Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Wed 17. Jan 2018 18:13:53

Pondělí, #5:
- front squaty - heavy
- shyby a deadlifty
- pistole s dopomocí a floor press
- stretching

Upřímně - 55kg na dřepy takhle v pondělí po ránu (a k tomu první den programu) mě probralo rychleji než kafe.

Úterý, #6:
- military press - heavy
- shyby a front squaty
- see saw press, Pendlay row

Dřepy mi nějak dávají zabrat. A prý, že to měl být pro změnu "mentálně nenáročný program". Hmmm… :-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

daymoon
Posts: 1383
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by daymoon » Wed 17. Jan 2018 18:53:28

Jaké série dřepu s těmi 55kg?
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 18. Jan 2018 18:25:15

@daymoon: jela jsem dvojku a trojku, ale bude to přitvrzovat :-). Jen mi přišlo vtipné, že na této váze (přesně 57,5kg) jsem minulý cyklus končila, a teď s ní začínám.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 18. Jan 2018 18:27:56

Dnešní trénink, #7:
- deadlifty - heavy trénink
- front squaty - light (2 série x8 s 40kg), plus pressy - medium (sety s 16kg)
- dodatečně: obouruční swingy (40kg), plus dipy (nebo alespoň "pokus” o ně, já na to přijdu :-)

Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 25. Jan 2018 16:48:04

V pátek (#8) jsem si odjela trénink (shyby, deadlifty, pressy) a razila jsem do Krakowa na víkendový workshop s Fabiem, kde se probíraly front squaty, deadlifty, pressy, shyby, dragon flag a pistole… Bylo to intenzivní a stálo to za to!
movestrong1.JPG
Pondělí, #9 (až večer = rovnou z nádraží do gymu, stehna a zadek mám úplně na kaši):
- front squaty - heavy (2,4,a 2 s 55kg)
- shyby (s dopomocí) + deadlifty
- floor pressy + pistole (trpím!)

Úterý, #10:
- military pressy - heavy
- front squaty + shyby
- see saw press + pendlay row

Dnes, #11:
- deadlifty - heavy (série s 85kg)
- pressy + front squaty
- konvenční deadlift (pár opakování s lehkou váhou) + dipy
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Wed 31. Jan 2018 15:58:16

Pátek, #12:
- shyby, deadlifty, pressy
- plus shyby podhmat a renegade row

Ty páteční tréninky docela jdou.

Pondělí, #13:
- těžký front squaty (pracovní váha 55kg mi dává zabrat)
- shyby s dopomocí a lehké deadlifty (na objem)
- pistole s dopomocí (po dřepech je to zabiják) a floor pressy (to je za odměnu :-)

Úterý, #14:
- pressy, série s 18kg
- dřepy ("jen" 47,5kg, ale celkem 24 opakování: 4, 6, 4, 6, 4 - v půlce jsem začala pochybovat jestli to dojedu)
- pak už jenom shyby, see saw pressy a pendlay row

Tohle mi dalo hodně zabrat = jela jsem to 3h. Nohy a zadek úplně na kaši.

Dnes jen mobilita, válec a strečink = pohoda jazz.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

daymoon
Posts: 1383
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by daymoon » Wed 31. Jan 2018 16:59:20

Hodně často píšeš, že trénink trvá několik hodin. Včera trval 3 hodiny. Je to dlouhými pauzami nebo u toho pracuješ a jen si odběhneš udělat sérii, když si vzpomeneš?
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Sat 03. Feb 2018 13:55:44

@ daymoon: mám u toho pauzy, ale nepracuju a nefacebookuju u toho = musím se soustředit na série a na to co mám odtahat, takže maximálně u toho popijím kafe. Mám dost velký objem v programu a dost cviků/ každý trénink, plus - rozcvička před každým liftem mi taky zabere (neskočim rovnou po ránu na dřepy s 55 kg nebo deadlifty s 85kg :-).
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Sat 03. Feb 2018 14:07:09

Čtvrtek, #15:
- deadlift heavy, 85kg: 2, 4, 4
- pressy medium, 16kg: 4,6,4,6,4
- front squaty light, 40kg: 7,8,7,8 - nikdy bych neřekla, že je takový rozdíl mezi 7 a 8 opakováními
- konvenčí deadlift (pár opakování s 60 kg) & dips

Naprosto skvělý trénink, takový se neděje moc často.



Pátek, #16:
- shyby (s asistencí)
- deadlift medium: 77,5kg: 4,6,4,6,4
- pressy light (série s 14kg)
- shyby podhmat (s dopomocí, na objem), renegade row

Příští týden čeká mě slušný záhul, tak odpočívám. A opět jedu Whole30.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

daymoon
Posts: 1383
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by daymoon » Sun 04. Feb 2018 19:02:32

Justys wrote:Naprosto skvělý trénink, takový se neděje moc často.
Paráda.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Post Reply