Cohen nahana mnoho zajacov :D

[cohen]

Myslím si, že ani pračlověk, když bylo vedro, neběhal :-)

Pravda, asi iba ked musel... :D Nevadi, zajtra si to vynahradim a pojdem si vyklusnut vecer 5km do tych 38°C v tieni... ;)

[cohen]

Trening 116, stvrtok

Very light

Rozne mosty
Shadow boxing 3x5min

BIKE 18km

Dnes len taka pinkacka, lepsie ako len lezat pol dna na gauci. ;)

[cohen]

Trening 117, piatok

Tttteeeeepppplllooooooo...

TGU 1+1 24, 24kg
1R clean&press 24kg 5x1,2,3 (30)
Zhyby 5x1,2,3
1R swing 28kg 5x10+10

Beh 4km fivefingers 0:27:30, tep avg 151bpm . v tomto teple ziadna slava, len pot, pot a viac potu. A na zaver vyslap na 10. poschodie

Trening 119, nedela

Po sobotnajsom takmer kilovom steaku a ochladeni som sa tesil najma na beh, ale prehanali sa burky, tak som zostal zalezeny doma.

TGU 1+1 16, 20, 24, 28, 32kg
1R swing 32kg 5x6+6
goblet squat 32kg 5x3
ab wheel 3x3

[cohen]

Od minuleho tyzdna uzivam klbovku Joint X, je lepsie rozlozit 3 - 4 davky do celeho dna, nie je to take narocne pre zaludok ako pri Animal Flexe.

[cohen]

Trening 119, utorok

Hard ROP

Konecne normalnejsie teploty

Clean&press 24kg 3x1,2,3,4; 2x1,2,3 (42+42)
Zhyby 3x1,2,3,4; 2x1,2,3 (42)
1R swing 28kg 5x10+10

BIKE 17km
Beh 5km 5fingers 0:34:25, tep avg 148, max 166bpm. Tepy stale nic moc, ale po poslednej serii swingov som mal tep 173bpm, co je dost.

Trening 120, streda

Teploooo!!!

Lahky ROP... no, lahky ako lahky po tazkom treningu.
Pumpy, crawling, mosty

1R clean&press 24kg 3x1,2,3; 2x1,2
Zhyby 3x1,2,3; 2x1,2
1R snatch 24kg 5x6+6, 10+10 (80)
goblet squat 24kg 3x5

BIKE 36km

Vaha stale okolo 82kg

Po hard treningu dost zahul, ale kupodivu snatche sli pekne. Dnes ale volno.

[cohen]

Trening 121, piatok

Medium ROP

Crawling, helikoptera, mosty

TGU 1+1 24, 24kg
1R clean&press 24kg 5x1,2,3 (30+30) jednotky s 28kg
Zhyby 5x1,2,3 (30)
1R swing 28kg 5x10+10

BIKE 17km
Beh 6km 5fingers 0:39:00, tep avg 143bpm

Vietor prijemne chladil, bezalo sa paradne.

Trening 122, nedela

Pocasie vyslo velmi pekne, aj slnko svietilo, ani teplo nebolo, tak sme sa teda pridali k trom rodinkam kamosov a sli si zaliezt k Modre na Medvediu skalu. Lahke klasicke cesty, tazke bouldre v previse. Vyliezol som tri cesty obtiaznosti 4. a jednu 5-ku s mensim previsom na zaver. Ciste rebriky, zniesol by som aj nejaku 6-ku, ale okolnosti boli proti. Medzi tym som si vyskusal aj boulder obtiaznosti 8- a dopadlo to presne tak ako si myslite - po troch krokoch koniec. Uz len skusat to bola opovazlivost. ;)
PS: Vzdy ma prekvapi, aka je skala ostra, dost rezala do prstov. V kazdom pripade sa udrziavanie skillu na lezeckej doske vyplatilo.

[cohen]

Trening 123, pondelok

Hard Rite of passage

1R clean&press 24kg 5x1,2,3,4 (50) . Pekne, pekne...
Zhyby 5x1,2,3,4 (50)
1R swing 32kg 5x6+6
Goblet squat 32kg 5x3

BIKE 17km
Beh 5km 0:33:59 avg tep 148bpm... zas sa oteplilo a po tazkom pressovacom treningu sli tepy hore.

Ako ratam, tak ratam, mam uz iba 2 mesiace na programovy trening. Potom si budem musiet pomoct, ako budem vediet. :-o :-D

[daymoon]

Dítě na cestě? :-)

[cohen]

Dítě na cestě? :-)

Sa nejako vyznas! :D ;)

[PM]

Jako ano? :-)