Cesta je ciel

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Wed 17. Jun 2015 20:44:14

Zdar PM,
3 x 1,2,3 az take tazke nieje (ak by som to mal kvantifikovat, tak 70 - 80%), 5 x 1,2,3 co mam tento tyzden v plane ako tazky trening - to je zatial tazky trening. Odporucil by si zmenit sablonu? Drzim sa presne ETK..
Gusep | KB5 Slovensko

User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by PM » Thu 18. Jun 2015 7:09:32

Doporučuji 3x(1,2,3) jako start, pro všechny 3 dny - a klidně se na tom držet více týdnů, dokud to nebude solidní a relativně na pohodu. Postupně všechny zvednout na 5x(1,2,3), tam nechat easy day, zvedat medium a hard na 5x(1,2,3,4), a pak už zvedat jen hard. Jelikož už to těžkne, dlouhé pauzy, a nebát se na daném žebříku zůstat více týdnů.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Thu 18. Jun 2015 7:43:12

OK, diky za radu, skusim implementovat.
Gusep | KB5 Slovensko

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cesta je ciel

Post by cohen » Thu 18. Jun 2015 10:12:09

Toto co pise Pavel, pise Pavel aj v ETK, strana 133 anglickej verzie. :) Da sa to, ked ides s lahsou vahou. Ked som fical ROP s 20kg, ktoru som uz mal "v ruke" 2 roky, na piatich rebrikoch 1,2,3 som bol fakt za 3 tyzdne. S 24-kou za 4 tyzdne. Ale uz s 28kg to nebolo easy, preto som musel zacat vymyslat plan B a dosiel k vzorcu 100% - 50% - 70%, ako som uz raz spominal. Po 6 tyzdnoch som sa dostal na 5 rebrikov, siedmy som este cuvol na 4 a az osmy tyzden som to udrzal na piatich. Problem bol trochu aj v tom, ze som polovicu casu nemal cas na piatkovy medium trening, ale ked som vedel dopredu ze nebude cas, vymenil som light trening s medium. Cize light treningy som nepressoval 3x1, ale 3x1,2 - to uz bolo 50% z hard treningu, no zaroven som nemal pocit "zbytocneho" treningu, ktory by som urcite mal pri 3x1, co je len necelych 17% hard treningu v tychto zaciatkoch. Nehovoriac o medium treningu, kde je tiez rozdiel medzi 3x1,2 a 1x1,2,3 + 2x1,2, cize 50% vs. cca 70%.
Ved zvaz si a uvidis ako to pojde. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Thu 18. Jun 2015 10:25:32

Diky za analyzu cohen :) Zajtra si dam este normalne hard 5 x 1,2,3 a cez vikend premyslim plan ako dalej. Pride mi, ze klasicka verzia funguje spolahlivo aj ked urcite pomalise ako Pavlova a Tvoja. Zas pre nas co si uzivame tu cestu, to az tak nevadi ;)
Gusep | KB5 Slovensko

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cesta je ciel

Post by cohen » Thu 18. Jun 2015 14:08:59

Opat nahliadnutie do zapiskov. :D Aby som sa dostal tam, kde si ty dnes po dvoch mesiacoch (5x123 v hard treningu), som potreboval tiez cca 8 tyzdnov - ale len 19 treningov vratane variety (bez behov; kvoli praci vela vynechanych piatkovych medium treningov) oproti tvojim 30-tim. Moj 30. trening po 12. tyzdnoch uz bol na 2x1234 + 3x123.
Cize mozem s trochou nadsazky konstatovat, ze moj trening prve dva mesiace bol o cca 40% efektivnejsi :D Zaroven vsak mozes pokojne byt o tri mesiace tam, kde som bol aj ja, len odhadujem, ze na to budes potrebovat cca 45 treningov. Ale pomer 30:45? Asi by to chcelo trosku zefektivnit. Nieco mas zle nastavene, Pavel odhalil co (slabucke light treningy, slabe medium treningy) a ponukol ti tazsiu cestu a la Pavel :D, ja zas ponukam moju trochu "vysperkovanu", ak sa to tak da nazvat (proste som sa snazil jemne oklamat system inym nastavenim vlnenia, priznavam :D) aplikaciu. Poznamocka - mal som vtedy 85 kil, takze povedzme, ze vyhodu v hmote, preto sa ani nedaju vynasat nejake striktne sudy, ber toto cele s velkou rezervou. Bude tak, ako si naplanujes sam. :)

Fakt som zvedavy na ROP s 32-jkou pri sucasnych 81kg. :)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by PM » Thu 18. Jun 2015 15:16:33

Cohen: Znám jednoho borce, co dojel ROP s 28 lineárně bez záseku, při váze cca. 66 kg :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Gusep
Posts: 181
Joined: Mon 25. May 2015 15:55:02
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by Gusep » Thu 18. Jun 2015 15:29:56

Je to Borec :)
Gusep | KB5 Slovensko

User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Cesta je ciel

Post by PM » Thu 18. Jun 2015 16:03:01

Díky :-)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cesta je ciel

Post by cohen » Thu 18. Jun 2015 18:55:37

Najs! :D Co najs, very najs! :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Post Reply