Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Mon 28. May 2018 8:23:07

Trening 90, pondelok

Max day po 7 tyzdnoch.

Deadlift 5x70kg, 5x110kg , 1x130kg . Posun z 2x110kg, tazke ako barak, technika nic moc. Nabuduce radsej testnem dvojku s lahsou vahou.

Zadny drep highbar atg 5x40kg, 2x60kg, 5x70kg, 2x80kg . posun z 2x70kg, prve opacko s 80 jakztakz, pri druhom som sa dost predklonil. Ale 85 by som dal so spotterom.

Bench press 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x75kg . posun z 2x70kg, tu som mal najvacsi respekt, ale ked padla 70ka 5x, vedel som, ze je dobre, nakoniec pocitovo s najvacsou rezervou a najlepsou technikou. So spotterom by som si trufol aj na 77,5.

Kliky na bradlach 3x6

Military press 5x37kg, 3x3x47kg

Box. vrece finisher 5min., 2x3 brusaky hlavou dole va vreci . strecing

Vaha 87,5kg

Zhrnutie: Posun virtualneho totalu (kedze maxko 1RM poznam len na DL) si ratam z 115+75+72,5=262,5 na 130+85+77,5=292,5kg.

Trening 91, streda

Goblet squat 20kg 5x5
1R press 20kg 5x 5+5
ab wheel 2x4
Zhyby 5x5

Beh 4km 0:28:11, avg tep 143bpm

Trening 92, piatok

1R press 20kg 4x4, 5 (36+36)
goblet squat 20kg 4x9
ab wheel 2x5
Zhyby 4x4

Trening 93, nedela

Zhyby 5x3

Beh s kocikom 8km 1:04 tep avg 135bpm
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Mon 04. Jun 2018 9:09:33

Trening 94, pondelok

Nabieham na novy cyklus a dufam, ze telo sa za dalsich 7 tyzdnov zlepsi o dalsich 10kg na kazdu disciplinu, na ten ciel som nastavil aj vahy.

Drep zadny high bar ATG 7x40kg, 5x5x55kg easy . nastavil som si to tak, ze drep predbehne bench o 5kg zatial, heavy trening bude na 5x5x75kg, co bude dost drsne.

Mrtvy tah klasika 7x70kg, 5x5x100kg medium . toto bude zaujimave, pri mrtvole sa dost prejavuje moja pravo lava disbalancia, takze potom musim zbytok tyzdna masirovat tenisakom, foamrollovat, strecovat, lebo ma pobolieva lave (silnejsie) stehno vonkajsia horna cast a lavy spodny chrbat.

Bench press 7x osa, 5x50kg, 5x5x70kg heavy . bencik uplne na pana, PR! Ale lahke to veru nebolo.

Dnes bez doplnkov, nechcelo sa mi, teplo bolo...

Box pytel 10 minut, 2x4 brusaky dole hlavou na vreci, strecing. Foam roller a zopar pasivnych visov.

Trening 95, streda

Lahky trening, konecne aj bike.

Goblet squat 20kg 5x6
1R press 20kg 5x 6+6
ab wheel 2x5
Zhyby 6,6,5,5,5

BIKE 23km

Trening 96, piatok

Kliky 3x15
Bent press 20kg 3x 1+1
Zhyby 4, 4, 3, 3, 3, 3

Trening 97, sobota

Turistika 14km, 3:05:33, prevysenie 600m . mnamka

Trening 98, nedela

Zhyby 5, 5, 4, 4, 4

Beh 7km 1:03:12, tep avg 143bpm, max tep 184bpm, prevysenie 280 metrov . vyklus v kopcoch, z travy na mna naskakalo vyse 50 kliestov. Cisty horor. A po turistike nozicky na kasu.

Vaha: 88,7kg . kriticke, ale to uz tak byva po predlzenom vikende na chate. :DDD
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Wed 11. Jul 2018 7:49:38

Poslusne hlasim, ze som zapisovanie treningov ponal Mackovskym sposobom, log na ronnie.cz zapisujem pravidelne, tu na to kaslem, lebo ctrlC a ctrlV je hrozne narocna schema na presuvanie udajov. Ale inac mocniem, total na silovy trojboj som za 14 tyzdnov posunul z 262.5kg na 305kg a este to chvilu potiahnem. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 04. Sep 2018 10:35:01

Treti cyklus ukonceny, z totalu 305kg posun na 320kg (DL 135, BSq 95, BP 90). Pomalicky to lezie hore. Zatazujem zhyby, idem pressy s ktb, obcas kombinacia swing-HP-snatch. TGU momentalne necvicim vobec, obcas otestujem.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 23. Oct 2018 8:20:20

Stvrty cyklus ukonceny, z totalu 320 posun na 335 (DL 140, BSq 100, BP 95). Na to, ze som 3 tyzdne bojoval s prieduskami, spokojnost. Vaha 87kg.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 11. Dec 2018 9:21:43

Piaty cyklus ukonceny, z totalu 335 posun na 345 (DL 145, BSq 102,5, BP 97,5). Vaha 87,5kg. Total celkovo posunuty z 262,5 na 345, co je dohromady narast o 82,5kg.

Cohen´s plan zatial funguje, jeho dizajn presiel lahkym ladenim a v dalsom cykle kvoli lepsej regeneracii ubudnu opakovania pri medium a heavy treningoch.

Minule som riesil plan na tento rok, versus realitu tohto roku a zistil som, ze z planu som splnil asi 10%, vsetko bolo inak. :D Prechod od KB´s k velkej cinke, tgu necvicim vobec, swingy a snatch velmi obcasne, bohuzial menej bicykla, menej behu, na druhu stranu, vratil som sa k lezeniu... A musim po pol roku konstatovat, ze velka cinka je zdaleka najlepsi nastroj pre rozvoj sily. KB´s samozrejme vyuzivam na cestach a v lahkych treningoch.

Som rad, ze sa mi podarilo najst model fungovania, kedy ma trening bavi a zaroven vidim progres.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

daymoon
Posts: 1133
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by daymoon » Wed 12. Dec 2018 8:13:23

Daří se ti, to je skvělý. Gratuluju velmi 👍💪
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Wed 12. Dec 2018 8:40:15

daymoon wrote:
Wed 12. Dec 2018 8:13:23
Daří se ti, to je skvělý. Gratuluju velmi 👍💪
Vdaka! Ale vies, ako to je, ked niekto zacne s velkou cinkou, prvy rok to tam ide same, ci uz je plan lepsi, alebo horsi, tak si to uzivam. Samozrejme som zvedavy, kam to az potiahnem s tymto amaterskym planovanim, ale prinajhorsom sa potom hodim na udrziavacku a zacnem viac behat. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Post Reply