Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » čtv 14. pro 2017 13:54:19

Včera a dnes dlouhý den v gymu (dlouhá rána a dlouhé večery).

Dnešní trénink #237 - takový malý rozjezd před zítřkem, od všecho něco málo ( = pressy, shyby, deadlifty, dřepy). Něco jsem si odjela už před tím než dorazily holky, něco po tréninkach.

Dnes se rozmazluju jídlem, nejdřiv mě "nakrmila" Mish (díky!), pak jsem uvařila hromadu dobrého jídla. Prostě - čím méně mám času, tím lépe funguju.

Zítra mě čeka zajímavý trénink, nemohu se dočkat.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » pát 15. pro 2017 15:42:51

Dnes, #238, opět všechny 4 lifty s dost vysokou intenzitou (singly šly do 90% maxka):

- shyby - v 7 ráno (bodyweight, pak s 5kg, s 7kg)
- pressy - v 10h (poprvé se objevuje 20kg)
- front squaty v 11h (55kg na singly, úplně v poho)
- deadlifty ve 12h (82,5kg na singly).



Pěkný trénink, tohle mě baví nejvíce - vysoká intenzita a relativně malý objem.

P.S.: 5. týden programu za mnou!
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » pon 18. pro 2017 18:10:02

Dnes, #239:
- Resety plus goblet squaty, windmilly
- front squaty (11 kol) na střídačku ze shybama (10 kol).

Začíná další velkoobjemový týden. Dnes jsem měla spousta práce, tak jsem to dost rychle odbušila (dokonce jsem si to i užila). Zítra opět v 6 gymu: trénink, lekce a pak mizím pryč.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » ned 24. pro 2017 14:44:36

Úterý (brzo ráno), #240:
- "Escape Your Fighting Stance"
- pressy a deadlifty (docela slušný záhul)

Trénink nic moc, jsem celá namožená po včerejšku. Pak ještě cesta do Polska = very long day.

Středa: odpočinkový den, jsem KO.

Čtvrtek, #241:
- get-upy, windmilly (12kg)
- pressy shyby, dřepy, deadlifty
- delší strečink

Lehký trénink, cítím se skvěle.

Pátek, #242:
- ráno: pressy a shyby (kvůli pressům jsem jela 2h tam a pak 2h zpátky)
- odpo: front squaty a deadlifty

Těžší váhy, málo opakování, ale hodně sérií. Nejtěžší trénink (za posledních 6 týdnů) za mnou!

Pěkné svátky všem a vše nej do 2018!
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » úte 26. pro 2017 17:27:24

Pondělí (#243)
- shyby a front squaty

Úterý (#244):
- pressy a deadlifty

Mám za sebou 2 (pocitově) nejhorší tréninky za posledních 6 týdnů, nějak mi to nesedlo. Zítra odpočinkový den a pak snad chytnu rytmus.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » pát 29. pro 2017 20:00:38

Včera (#245) všechny 4 lifty (pressy, shyby, dřepy, deadlifty) - celkově lehčí trénink. Odjela jsem jen to co nutný a zalezla do postele.

Dnes (#246) totéž, ale těžší. Trvalo mi to dobré 3h.

Tento týden byl pro mě krizový.Tréninky jsem sice odjela, ale stálo to hodně úsilí. Zbývá poslední týden programu, tak uvidíme!

Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » pon 01. led 2018 15:56:11

Jak začít Nový Rok? Jak jinak než kafíčkem a tréninkem!

Dnešní trénink, #1:

- Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- shyby a front squaty
- par bodyweight pistoli - jen testuji, jestli jsem to pořád schopná udělat
- strečink na kyčle

Dnes se cítím mnohem lépe než minulý týden. Legrační je, že po 7 týdnech pravidelného dřepování jsem změnila názor na dřepy - z "nesnáším" na "huráááá, dnes opět dřepy!". Silné nohy a hezký zadek je docela argument.



Pohledem zpátky na 2017 - byl to docela dobrý rok:

- 246 tréninku za mnou ( = nějakých 4,7 tréninků na týden)
- zařadila jsem k tréninkům pravidelnou mobilitu a strečink
- zlepšila jsem si press o 2 kila (z 18kg na 20kg na levačku a z 20kg na 22kg na pravačku)
- přežila jsem 9 měsíční pressovací program od PM
- přežila jsem zabijácký program od Fabia Zonina (no, zbývají ještě 3 tréninky)
- jsem na 12kg shybů a 16kg pistoli - nové 1RM "coming soon"
- poslední a nejdůležitější - jsem zdravá, cítím se dobře ve svém těle, baví mě trénovaní a učení - co si více přát?

To takež Vám přeju v 2018! At' se vám plní sny a cíle.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » stř 03. led 2018 18:17:52

Úterý, #2:
- pressy a deadlifty - namožená a unavená

Poslední 2 noci jsem blbě spala, za což může ten šílený úplněk. Dnes odpočinkový den - jen mobilita a lehký strečink.

P.S.: za poslední 2 měsíce programu jsem nabrala 4kg (!). Vůbec nevím jak se to stalo ;-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » sob 06. led 2018 8:39:40

Čtvrtek, #3:
- lehký trénink, cítím se parádně

Pátek, #4, testování po 8 týdnech Plan Strong - už se tak parádně necítím jako ve čt, ale jdeme na to!

- press: 22kg pravá, 20kg levá - přijde mi to hezčí/lehčí než minule. Dobré zprávy jsou, že 24kg na pravou a 22kg na levou se zvednou do 1/3
- shyb: 10kg - tady jsem na tom stejně, jen jsem 4 kila těžší, na tom chci v nejbližší době zamakat
- front squat: 67,5kg (před: 60kg)
- deadlift: 105kg (před: 90kg) - technika by mohla být lepší, ale to může být vždycky lepší
- pistol: 20kg na pravou (před: 16kg), 16kg na levou (před: 12kg).

Tělesná váha: 60 kg

Celkově testování (a rozcvička před každým liftem) mi zabralo 3,5 h... Tuším, že kdybych šla každý lift zvlášt', tak by to mohlo dopadnout ještě lépe. Ale - jsem spokojená a jedeme dále!

Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 419
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvek od Justys » ned 14. led 2018 20:06:49

Minulý týden jsem měla deload, což se mi popravdě dost hodilo = mám ted’ hodně práce v gymu a už jsem si taky potřebovala dáchnout.

Zítra začínám nový, 12 týdenní program od Fabia - front squaty, deadlifty, pressy a shyby zůstávají jako hlavní cviky. Přibude pár doplňujicích cviků, jako pendlay row, see saw press, floor press, dipy… Cíl je nabrat nějaké "maso", tak jsem zvědavá :-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Odpovědět