Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » pon 21. bře 2016 17:01:00

:-)))

20.3.2016
Seminář PTTP - bolej hamstringy a zadek :)

21.3.2016
No dobře, vyřazuju dřep, S&S a najíždím na PTTP 1.0
U toho bych si dovolil nechat 3x3 shyby s mírnou zátěží a 5x5 ABS wheel ... je to pls ok?

Dneska opakování technik a stanovení pracovní váhy 80% z 5RM:

Pracovní váha bench - 65 Kg
Pracovní váha MT - 80 Kg


+ 3x3 shyby s 4 kg
+ 5x5 ABS wheel

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » úte 22. bře 2016 18:18:57

22.3.2016

Trochu rýmička, ale jinak v pohodě

Bench
3x 50kg, 2x 55kg, 1x60kg, 5x65kg, paaauuuzzaaa, 5x65kg
MT
3x 60kg, 2x 65kg, 1x 70kg, 5x85kg, paaauuuzzaaa, 5x85kg o 5kg sem přestřelil pracovní váhu, tadle ta vyšší matematika mě občas dělá problémy

3x3 shyby s 4kg + nějakej ten strečink

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » stř 23. bře 2016 13:55:25

23.3.2016

still rýmička

Bench
3x 50kg, 2x 55kg, 1x60kg, 5x67.5kg, 5x67.5kg
MT
3x 60kg, 2x 65kg, 1x 70kg, 5x87.5kg, 5x87.5kg

4x4 ABS wheel

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » čtv 24. bře 2016 21:48:24

24.3.2016
nemoc vyhrává, tak dnes jen 3x3 shyby s 5 kg a krk (http://www.kb5.cz/2013/01/gt5-extra-pos ... iedermana/)

Celý to teď vypadá takle:

po pttp, shyby, bricho
ut pttp, krk
st shyby, bricho
ct pttp, krk
pa pttp, shyby, bricho

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od PM » sob 26. bře 2016 19:45:27

Doporučuji max. shyby, 2x-3x týdně, 3-5 sérií, 3-5 opakování, dlouhé pauzy. Krk fajn, kolečko bych vynechal.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » sob 26. bře 2016 21:02:55

Díky, doporučení si určitě vezmu k srdci. Měl sem takový slabý vnitřní tušení, že to kolečko se nesetká s pochopením :)

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » sob 26. bře 2016 21:05:45

Tím pádem:
po pttp, shyby
ut pttp, krk
ct pttp, shyby
pa pttp, krk

od pátku krutopřísná rýma, takže zázvor a postel ...

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » pon 28. bře 2016 20:16:13

28.3.2016
tak znovu po nemoci
Bench
3x 50kg, 2x 55kg, 1x60kg, 5x67.5kg, 5x67.5kg
MT
3x 60kg, 2x 65kg, 1x 70kg, 5x90kg, 5x90kg

Shyby
3x3 s 4kg

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » stř 30. bře 2016 15:30:46

29.3.2016

Bench
bench 3x 50kg, 2x 55kg, 1x60kg, 5x70kg, 5x70kg
MT
3x 65kg, 2x 70kg, 1x 75kg, 5x92.5kg, 5x92.5kg

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 279
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvek od bd » čtv 31. bře 2016 15:32:24

30.3.2016
krk
31.3.2016

Bench
bench 3x 55kg, 2x 60kg, 1x65kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg
MT
3x 69kg (60kg + 20 liber :), 2x 80kg, 1x 90kg, 5x95kg, 5x95kg

shyby
3x3 s 7kg

strecink

Odpovědět