5+5 (32)
medzitym vis na hrazde
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Thu 25. Jun 2015 12:28:33

24.6.2015
ROP, trening #33 (easy)

clean&press 3 x 1,2,3 (28)
pullups 3 x 1,2,3

nedostatok casu, takze odcvicene na viackrat v pauzach a bez swingov aj snatchov
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Mon 29. Jun 2015 10:41:40

Trening je teraz kvoli mnozstvu inych aktivit trosku rozhodeny. Minuly tyzden som zakoncil 3-dnovym prejazdom Bielych Karpat (Bylnice - Straznice) na horskom bajku nabaleny na tazko. Dost fuska, som zvedavy na statistiky z GPS.
Tento tyzden bude vynuteny deload, v plane je 5 dni na kempe s dvojfazovym treningom bojoviek.

dnesny trening:

29.6.2015
ROP #34 (easy)

clean&press 3 x 1,2,3 (28)
pullups 3 x 1,2,3
swingy vramci regeneracie vynechane
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Mon 29. Jun 2015 11:27:13

Statistika z Bielych Karpat: vzdialenost 109km, nastupane 2982m.
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Tue 07. Jul 2015 12:58:35

Tak po vydatnom sustredeni od dnes postupny navrat spat do ROP procesu. Od minulej stredy okrem bojoviek roztrusene resety, jednoruc kliky, pullups. Dnes zatial lahky variety den:

7.7.2015
ROP #35 (variety)

gut-up 2 x 1+1 (16)
clean&press 5 x 1+1 (28)
pullups 5 x 1
Gusep | KB5 Slovensko

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Wed 08. Jul 2015 13:40:17

8.7.2015
ROP, trening #36 (easy)

clean&press 2 x 1,2,3 + 1 x 1,2 (28)
pullups 3 x 1,2,3
snatch 4 x 4 + 4 (24)

Unava je este trochu poznat takze dnesny easy trening som si este trochu ulahcil na snatchoch a na poslednom pressovacom rebriku.
Gusep | KB5 Slovensko

Post Reply