Stránka 3 z 47

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: pon 15. čer 2015 19:52:45
od cohen
pondelok, trening 41

crawling
Drepy rozne
Press gtg 24 a 28kg kb

TGU 1+1 32,36, 36, 32, 32 - PR
Swing 5x9+9 36kg
Snatche dnes utreli hubu, az vo stvrtok. Inac spokojnost. Dve 36-tky za sebou potesili a bude aj lepsie ;) Pravou som aj pekne vypressoval v lahu, lava nesla. Mozno nabuduce. :D

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: úte 16. čer 2015 18:54:36
od cohen
utorok, trening 42

Dnes to tiez stalo za to :D

single leg deadlifts - cvicim skoro kazdy den GTG, takze ich nezapisujem, ale su tam 5x tyzdenne minimalne.
mosty - zapisujem aj tie vcerajsie s dnesnymi naraz
zhyby 9,8,8,7,6 - ani si nepamatam kedy mi takto sli, bez naznaku dochadzajucej sily z prstov, tak som zopar urovni preskocil ;)
GTG press 28kg

BIKE 15km
BEH 7km, cas 0:42, priemer 154bpm, max 174bpm, 3x1km interval (4:45 na km) a jeden sprintik 40m.

Keby bol kazdy trening taky, ako vcerajsi a dnesny, bolo by sveta zit! ;) Aj ked dnes som vynechal frog stand, tak som len mozno mal viac sily. Ktovie. ;)

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: čtv 18. čer 2015 19:08:54
od cohen
stvrtok, trening 43:

pumpy
GTG pistols

TGU 1+1 28,32,32,32,32 - pohodka najvacsia
snatch 32kg 4x5+5 za 4:40

Dnes bez swingov a pressov, ale skuska tazkych snatchov po pol roku dopadla celkom dobre, 40 kuskov padlo ako nic.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: pát 19. čer 2015 19:45:33
od cohen
piatok, trening 44:

Vcerajsie tazke snatche ma jemne vyviedli z konceptu, dnes poobede sa objavila pani svalovica :D Ale trening som napriek miernej unave odcvicil.

zhyby: 9,8,8,7,6
gtg press 24 a 28
drepy goblet 24kg 5,4,3,2,2

Do konca tyzdna uz iba lahke kardio, normalne som rad, ako si oddychnem.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: ned 21. čer 2015 22:40:06
od cohen
nedela, trening 45

GTG press 24kg

BEH 10km 1:07:30, 138bpm

Lahky regeneracny vyklus, zopar pressov, pohoda.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: pon 22. čer 2015 21:05:33
od cohen
pondelok, trening 46

crawling
GTG pistol

TGU 1+1 32,32,32,32,32
swing 36kg 5x10+10 PR - vyrovnany, vsetko s velkou rezervou

Ok, dva body kratkodobeho planu splnene - desat tgu-ciek s 32kg + sto swingov s 36kg. Ide sa dalej, postupne budem viac zaradovat 36kg na TGU, trosku systematickejsie ako minuly tyzden. :) Pri swingoch pridam seriu, uvidim, ako to pojde, ale rezerva je.

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: pon 22. čer 2015 21:35:25
od PM
Zubr!

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: úte 23. čer 2015 9:50:45
od cohen
Este som uvazoval, ze budem drzat TGU a swingy na momentalnej urovni, hore pojdu zhyby a drepy, ale najma press, aby som mohol nabehnut v septembri na ROP s 32kg...

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: úte 23. čer 2015 18:57:07
od cohen
utorok, trening 47:

Na dnesok som si pripravil okrem klasiky aj sprintiky... ak sa to tak da nazvat. Sprintoval som naposledy...ehm. Nechajme tak. Ale volajte ma "muz bez rychlych vlakien". :-o
GTG press 24, 28
zhyby 9,9,8,7,6

BEH: 2km rozbeh,
2x 50m kopcek
4x100m (20s, 19s, 18s, 17s)
2km vyklus

V sprinte bola este rezerva, sekunda, mozno dve. Celeeee zle. Dobre na tom je, ze uz sa budem len zlepsovat. :D

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Napsal: čtv 25. čer 2015 10:17:51
od cohen
Irituju ma moje neohybne clenky, najma kvoli drepom a pistoliam. Ked si dam pod patu 3cm podlozku, lava este ide, prava noha potrebuje este 2cm navyse, cize ideal je kanclpistol v topankach s 2cm opatkom na 3cm podlozke. Jedneho by z toho uchytilo. Ale lepsie ako nic, vsakze.