Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 17. Apr 2018 7:38:41

Trening 66, pondelok

Bench press osa 20kg 10x, 50kg 5x5 . medium, a ani sa dnes "den po" necitim tak rozfakleny ako minuly tyzden. Citim, ze som nieco robil, ale inac pohodka. ;)
Deadlift klasika 10x60kg, 5x90kg, 3x110kg , 4x5 90kg . medium, teda az na tu 110nu. Dost som citil hamy, zlahka aj dnes rano, co je znamenie, ze to nedviham vsetko len chrbtom.
Drep zadny osa 20kg 10x, 60kg 5x5 . medium +, cakal som to v zavere trosku tazsie, ale slo to, aj s technikou som bol spokojny.
Box vrece cca 5 minut . toto si vzdy hovorim ako pekne si to tam budem easy tukat a nakoniec sa clovek pristihne, ze do toho mlati a kope ako zdochynajuci kon. :-D :-o :-D

Bez doplnkov, este som sa siel nadrapovat s kolesami. Ale pekny den za mnou.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Wed 18. Apr 2018 8:05:58

Trening 67, utorok

Easy, z pondelka som sice trosku citil hrudnik, hamy a spodny chrbat, no nic dramaticke.

Goblet squat 20kg 5x5
1R press 20kg 5x 2,3 (25+25)
1R snatch 20kg 5x 6+6
Zhyby 5x3 + vis
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Thu 19. Apr 2018 9:07:27

Trening 68, streda

BIKE 20km . taky na nic zapis, ale ked k tomu zaratam 12 hodin v praci...
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Fri 20. Apr 2018 11:54:45

Trening 69, stvrtok

1R press 20kg 5x 2, 4 (30+30)
Goblet squat 20kg 5x7

Zhyby bw 5, 4, 4, 4, 4
1R swing 24kg 5x10+10

Chcel som ist aj behat, ale clovek mieni, zivot meni. Ale aspon som sa s juniorom zabavil. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Mon 23. Apr 2018 8:50:26

Trening 70 piatok

Zhyby 6, 5, 5, 5, 5
Celny drep 28+24kg kb 3x3 . tazke :-o ale slo to. Nabuduce radsej vynechat goblety vo stvrtok.

BIKE MT 17km cca 1h
Beh 3km 0:21:20, tep avg 155bpm . teplo jak prasa, tepy okamzite vyleteli hore ako raketa, takze som planovanych 5km podstatne skresal. Reparat v nedelu.

Trening 71, nedela


Beh 6km 0:43:30 tep avg 140bpm . po vcerajsom celkom narocnom spolocensko - rodinnom dni a juniorovom biednejsom spanku som vlastne rad aj za ten slimaci cas a fakt, ze mozem behat bez toho, aby ma cokolvek bolelo.

V priebehu dna visy, aktivne aj pasivne, a lahke overhead pressy.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Tue 24. Apr 2018 7:58:49

Trening 72, pondelok

Deadlift klasika 5x70kg, 5x5x100kg . nooo, ani to nebolo az tak tazke, ako som cakal

Drep high bar 5x osa, 5x5x40kg . very easy, doraz na techniku, aj som sa natocil a spokojnost

Bench press 5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 3x5x50kg . ta 70ka stale tazka ako prasa, druhe opacko ma skoro zadlavilo. Tfuj! Musim trochu zapracovat, nie je normalne, ze mam maxko na military press takmer rovnake, ako na bench.

Military press 5x17kg, 5x22kg, 5x27kg, 3x32kg, 3x37kg, 2x42kg, 2x47kg, 2x52kg . mali tam este nalozenu 57kg, ale nechcel som to hrotit, MP s osou som siel naposledy... fakt netusim.

Finisher 5 minut na vreci.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Wed 02. May 2018 8:38:38

Trening 73, streda

1R press 20kg 5x 3,4 (35+35)
SLDL's 20kg 5x 7+5 . vyrovnavanie disbalancie, viac na slabsiu pravu nohu
1R snatch 20kg 5x 6+6

Zhyby 3, 3, 4, 4, 3

BIKE 24km

Trening 74, stvrtok


Rano som bol dost unaveny, ale unava presla, tak som aspon zazhyboval a zadrepoval.

Zhyby 5, 5, 5, 5, 6
Goblet squat 28kg 6, 5, 5, 5, 5

Trening 75, piatok


Dnes doobedny trening v najnevybavenejsej posilke na svete. Deadlift aj pressy som tahal a tlacil na takej tej pokrcenej osi, namiesto benchu tlaky s jednoruckami na lavicke.

Tlaky s JR 24+24kg 5x5 na rovnej lavicke . tazsie nemali, ale keby mali, aj tak by som uz do tazsieho nesiel, tak akurat.
Deadlift z deficitu 5cm cca 70kg 5x5
Goblet squat 25kg kotuc 3x3
Military press cca 50kg 5x3
Rotoped 15 minut .

Trening 76, sobota

Turistika 22km, prevysenie cca 1000m, cas 5:15 . hodne odvazny turisticky pocin, kedze som mal v plane oddychovat... nakoniec som ale neskoncil mrtvy v lese a neohlodali ma tulave lisky.

Trening 77, nedela

Zhyby 5, 6, 5, 6, 5

Trening 78, utorok

Beh 9km, prevysenie 500m, cas 1:28:32 . pri sucasnej bezeckej forme to bol dost "nářez", ale bol som prekvapkany, ako to nakoniec pekne slo. A dnes ani nemam taku svalovku, aku som ocakaval. Dobre, mozem dnes zaradit aj zadne drepy. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Thu 03. May 2018 8:10:03

Trening 79, streda

Deadlift klasika 5x70kg , 5x5x85kg . easy
Drep zadny high bar 10x osa, 5x5x50kg . medium, po utorkovom horskom behu trosku trapenie
Bench press 10x osa, 5x40kg, 5x5x60kg . heavy
Military press 5x 32kg, 5x3x47kg . stale objavujem caro obojrucnych pressov, je to zabava!

Jefferson curl, visy (aj jednorucne), foam roller... co dodat, dobre som si zatrenoval. DL's som sa rozhodol posunut o 5kg hore, ostatne zatial nechavam tak.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Thu 10. May 2018 7:56:11

Toto forum pekne zakapalo... :-/

Trening 80, piatok

Pistol +3kg 4x 1 (2), na pravu slabsiu viac opaciek
1R press 20kg 5, 6, 7, 6, 5 (29+29)
Zhyby 5x6

BIKE 20km

Trening 81, pondelok

V nedelu lahsia turistika.

Goblet squat 24kg 3x7
TGU 24kg 5x 1+1
1R swing 5x 10+10

Trening 82, utorok

Beh s kocikom 5km kopecky 0:39:29

Trening 83, streda


Deadlift 5x60kg, 5x5 95kg . medium. Nabuduce 5x5 zo 105kg, bude zabava :)

Zadny drep 5x40kg, 5x5 60kg . heavy... ten pocit, ked ides rovnake tazke serie na bench aj drep *shame*

Bench press 10x osa, 5x6 45kg . easy, tak som si aspon zopar opaciek pridal

Klik na bradlach 4x5 bw

Military press 5x32kg, 3x42kg, 2x47kg, 2x52kg, 1x57kg . ta jednotka mala byt dvojka, ale uz som mal dost

Box. vrece 5min . finisher
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Post by cohen » Mon 21. May 2018 8:37:50

Trening 84, piatok

1R press 20kg 5x 6+6
goblet squat 20kg 5x7
1R snatch 20kg 5x 5+5
Zhyby 5x5

BIKE 17km
Beh 5km 0:33:53, avg tep 149bpm, max tep 187bpm . nooo, svihol som si pomedzi vyklus intervaly 4x100m a dosiahol najvyssiu rychlost 20kmh, resp. 3min/km.

Vaha: 87,5kg


Trening 85, nedela


Zhyby 5x4

Beh indiansky s kocikom 10km 1:18:02, tep avg 139bpm

Trening 86, pondelok

Deadlift klasika 5x60kg, 3x80kg, 5x5x105kg . heavy . isto PR na objem, som zvedavy, kam som si posunul maxko z 2x110kg za 7 tyzdnov...

Drep zadny high bar 5x5x50kg . light . chcel som povodne 45kg, ale zle som nalozil a vlastne to bolo nakoniec ok.

Bench press 10x osa, 5x6x55kg . medium


Trening 87, utorok


Mal som toho vela, ale nakoniec aspon takto:

1R press 20kg 5x 3, 5 (40+40)
1R swing 20kg 5x 15+15

Zhyby 2x5

Trening 88, streda

Goblet squat 20kg 3x5, 24kg 2x5
1R snatch 20kg 3x 5+5, 24kg 2x 5+5

Beh 4km 0:26:02, tepy niekde okolo 145bpm . cestou spat nejake intervaly, ale nic vazne.

Trening 89, piatok

Goblet squat 20kg 3x7
1R press 20kg 3x 6+6
SLDL's 20kg 3x 3+5
1R swing 20kg 3x 10+10
Zhyby 3x5
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Post Reply