Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Sun 23. Oct 2016 17:36:01

Dnes:
- válec, Super-Joints
- pressy ROP, light day, 16kg: (1-2-3)x3, k tomu shyby (s dopomocí mého věrného kamaráda = na expanderu)
- 90/90, QL streč.

DO SFG2 zbývají necelé 2 týdny. Dnes jsem dostala připomínkový e-mail, že se mám připravit na sakra kosu. Tak to mám teda radost.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Mon 24. Oct 2016 17:45:47

Dnešní trénink:
- páka, ohlá páka, žába
- back squat (technika): 35kg 3x5
- double cleany 12kg: 3x5
- double front squat 12kg: 3x5
- swingy: 20kg, 5x10.

Dnes jsem ty swingy potřebovala jako sůl.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 27. Oct 2016 11:25:24

Úterý:
- (svatozář, páka, ohlá páka, viklající pohárový dřep)x3
- windmilly+ get-upy: 3x12kg
- pressy ROP: 16kg (1-2-3)x2, k tomu shyby na expanderu
- military press s činkou: 25kg (2-3-5)x3

Středa:
- Super-Joints
- páka, ohlá páka, svatozář
- bench press: 37,5kg (1-2-3)x3
- windmilly+get-upy: 12,16,12,16,12
- bent press, opáčko techniky: 12kg, pár opakování
- double push pressy, double jerky: 14kg - pár sérií po 5 opakováních.

Dnes pojedu jen válec a Super-Joints. Včera jsem si totiž odjela "double trénink", i za dnešek, abych měla alepoň jeden den odpočinku v týdnu. Včera mi to přišlo jako dobrá strategie, dnes si tím už nejsem tolik jistá = jsem slušně namožená :-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Fri 28. Oct 2016 20:56:39

trenink.jpg
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Tue 01. Nov 2016 15:46:56

Sobota:
- bench press, light day: 32,5kg (1-2-3)x3.

Potom malování gymu do noci, v neděli úklid. Pak jsem odpadla a probrala jsem se až někdy v pondělí odpoledne:

- windmilly+ get-upy: 5x16kg
- back squat (high bar), technika: 30x5, 35x5, 40kg 2x5
- 5 jednoručních swingů + 5 snatchů L&P, 12kg, celkem 5 kol
- masáž.

Úterý:
- svatozář, páka, ohlá páka
- pressy 16kg: (1-2-3)x2, plus shyby na expanderu
- military press s osou: 25kg 2-3-5-5-5, 27,5kg (2-3)x2.

Dnes jsem zjistila, že vážím o 2,5kg více než normálně (= přes 57kg), což ovlivní můj bench a press na SFL. Sakra!

Tak jsem si radši přidala 100 swingů s 16kg.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
meriva1
Posts: 12
Joined: Thu 28. May 2015 8:41:00

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by meriva1 » Tue 01. Nov 2016 16:22:45

To musíš nejdřív odložit bell stranou, když se jdeš vážit :-P

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 03. Nov 2016 15:03:05

@meriva1: no vidíš Ivčo, to mě nenapadlo ;-)
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Thu 03. Nov 2016 15:16:10

Středa:
- Super-Joints
- bench press: (40kg x1, 37,5kg x2 37,5kg x3)x3
- windmilly+get- upy: 12,16,12,16,16
- pár double cleanů & double front squatů, 2x12kg
- bent pressy s 14kg na techniku

Dlouhý a i dost těžý trénink (ten bench).

Čtvrtek:
- (svatozář, páka, ohlá páka, viklající pohárový dřep)x3
- pressy s 16kg: (1-2-3)x2, dnes bez shybů
- deadlift, jen single: 75kgx1, 80kg 2x1
- double push pressy & double jerky: 2x12kg po 5 opakováních, 2x14kg, taky po 5
- delší strečink

Poslední trénink tohoto týdně mám za sebou, držte palce o víkendu! Už se těším.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

User avatar
Justys
Posts: 419
Joined: Mon 04. Jan 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Justys » Mon 14. Nov 2016 21:10:17

Minulý víkend jsem úspěšně zecertifikovala SFG1&2. Byl to záhul.

Středa:
Byla jsem ještě pořad namožená, ale přece jen jsem si nakonec dala lehký bench (32,5kg 3x3), back squat a deadlift na techniku.

Čtvrtek:
- navážila jsem krásně pod 54 kg a recertifikovala SFL.

O víkendu jsem si jenom něco málo zaswingovala (spolu s účastníky SFL).

Dnes jsem si dala get-upy a rozjela jsem pressovací žebříky 1-2-3 a pak...jsem to celý zabalila. Minulé 2 týdny jsem jela na dluh (málo spánku, hodně kofeinu) - do konce týdne si dávám odpočinek.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Milan
Posts: 115
Joined: Tue 23. Jun 2015 21:08:46

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Post by Milan » Tue 15. Nov 2016 18:22:28

Velká gratulace, Justys!

Post Reply