Page 55 of 55

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Thu 16. May 2019 7:25:10
by cohen
Minuly tyzden som ukoncil osmy cyklus na drep, nove PR 112,5kg.
Program na DL ide od pondelka do druhej polovice a pokusim sa pretavit objemy do peaku. Blbe je, ze letim na dovolenku, takze to este budem musiet nejako vymysliet s posilkou... :-o
Bench je co sa tyka vykonu asi desat kg za maxkom, ale po opraveni kridla som si lahko natiahol rameno pri PR-ku s 32kg 4+4, ale uz je to OK.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Tue 28. May 2019 8:22:24
by cohen
Novniky z Cohenovho sveta trapenia a (ne)uspechu! :D

Vcera padla 150-tka na mrtvolu (+5kg), musel som skratit o 2 tyzdne peak, ale bolo to tam.
Momentalny sucet na trojboj: BP 100 + BSq 112,5 + DL 150 = 362,5kg.

Premyslam, ze si dam este jedneho Beara na mrtvolu, na drepe a benchi som sa tak nejako prirodzene dostal k Falejevovi a najma pri drepe to vyzera na celkom slusne cisla pre buducnost.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Tue 28. May 2019 10:12:06
by daymoon
Super, paráda. Konečně se ti to povedlo.

Ten trojboj vždycky zkoušíš celý nebo to je kumulované PR za poslední roky?

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Thu 30. May 2019 7:26:41
by cohen
daymoon wrote:
Tue 28. May 2019 10:12:06
Super, paráda. Konečně se ti to povedlo.

Ten trojboj vždycky zkoušíš celý nebo to je kumulované PR za poslední roky?
Vdaka :)

Za posledne roky asi tazko, kedze som s trojbojom zacal minuly rok v aprili. :D Asi 7x pocas posledneho roka som skusal trojbojove maxka pocas jedneho treningu, ale potom som si presilil latissimus, takze v benchi sa na tu stovecku postupne vraciam, nabehol som na Beara, ktory ma iny timing ako drep, takze sa mi to rozhasilo a teraz maxujem jednotlivo. Ale drep som maxoval pred 3 tyzdnami pohodka. ;)

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Mon 29. Jul 2019 10:49:10
by cohen
Zapisky z prazdnin:

V znameni hecovacky s brachom.
Chinup: 11x (vykon roka pri 90kg), rovnako ako brat, ktory ma o 10kg menej.
1R Press: 9x28kg na slabsiu lavu ruku s rezervou, pravu som neskusal. V kazdom pripade objemovy posun tusim o 2 opakovania. Pressy su zaujimave tym, ze ich naozaj nemusim cvicit, staci ich zaradit dva tyzdne pred planovanym peakom a vystreli to hore. BTW, bracho nepotlacil 28ku ani raz. Zato v behu mi to natiera uplne suverenne.
Goblet squat 28kg 7x, 9x, 11x, 13x Kedze som nikdy nejake vysoke objemy s GS nerobil, bolo lahke prekonat doterajsich maximalnych 9 opakovani a keby som fakt chcel, tak tam bola este celkom velka rezerva. O mesiac budem mat prilezitost.

Trening je momentalne v znameni pripravy na duatlon a silovej udrziavacky. 2 tyzdne dozadu som nedvihol 155kg na mrtvolu a 115kg na zadny drep, casovo mi nevysiel peak. Stava sa. Aspon press potesil. Not good, not terrible. :D

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Tue 10. Sep 2019 9:05:11
by cohen
Prazdniny skoncili, treba ich zrekapitulovat.

Po mesiaci pripravy na duatlon som ho nakoniec kvoli zmene rodinneho programu neabsolvoval. Koniec augusta a zaciatok septembra bol v znameni dovolenky a tyzdnovej nadchy, ziadne nove PR-ka sa uz neudiali a ani sa nemali z coho, trening bol aky bol. :D

Vaha sa drzi okolo 90kg, cez pracovny tyzden dodrziavam intermittent fasting bez sladkosti.

Plan: 2x tyzdenne silovka: mrtvola, bencik, drepson, zhyby (chinup), a 2x tyzdenne beh.
PO: Mrtvola heavy (BEAR), bench a drepy easy (Falejev)
UT:
ST:
STv: Beh
PI: Drep a bench heavy (Falejev)
SO:
NE: Beh

Ono to nakoniec bude aj tak vzdy nejako inak, lebo piatky casto cestujeme, takze polovica tazkych drepov a benchov bude aj tak vo stvrtok, takze stvrtkovy beh bude v utorok, alebo v stredu, alebo aj nebude (unava a pod.). Vypeakujem jeden cyklus a potom sa uvidi, mozno hodim silovku na 1x tyzdenne a pojdem si zasantit na lezecku stenu od novembra.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Mon 28. Oct 2019 10:16:46
by cohen
Jesenne snazenie uja Cohena - rekapitulacia

Minuly tyzden maxovanie mrtvoly po vyzivnom cykle BEARA - up to 1x155, +5kg zlepsenie bez opasku klasickym stylom.
Tiez maxovanie zadneho drepu po cykle Falejeva - up to 1x115, +2,5kg zlepsenie, a nasledne 1x120kg, takze celkovo 7,5kg zlepsenie bez opasku.
Bench - bojujem trosku s pravym ramenom, prekvapivo, takze bez maxovania. Ku zlepseniu vsak doslo aspon v objemovej faze, skoncil som na 90kg 4, 4, 4, 4, 3.
Chinup - tu som vystupal k 1x30kg a potom si zlepsil maxko s +10kg x7 opakovani.

Tento tyzden deload a od buduceho tyzdna takto:

Mrtvola - bud dalsi cyklus BEARA, alebo "oddychovejsi" Falejev. Zjavne mi vsak viac prospieva vacsi objem prace skombinovany s kazdotreningovym "malym peakom" pred samotnym objemom. Uvazujem vsak aj nad "malym peakom" v kombinacii s Falejevom, mozno by nebolo odveci to aspon vyskusat.
Drep - dalsi cyklus Falejeva, cize 110kg. Ak to nepojde, 107,5kg.
Bench - zopakujem cyklus s 90kg.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Posted: Tue 26. Nov 2019 7:53:57
by cohen
Mesacny report uja Cohena

Falejev
Mrtvola - prisiel som cez 5x5x125kg po 5x5x130kg, vcera deload, od buduceho tyzdna 135kg.
Drep zadny - vystupane na 110kg 5, 5, 5, 4, 3 a potom si telo vypytalo deload. Od piatku bud reparat na 110kg, alebo 112,5kg.
Bencik - vystupane na 90kg 5, 4, 4, 3, 3 a potom detto ako drep. Potrebujem to dospat, zregenerovat a potom zopakovat pokus na 5x5x90kg
Chinup - bez zataze 11x, +10kg 4x4 easy.
Vaha - okolo 91kg. Pomaly menim satnik, pri koselach som z 39/40 presiel na velkost 42 :-o

Plan: do Vianoc este zlahka potrapit telo, neznicit ho a potom zacne lyziarska sezona. :-D