Stránka 40 z 41

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: úte 24. říj 2017 21:06:52
od Justys
Dnes - pozdní večerní trénink:
- válec, Super- Joints, "Escape Your Fighting Stance"
- pressy, windmilly a bent pressy - vše s 16kg, po 2 a 3 opakováních, několik kol - prostě se s tím hraju
- snatche, 12 kg 8+8, 7 kol - není to těžký, ale funím
- strečink na provaz

Dnes jsem si během cvičení krásně vyčistila hlavu, nádhera!

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: pon 30. říj 2017 17:57:10
od Justys
Pátek, #212:
- Super-Joints
- pressy, 12kg 5x5
- shyby: (1-2)x7
- snatche 12kg (8+8)x8

Dnes, #213:
- Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- windmilly a bent pressy: 3x3 od každého, 12 a 16kg
- pressy, 18kg: (1-2-3)x3
- shyby, nadhmat: (1-2-3)x3
- snatche: 12kg (9+9)x7

Minulý týden jsem stihla jen 3 lehký tréninky. Pomalu se vracím k normálnímu režimu.

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: stř 01. lis 2017 17:35:45
od Justys
Úterý, #214 - opáčko zbývajících liftů z SFG 1 a 2, vše s 2x12kg:
- double cleany: 3x5
- double front squat: 3x5
- push pressy: 5x5
- jerky: 5x5
- double snatche: 3x5
- get-up 3x5, 16kg



Dnes odpočinek, zítra recert a o víkendu - SFG!

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: úte 07. lis 2017 21:31:48
od Justys
Čtvrtek: recert

Pátek, sobota, neděle - SFG! Velmi intenzivní víkend, ale stálo to za to. Dokonce jsem si i něco málo zacvičila. Bylo taky super vidět opět Fabia a své žačky (jako asistentky a účastnice) - odvedly skvělou práci!

sfg.JPG


Pondělí - jen pár pressů a shybů, na víc nebyl čas

Dnes, #215 - jemný návrat ke tréninku:

- "Escape Your Fighting Stance"
- windmilly a goblet squaty: 16kg, 3x5
- deadlift: 70kg, 3x3
- front squat: 30kg, 3x3
- pressy, 18kg (1-2-3)x3

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: čtv 09. lis 2017 18:52:10
od Justys
Dnes, #216, dopo:
- testovačka 1RM na barbell front squat: 60kg
- 1RM deadlift: 90kg = po roce netahání je to stejný, takže dobrý

Odpo:
- shyby nadhmat: (1-2-3)x5 = 30
- pressy, 18kg (1-2-3)x3
- strečink na rozštěp

A v pondělí konečně najíždím na Plan Strong program od Fabia.

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: pát 10. lis 2017 21:54:32
od Justys
Dnes, #217:
- get-upy: 20,20,24,24,20kg
- obouruční swingy: 24kg, 10x10

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: ned 12. lis 2017 21:22:57
od Justys
Sobota, #218:
- válec, Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- shyby: (1-2-3)x3 = 18 opakování
- Z- pressy s 14kg - hraju si, tohle mě fakt baví
- pressy, 16kg: (1-2-3)x3


Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: stř 15. lis 2017 16:00:10
od Justys
Pondělí a úterý - první dva dny Plan Strong programu. Jela jsem: shyby, front squaty s velkou činkou, pressy a deadlifty. Přesně v tom pořadí a najednou (cca 2h/ trénink).

Zatím je to docela výzva a dost vysoka intenzita, což mě neskutečně baví.

Pressy a shyby mi přijdou jako relativní pohoda, ale spodek těla dostává docela slušně zabrat.

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: čtv 16. lis 2017 17:26:26
od Justys
Středa volno, dnes (#221) jen shyby (to docela šlo) a dřepy - to byl zabiják. Dohromady 12 opakování s 45kg, dvojka s 50. Začínám se bát o svůj zadek.

squat.jpg

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Napsal: pát 17. lis 2017 15:33:46
od Justys
Pátek, #222:
- "Escape Your Fighting Stance"
- pak pressy (mezi jinými 2 série 5x16kg) a deadlifty
- strečink - dává mi zabrat QL a piriformis

Dnes si, bez nadsázky, nemůžu sednout na zadek. Vedlejší účinky programu: žeru a spím. Víkend volno, bohudík.