Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Fri 19. Feb 2016 15:57:01

19.2.2016 - B

rozehrati, strecink
toes to bar 3x10
Pritahy na hrazde (s gumou na dopomoc) - 10 8 6 6
MT - 10x 50kg, 10x 50kg (projizdeni techniky), 8x 70kg, 6x 90kg, 6x 90kg
Drep - 15x tyc (technika) 10x 50kg, 10x 50kg, 8x60kg, 8x60 kg

U drepu me konecne zabiraly i predni stehna a nelezly kolena pres spicky. Soustredeni na pevnej stred, nevytahovat hlavu dopredu, dole si do drepu "sednout dozadu"

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Sun 21. Feb 2016 14:17:10

20.2.2016
hodka masaz

21.2.2016
strece
hodka box pytel
strece

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Mon 22. Feb 2016 15:01:52

22.2.2016
rozehrati, strecink
1) Bench 10x60kg, 8x70kg, 6x 80kg, 6x80kg
2) Tlaky na ramena 10x 15kg, 8x 20kg, 6x 20kg, 6x20kg (dneska na pohodu)
3) Dips 10, 7 (8mej nesel :) , 6, 6
4) pritahy na hrazde (biceps na uzko, ne uplne hardstyle) 10, 8, 6, 6 (s timdle mam problem a porad jedu vice mene spis negativni fazi opakovani)
klasickej ABS workout
strecink

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Mon 22. Feb 2016 20:26:42

Knížka S&S skoro přečtená, od zítra budou swingy mnohem výbušnější :-)
Přihlášení na seminář s velkou činkou taky done, takže měsíc to pojedu ještě tak nějak po svém :-)

Chtěl bych se zeptat na ty bicepsový přítahy, mam s nima celkem problém, je lepší je vyškrtnou z AB tréninku a pracovat zvlášť třeba na Fighter pullup, nebo prostě v AB odjet co zvládnu a postupně přidávat?

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 23. Feb 2016 9:11:27

23.2.2016
S&S rozcvicka
swing 20kg 10,10,10,10,10,5L,5P,10,10
Zkousel sem bell zahazovat vic dozadu a pak to nahoru sviha vic, dokonce clovek slysi jak to svisti :D
Ke konci to ztracelo svih a zpevneni v planku uz nebylo uplne OK, tak sem skoncil driv

TGU s 10s v kazdy pozici 5x12kg
uz chapu, co namena cvicit pomalejc nez je pohodlny, ale cloveka to donuti v kazdy pozici se pekne optimalne usadit ...
90:90, QL, vyveseni na hrazde a este zaba na kterou sem zapomel

User avatar
PM
Posts: 889
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by PM » Tue 23. Feb 2016 9:21:43

Tvůj program mi obecně nedává moc smysl, takže těžko poradit. Co je cílem?
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 23. Feb 2016 12:52:35

Cilem je nabrat hmotu a zesilit.

Puvodne jsem mesic cvicil korte a pak koukal po nejakym programu, na kterej navazat. (Modifikonvany DeLorme me prisel takovej jednotvarnej) Zaroven sem chtel doladit techniku u MT, tak jsem vzal par lekci s fitko trenerem a vysledkem je todle. Ze to neni ideal tak nejak vnitrne tusim (nejasny cyklovani, nejasnej system pridavani ...), ale rek sem si, ze do seminare s velkou cinkou tak nejak dojedu ...

Rad bych v treninku nechal Bench, MT, Drep, Hrazdu a treba military press ... a pokud me doporucis nejakej program, nebo jak upravit todle, tak budu rad.

Diky.

User avatar
PM
Posts: 889
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by PM » Tue 23. Feb 2016 15:20:56

Korte, DeLorme, PTTP Bear, 5x5... každopádně nějaký jasný a tisíckrát ověřený program.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

User avatar
bd
Posts: 279
Joined: Mon 01. Feb 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by bd » Tue 23. Feb 2016 19:15:31

Rozumim a diky. Naskocim na korte formou:

70% 1RM, co týden + 2,5 kg, ideálně držet 8 týdnů

Pondělí :
Bench press 6x6
Mrtvý tah 5x5
Dřep 5x5

Středa:
Dřep 6x6
Bench press 5x5
Mrtvý tah 5x5

Pátek:
Mrtvý tah 6x6
Dřep 5x5
Bench press 5x5

do toho bych chtel 2x tydne nechat S&S, to me prose bavi

Jako doplnek bych ke korte chtel zaradit alespon shyby. Nechci zasahovat do Korte programu, jinak bych treba ve stredu dal misto MT shyby, ale to asi nebude idealni, tak me napada Fighter Pullup, to by mohlo pasovat, ne?

User avatar
PM
Posts: 889
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Post by PM » Tue 23. Feb 2016 20:17:51

FP pasovat určitě nebudou. Zařaď 3-4 opakování, 3-5 sérií, 2x-3x týdně, pokud možno s (lehkou!) zátěží. Střídej úchopy.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply