Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » úte 24. říj 2017 21:06:52

Dnes - pozdní večerní trénink:
- válec, Super- Joints, "Escape Your Fighting Stance"
- pressy, windmilly a bent pressy - vše s 16kg, po 2 a 3 opakováních, několik kol - prostě se s tím hraju
- snatche, 12 kg 8+8, 7 kol - není to těžký, ale funím
- strečink na provaz

Dnes jsem si během cvičení krásně vyčistila hlavu, nádhera!
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » pon 30. říj 2017 17:57:10

Pátek, #212:
- Super-Joints
- pressy, 12kg 5x5
- shyby: (1-2)x7
- snatche 12kg (8+8)x8

Dnes, #213:
- Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- windmilly a bent pressy: 3x3 od každého, 12 a 16kg
- pressy, 18kg: (1-2-3)x3
- shyby, nadhmat: (1-2-3)x3
- snatche: 12kg (9+9)x7

Minulý týden jsem stihla jen 3 lehký tréninky. Pomalu se vracím k normálnímu režimu.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » stř 01. lis 2017 17:35:45

Úterý, #214 - opáčko zbývajících liftů z SFG 1 a 2, vše s 2x12kg:
- double cleany: 3x5
- double front squat: 3x5
- push pressy: 5x5
- jerky: 5x5
- double snatche: 3x5
- get-up 3x5, 16kg



Dnes odpočinek, zítra recert a o víkendu - SFG!
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » úte 07. lis 2017 21:31:48

Čtvrtek: recert

Pátek, sobota, neděle - SFG! Velmi intenzivní víkend, ale stálo to za to. Dokonce jsem si i něco málo zacvičila. Bylo taky super vidět opět Fabia a své žačky (jako asistentky a účastnice) - odvedly skvělou práci!

sfg.JPG


Pondělí - jen pár pressů a shybů, na víc nebyl čas

Dnes, #215 - jemný návrat ke tréninku:

- "Escape Your Fighting Stance"
- windmilly a goblet squaty: 16kg, 3x5
- deadlift: 70kg, 3x3
- front squat: 30kg, 3x3
- pressy, 18kg (1-2-3)x3
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » čtv 09. lis 2017 18:52:10

Dnes, #216, dopo:
- testovačka 1RM na barbell front squat: 60kg
- 1RM deadlift: 90kg = po roce netahání je to stejný, takže dobrý

Odpo:
- shyby nadhmat: (1-2-3)x5 = 30
- pressy, 18kg (1-2-3)x3
- strečink na rozštěp

A v pondělí konečně najíždím na Plan Strong program od Fabia.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » pát 10. lis 2017 21:54:32

Dnes, #217:
- get-upy: 20,20,24,24,20kg
- obouruční swingy: 24kg, 10x10
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » ned 12. lis 2017 21:22:57

Sobota, #218:
- válec, Super-Joints
- "Escape Your Fighting Stance"
- shyby: (1-2-3)x3 = 18 opakování
- Z- pressy s 14kg - hraju si, tohle mě fakt baví
- pressy, 16kg: (1-2-3)x3

Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » stř 15. lis 2017 16:00:10

Pondělí a úterý - první dva dny Plan Strong programu. Jela jsem: shyby, front squaty s velkou činkou, pressy a deadlifty. Přesně v tom pořadí a najednou (cca 2h/ trénink).

Zatím je to docela výzva a dost vysoka intenzita, což mě neskutečně baví.

Pressy a shyby mi přijdou jako relativní pohoda, ale spodek těla dostává docela slušně zabrat.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » čtv 16. lis 2017 17:26:26

Středa volno, dnes (#221) jen shyby (to docela šlo) a dřepy - to byl zabiják. Dohromady 12 opakování s 45kg, dvojka s 50. Začínám se bát o svůj zadek.

squat.jpg
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls

Uživatelský avatar
Justys
Příspěvky: 358
Registrován: pon 04. led 2016 19:16:14

Re: Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

Příspěvekod Justys » pát 17. lis 2017 15:33:46

Pátek, #222:
- "Escape Your Fighting Stance"
- pak pressy (mezi jinými 2 série 5x16kg) a deadlifty
- strečink - dává mi zabrat QL a piriformis

Dnes si, bez nadsázky, nemůžu sednout na zadek. Vedlejší účinky programu: žeru a spím. Víkend volno, bohudík.
Justys

Funkční trénink Praha

"Lose your mind and come to your senses". Fritz Perls


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron